Самые нужные витамины для потрясающей красоты кожи и волос

Витамины для молодости кожи могут потребоваться в любом возрасте — на состояние эпидермиса влияют многие факторы. Чтобы витамины принесли пользу, нужно знать, как они действуют, и как их правильно принимать.

Какие витамины необходимы женскому организму?

  • Ретинол (витамин А). Он является антиоксидантом, поддерживающим здоровье эпителиальных тканей. Если в организме женщины витамина А достаточное количество, то пигментные пятна не будут появляться. Суточная норма ретинола для взрослых составляет 0,8 мг.
  • Витамины группы В. Среди них известным считается «женский» витамин В9, важные регуляторы обмена веществ — В2, В1, В6, В5, а также В12, который является надежным защитником от нервных расстройств и анемии. Все эти элементы должны быть в организме постоянно, а для этого важно употреблять в пищу мясо.
  • Витамины С, Р и Е. Это аскорбиновая кислота, флавоноиды и токоферолы, которые оказывают антиоксидантное воздействие и защищают кожу от огрубления под воздействием солнца и ветра, а волосы — от сухости и ломкости.
  • Витамин D. Он нужен для нормального усвоения кальция, а также считается важным для питания волос и ногтей. Многие аптечные витамины для ногтей и волос, отзывы о которых положительные, содержат его.
  • Витамин РР. Он обеспечивает защиту кожу от пеллагры, а также снабжает волосы и ногти питательными веществами и кислородом. Суточная человеческая потребность в данном витамине составляет 20 мг.
  • Витамин Н. Это главный защитник кожи, который принимает активное участие при снабжении её структурными и питательными компонентами и кислородом. С его же участием происходит закладывание волосяных фолликул и обеспечивается питание волос. Норма такого витамина для женского организма составляет примерно 50 мкг в день.
  • Витамин F. Он обеспечивает работу сальных желез и поддерживает мягкость кожи. Без этого типа витаминов особенно сильно выпадают волосы. В сутки человеку нужно получать примерно 1 грамм витамина F.

В каких витаминах нуждается женский организм после лет

Для сохранения здорового вида волос и ногтей девушкам необходимы такие группы витаминов, как: С, А, В, Д и Е. Причем рацион современной девушки не содержит достаточное количество полезных веществ и витаминов.

Организм нуждается в таких веществах, как:

  1. Железо, которое активно усваивается только с сочетанием витамина С.
  2. Марганец и медь, что поступают в организм вместе с витаминами группы В.
  3. Кальций, который не усваивается при отсутствии витамина Д.
  4. Цинк и фолиевая кислота, что усваиваются благодаря витаминам группы А.

Также не стоит забывать, что для сохранения молодости, женщинам нужны йод, магний, биотин, ретинол, пиридоксин, аскорбиновая кислота.

Какие витамины нужны для волос

  • Рибофлавин (Витамин В2);
  • РР, никотинамид, никотиновая кислота (Витамин В3);
  • Пантотеновая кислота, пантенол (Витамин В5);
  • Пиридоксин (Витамин В6);
  • Биотин (Витамин Н);
  • Фолиевая кислота;
  • Аскорбиновая кислота (Витамин С );
  • Ретинол (Витамин А);
  • Витамин Е;
  • Витамин Ф (F).

Также, чтобы получить необходимые витамины для волос, нужно включить в свой рацион продукты с высоким содержанием необходимых элементов. Список ниже поможет Вам определить все ли необходимые продукты Вы употребляете. И если нет, дополнить его недостающим.

Читайте также:  9 ключевых трендов в оформлении интерьера гостиной в 2021 году

Витамин В2

Содержится в шпинате, цветной капусте, в гречневой крупе, овсяных хлопьях и пивных дрожжах, в картофеле, твороге и миндале, в арахисе, шиповнике и какао, в куриных и перепелиных яйцах, в говядине, баранине и телятине.

Витамин В3

Есть в пивных дрожжах, в спарже, петрушке и моркови, в чесноке, зеленом горошке, перце и капусте. Он присутствует в грибах, бобовых и гречневой крупе. Также можно найти в мясе, рыбе, яйцах.

Витамин В5

В цельном зерне, отрубях и пивных дрожжах, в лесных орехах, зеленом чае, белых грибах и шампиньонах. Им богаты бобы, фасоль, горох, цветная капуста, красная свекла и спаржа. А также красное и белое мясо, молочные продукты.

Витамин В6

Витамин В6 содержат фундук и грецкие орехи, морковь, помидоры и шпинат, кочанная капуста и картофель, черешня, клубника, гранат, лимоны и апельсины. Белое и красное мясо, говяжья печень, крупы ячневая, пшенная, гречневая и хлеб грубого помола тоже содержат витамин В6 в достаточном количестве.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота(витамин В9) – картофель, бобы, зеленый салат и томаты, пшеница, фасоль, рожь и зародыши пшеницы, бананы и авокадо, чечевица, капуста, спаржа и свекла, пекарные и пивные дрожжи.

!Полезно! Если Вы ищите какие витамины нужны для волос в первую очередь, обратите внимание, все витамины группы В есть в пивных дрожжах. Именно поэтому для восстановления волос часто прописывают пивные дрожжи. Это один из недорогих и зачастую очень эффективных способов вернуть волосам красоту и здоровье.

Витамин Н

Витамин Н Вы найдете в соевых бобах, зеленом горошке и арахисе, в капусте белокочанной и цветной, в рисе и рисовых отрубях, в шампиньонах, апельсинах, шпинате и моркови, в куриных желтках, коровьем молоке и сгущенке, в лососе, сардинах и тунце. Наибольшее содержание витамина Н в говяжьей и свиной печени.

Витамин С

Витамин С – в землянике, чёрной смородине и дыне, в рябине, малине и ежевике, в шиповнике и облепихе, в мяте перечной, ламинарии и петрушке, крапиве и щавеле. И конечно же в цитрусовых. Главное условие для усвоения витамина С – продукты должны быть максимально свежими и без тепловой обработки.

Витамин А

Витамин А в большом количестве присутствует в овощах и фруктах желтого и оранжевого цветов, а также в петрушке, укропе и шпинате. Этот витамин есть и в сливочном масле, сметане и яичных желтках. Поэтому хлеб с маслом по утрам очень полезен для красоты и здоровья!

Витамин Е

Он в избытке содержится в соевом и подсолнечном маслах, в меньшей степени – в грецком орехе, фундуке, кешью, оливковом масле, фасоли и овсянке.

Витамин F

Включают растительные масла, морская рыба (скумбрия, лосось, сельдь), овсяные хлопья, сушёные фрукты, семечки, арахис, грецкие орехи, миндаль, бобовые, соевые, пророщенные зёрна, авокадо, чёрная смородина, моллюски.

Теперь Вы знаете какие витамины нужны для волос. Витамины для волос – основа их здоровья! Правильно составленный рацион питания или хорошо подобранный витаминный комплекс позволит обеспечить необходимое питание. Заботливо подбирая витамины для волос, Вы создаете великолепные условия для их красоты, здоровья и силы.

Негативные факторы, ухудшающие внешность женщины

  • Вредные привычки
  • Недостаток сна
  • Большое количество выпитого кофе
  • Стрессовые ситуации
  • Влияние плохой экологии
  • Некоторые погодные условия
  • Неправильный рацион питания и строгая диета
  • Дефицит витаминов

Эти факторы влияют на состояние кожных покровов в любом возрасте. Выражаются они по – разному. В юности внешность портят прыщи и слишком жирная кожа и волосы. С возрастом кожа теряет влагу и может стать подвержена преждевременному старению и появлению морщин.

Устранить последствия старения сложнее, чем предотвратить. Но если придерживаться нескольких полезных советов, то можно не только улучшить свой внешний вид, но и вернуть коже и волосам утраченную молодость.

Аналоги

Ультра Д 3

Витамины «Ультра Д3» стоит около 750 рублей за одну упаковку. Это приличная цена и, конечно, многим хочется найти здравый и качественный аналог. Некоторым пришлось приложить немало усилий, чтобы найти его в своем городе.

Во всех препаратах должно быть действующим веществом «Колекальциферол (Colecalciferol)» и цена не важна!

Названия дешевых аналогов дорогого препарата Д3 или Д в аптеках:

  1. Аквадетрим. Препарат, регулирующий обмен кальция и фосфора. Цена — 180 р.

  2. Вигантол. Восполняет дефицит витамина D3. Усиливает всасывание кальция в кишечнике. Цена — 180 р.

  3. Витамин Д3. Масляный раствор для приема внутрь. Цена — от 40 р.

  4. Холекальциферокапс.

  5. Холекальциферол.

С кальцием и магнием для сердца

Самый дешевый способ получения кальция: употребление скорлупы куриных или перепелиных яиц. В перепелиных в 2 раза больше кальция, цинка, фосфора. Приготовить можно так: обмойте 2 скорлупы перепелиных яиц, дайте им высохнуть, измельчите в порошок и залейте на 1-2 минуты лимонным соком. Начнется бурление, не пугайтесь: образуется карбонат кальция.

Кстати, в аптеках такое вот зелье будет стоить от 400 до 600 рублей!

А в в кач-ве источника магния самый лучший ваш друг для сердца (к тому же и самый недорогой) — это, конечно, Аспаркам!

Его плюс кроме того, что это очень дешевый препарат так же в том, что действующие вещества в нем находятся в форме, которая позволяет организму усваивать их практически на 100%. Эти витамины положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и на мышечную ткань, избавляют от судорог. Цена — 60 российских рублей.

Практически все отзывы об Аспаркаме (более 95%) положительные! Данная добавка действительно улучшает общее состояние и решает проблемы, вызванные недостатком магния с кальцием!

Почему никому не нужно тренировать сердце!

Группы В

Какие же дешевые комплексы группы В (б) в таблетках или капсулах можно приобрести в аптеках — названия и цены прилагаются:

Аналоги Супрадин

Какой дешевый аналог шипучего супрадина стоит выбрать:

Что нужно принимать женщинам в возрасте от до лет

В таком возрасте большинство представительниц прекрасного пола находится под влиянием климакса, а это означает, что детей у них больше быть не может. В таком возрасте важно отдавать приоритет витаминным комплексам, которые имеют функции антиоксидантов, а ещё важно регулярно принимать средства, которые борются с заболеваниями сердца и сосудов, которые в таком возрасте часто одолевают человека.

Наравне с этим необходимо укреплять вещественный обмен, аппарат опорно-двигательной системы. Состояние кожного покрова также должно находиться под неусыпным контролем — всем женщинам хочется, чтобы кожа была эластичной, имела здоровый цвет, а морщинок было совсем немного. Для этого нужно регулярно принимать витамины групп А, С, Е, К, F и D.

Что нужно принимать женщинам в возрасте от до лет

Под воздействием таких витаминных комплексов укрепляется состояние костного покрова, в период менопаузы организм получает поддержку, стареющая кожа поддерживается в надлежащем состоянии, волосы долгое время остаются сильными и шелковистыми. Но здесь важно определиться с нормой таких полезных компонентов, в этом плане помощь окажет специалист. Препаратные комплексы для укрепления женского организма можно принимать только после консультации с врачами.

Читайте также:  Дизайн ногтей со стразами: фото и новинки маникюра 2019

Противопоказания и побочные эффекты

Поскольку основные витамины жизненно важны для здоровой работы организма, как таковых противопоказаний для них не существует. Но аптечные добавки в отдельных случаях могут быть запрещены к употреблению. Применять их не рекомендуется:

  • при переизбытке того или иного вещества в организме — это состояние называют гипервитаминозом;
  • при беременности и лактации, большинство сильных витаминных комплексов противопоказаны женщинам в положении и кормящим матерям;
  • при наличии заболеваний ЖКТ в фазе обострения, в этом случае добавки могут оказать раздражающее действие на слизистые.

Побочные эффекты от приема витаминов развиваются обычно на фоне разовой или длительной передозировки. Выражаются они стандартными признаками — тошнотой, диареей, головной болью и головокружениями, кожными высыпаниями. При появлении негативных симптомов прием витаминов для красоты кожи нужно срочно прекратить, но специального лечения обычно не требуется, избыток полезных веществ выводится из организма самостоятельно.

Вывод

Витамины для кожи – полезные соединения, увлажняющие, питающие и защищающие дерму от неблагоприятных факторов окружающей среды. Главные нутриенты для эпидермиса: С, РР, В6, В12, К, А, Е. Они способствуют сужению пор, осветляют пигментные пятна, улучшают дыхание клеток, кровообращение и регенерацию кожных покровов, избавляют от синяков под глазами, раздражений, снимают отечность, минимизируют визуальное проявление морщин, растяжек, активируют выработку собственного коллагена.

Для поддержания молодости и красоты кожи, витаминных добавок и масок для лица недостаточно. Нужно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, гулять на свежем воздухе, пить 2 – 3 литра воды в день, спать по 8 часов, заниматься спортом и получать от жизни радостные эмоции. Откажитесь или минимизируйте потребление кофе, спиртных напитков, жирной, жаренной пищи, избавьтесь от вредных привычек и ваша кожа вас отблагодарит.

Вывод

Помните, красота – это ежедневный труд!

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Совет 8 — скраб с солью

Позаботимся о коже тела.

  • Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны.
  • После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой.
  • Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Что это даст?

  • Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом.
  • Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки.
  • Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Читайте еще о полезных и чудодейственных скрабах для тела в домашних условиях

Для здоровой кожи

Заметно и благоприятно воздействует на женский организм препарат «Формула женщины». В состав входят: кальций, лецитин, витамины и микроэлементы, лимонник, маточное молочко и т.д. Такое большое количество компонентов не часто можно встретить. Уже после месяца приёма хорошо заметен результат – красивая и сияющая кожа. Следует применять ежедневно по две таблетки для ощутимого результата.

Леди формула

Достоинства добавки: насыщенные состав, видимое оздоровление ногтей и кожных покровов, улучшение тонуса. К недостаткам можно отнести высокую цену и то, что их сложно купить в аптеке.

Для здоровой кожи

Комплекс гиалуроновой кислоты, витаминов и коллагена

Капсулы для улучшения состояния кожи, волос и ногтей с гиалуроновой и аскорбиновой кислотой.