10 эффективных советов как перестать лениться и начать действовать!

Иногда чувство загруженности и усталости, а может, простая нехватка времени заставляет нас отказаться от тренировок.

В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.

  1. Если Вы поняли, что такое состояние является следствием физической усталости или перенапряжения из-за работы, то это тот самый момент, который нельзя игнорировать. Прислушайтесь, Ваш организм Вас не обманывает, а посредством защитного состояния – что, в общем-то, никак не связано с ленью, пытается Вас предупредить и оградить от более серьезных последствий. Поэтому ни в коем случае не списывайте это на лень, не гоните себя, взывая к совести, не принуждайте себя встать и дальше работать. Лучше возьмите перерыв в несколько дней, отдохните или поспите, после чего почувствуете себя гораздо лучше! Если же Вы находитесь на работе, или не можете себе позволить поспать продолжительное время, выделите минут 10-15, стараясь ни о чем не думать в эти минуты. 
  2. Отличным способом борьбы с ленью может быть расставление приоритетов или правильное распределение времени. Грамотно распределите для себя часы работы, а также минуты лени или «поощрения» за столь самоотверженный труд на протяжении стольких часов. К примеру, дайте себе обещание выполнить этот нудный отчет, который Вы откладывали неделями, пообещав поощрением в виде бессовестного ничегонеделания или блужданием по социальным сетям. Так Вы будете воодушевлены на выполнение сложного задания, после чего с удовольствием и чистой совестью сможете погулять по просторам интернета, поваляться на диване, послушать музыку. 
  3. Следствием лени может также выступать непонимание ситуации, сути или вопроса, которым Вы занимаетесь. Так бывает очень часто – если Вы не видите смысл, не чувствуете значимость того, чем Вы занимаетесь: тогда и возникает лень. Лень здесь выполняет принцип торможения, потому что человеку всегда важно знать, хотя бы на уровне подсознания, что то, что он делает, кому-то нужно. 
  4. Но, конечно же, самой основной причиной лени является отсутствие мотивации к действию – это давно доказанный вопрос. Причем психологи называют это склонностью, привычкой, а не каким-либо отклонением. Как же правильно бороться с ленью в данном случае? Для того, чтобы преодолеть лень, разрушив собственные барьеры, можно пообещать купить себе что-либо: шарфик, сумку, наградить мороженым, шоколадкой или вкусным тортиком. Так Вы мотивируете себя на выполнение необходимой задачи, сделаете себе заслуженный подарок и поднимите настроение незапланированной приятностью. 
  5. И, наконец, когда Вас поглощает лень настолько, что хочется спать или лежать, ни о чем не думая, подумайте обо всех своих делах и ближайших вопросах, как бы парадоксально это ни смотрелось. Дело в том, что возникновение перед глазами всех тех вопросов, которые требуют Вашего вмешательства и которые никто, кроме Вас не решит, иной раз помогают бороться с ленью эффективней любого способа. Это действительно отрезвляет, ведь время идет, а Ваши дела за Вас вряд ли кто-то сделает. Поэтому подумайте, ведь через некоторое время Вас будут ждать те же самые вопросы, но увеличенные в геометрической прогрессии. После этого Вы можете жалеть о прошедших днях и упущенной возможности, но будет поздно. Поэтому как бы тяжело ни было, необходимо выполнять работу в срок, не дожидаясь образования завалов. 
В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.
В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.
В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.
В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.
В связи с этим мы подготовили для Вас несколько советов, благодаря которым Вы научитесь эффективно бороться с ленью.

Суть лени

Зачастую истинно ленивые личности не замечают, что у них имеются какие-либо проблемы. В то время как трудоголики постоянно мучаются угрызениями совести в момент безделья. Обычно трудоголики подвергают себя хронической усталости, становятся нервными и впадают в депрессию из-за собственного несовершенства.

Читайте также:  Отрицательная калорийность: продукты и блюда

Трудоголикам довольно-таки тяжело избавиться от данной привычки. Обычно трудоголизм берет начало из самого детства, когда мама или папа также страдали этим недугом. Вследствие чего ребенку не хватало любви, добиваясь ее при помощи «зарабатывания» внимания к собственной персоне.

В некоторых случаях за суетливостью прячется обычное нежелание начинать выполнение наиболее важного и сложного дела. Допустим, необходимо посетить стоматолога, а человек сначала делает сотню других дел, отодвигая посещение врача.

Суть лени

Некоторые лентяи обладают низкой мотивацией. Допустим, девушке внушили, что ей необходимо сбросить вес и заняться спортом. Она вроде и согласна с предложением, начинает переживать по этому поводу, записывается в тренажерный зал, начинает правильно питаться. Но из-за отсутствия истинного желания что-то менять, начинает пропускать тренировки, время от времени питаться фастфудом, а после ненавидеть себя за то, что сорвалась.

Также одной из распространённых причин ленивого человека выступает неправильно распланированный день. К такому примеру можно отнести постановку недостижимых задач или чрезмерно большого количество задач, а после происходит негодование, что начинаете лениться, плохо себя чувствуете, и весь план идет коту под хвост.

Вопрос от подписчика

Здравствуйте! Мне 13 лет. Я третий год посещаю секцию рукопашного боя. Этот вид спорта мне нравится.  В секцию я записалась по собственному желанию. Но этот год для меня самый тяжелый, так как я не хочу ходить на тренировки. Мама меня ругает за то, что я больше пропускаю тренировок, чем посещаю соревнования. Как мне преодолеть лень?

Ответ эксперта

С такими эмоциями сталкиваются многие спортсмены, особенно в возрасте 13-15 лет. Сейчас наступает переходный возраст, когда ваше тело сильно меняется, как и гормональное и эмоциональное состояние. Также, предположу, что отсутствие желаемой поддержки тренера и мамы снижает ваше стремление продолжать заниматься. То есть от вас продолжают требовать тот же уровень настроя на тренировки, а у вас его нет и ничего с этим поделать не получается.

Что делать

Поговорите искренне с мамой. Объясните честно, что вот сейчас есть проблема и ее хочется решить, и что сами вы не можете принять решение, как поступить. Спорт нравится, а заниматься нет сил, потерян настрой. Вам нужен союзник в лице мамы, человек, который вместе с вами попробует решить ваши спортивные цели.

Мама тоже может устать и принять ваше состояние за банальную лень, хотя по сути это, скорее всего не так. Вы искренне переживаете за тренировки, но что-то вам мешает ходить. Надо понять что именно: коллектив, снизился ваш уровень или остальные стали лучше, какая-то некомфортная ситуация с тренером или другие причины. А может просто устали от нагрузки школа-тренировки-уроки. Мы все разные, даже взрослые: что для одного просто, для другого может быть верхом проявления силы воли.

Сами для себя оцените, какой вы путь проделали в этом виде спорта: чего удалось добиться, сколько часов провели в зале, сколько радости принесло общение с членами команды, сколько соревнований прошло. Надо четко для себя понять: если бросите этот спорт, вы больше приобретете или потеряете? Возьмите листок бумаги, разделите на 2 колонки, в первой напишите все, что вам нравится и ценно в ваших занятиях, во второй — все, что не нравится и раздражает. Посмотрите, что перевесит.

Читайте также:  Программа реабилитации для ротаторной манжеты

Поговорите с тренером, объясните ситуацию (после того, как поговорите с мамой и сделаете свои выводы). Он подскажет как быть. Возможно, временно даст меньше нагрузок, сократит количество тренировок. Рукопашным боем можно долго заниматься. Если сейчас немного передохнете, а потом соберетесь с силами и возьметесь серьезно, нагоните всех своих сокомандников.

Не бойтесь просить советов у взрослых. Они готовы вам помочь и заинтересованы в этом. Иногда взрослые просто не могут оценить ваши проблемы, или рассматривают поверхностно, называя все ленью. Вам нужна поддержка мамы и тренера. Не пытайтесь сейчас справляться в одиночку. Вы должны научиться решать подобные ситуации, чтобы потом в 18 лет и старше уже самостоятельно находить правильные решения.

Рекомендуем прочитать наши статьи:

  1. Подростковый возраст: как удержать ребенка в спорте
  2. Ребенок не хочет ходить на тренировки: что делать
  3. Боевые искусства для детей: со скольких лет и какая польза

Оригинал статьи опубликован на нашем сайте.

Причины апатии и бездействия

Если в жизни все не ладится – виной этому может быть обычная лень, которая не позволяет сделать шаг вперед и изменить свое представление о прошлом, настоящем и будущем. Почему же люди сами обрекают себя на бездействие, перестают получать удовольствие от происходящего, «закрывают» глаза на все прелести жизни?

Психологи выделяют несколько ключевых причин – почему возникает лень, какие факторы влияют на ее появление?

  1. При отсутствии мотивации и перспективы в жизни. Но действительно ли это так, или просто не хочется ничего делать, а потому нет стремления изменить что-то (на учебе, работе, в личных отношениях), избавиться от подсознательного сопротивления этого чувства.
  2. А может все дело в неразвитой воли, когда сложно заставить себя что-то сделать, начать новый проект или изменить жизненные установки на почве страха или негативного прошлого.
  3. Отсутствие ответственности, когда есть возможность переложить все дела на другого, не задумываясь о последствиях.
  4. Для кого-то лень – это истинное наслаждение, когда человек действительно получает удовольствие от бездействия, что со временем может перерасти в серьезную психологическую проблему, когда для восстановления жизненных функций потребуется работа специалиста.
  5. Безответственность, такой ленью могут грешить мужчины, которых баловали в детстве.
  6. В исключительных случаях лень является защитной функцией, когда организм перегружен и действительно нуждается в отдыхе.

Если Вы нашли свою причину возникновения лени, теперь настало время разобраться — как перестать лениться и начать действовать, изменить свою жизнь к лучшему, добиться успеха и наладить многие сферы жизни.

Что говорят психологи о лени?

Лень мешает достигать поставленных целей, выполнять определенные действия, анализировать ситуацию, менять жизнь к лучшему. Это одна из генетических природных клапанов, которые сдерживают неуемное человеческое честолюбие и амбициозность.

Предназначение лени – экономия энергетических ресурсов, ограничение избыточной активности. В ее основе лежат запрограммированные на уровне ДНК инстинкты, которые сложно контролировать без навыков, силы воли и упорства.

Успевать все, справляться с жизненными неудачами, идти вперед и быть на высоте – отличная возможность контролировать приступы лени, пересилить природное начало и прекратить бездействовать.

Читайте также:  Как быстро вывести молочную кислоту из мышц?

Вот интересное замечание – можно ли лениться, убегая от разъяренной собаки, во время приема пищи в состоянии сильного голода, флиртуя с желаемым человеком и прочее. Лень появляется, когда нужно встать с кровати рано утром и заняться спортом, сделать уборку в квартире, написать отчет, приготовиться к экзамену…

Истину нужно искать в золотой середине, не изматывать себя на полную, а потом чувствовать усталость и апатию, а уметь слышать бессознательный голос, который будет заботиться о Вас, поддерживать состояние здоровье на надлежавшем уровне.

Каждому человеку отведено определенное количество лет для жизни, так зачем проводить дни в бездействии, обрекать себя на нищету, разрушая здоровье и психику. Нужно «подружиться» с ленью, воспринимать ее как помощника, который сможет подсказать, что когда и с кем делать.

СМОТРИТЕ ВИДЕО: 5 СПОСОБОВ, КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ | ПСИХОЛОГИЯ РЕАЛЬНОСТИ

7 коротких видеотренировок

Я выбрала на свой: чтобы быстро, просто и нескучно. И еще — чтобы не нужно было никакого оборудования, кроме коврика и собственного тела.

8-минутная тренировка для всего тела

Однажды я наткнулась на аккаунт Анастасии Лунеговой в Инстаграм и не смогла пройти мимо. Настя делает акцент не на «аппетитных формах» и «кубиках», а на том, как сохранить здоровье суставов и всего тела. Во время карантина я прошла у нее бесплатный марафон — от несложных упражнений у меня заболели мышцы, о которых я и не подозревала. Попробуйте и вы.

Комплекс силовых упражнений для дома

Всего 4 упражнения, зато каких. Классика, помогающая прокачать все группы мышц плюс легкая разминка.

Получасовая кардиотренировка

Довольно интенсивно, скучать не придется. Зато можно похудеть.

Это я в танцевальном зале. Надеюсь после карантина вернуться туда в лучшей форме, чем ушла

Табата-комплекс на 13 минут

7 коротких видеотренировок

Табата — это короткие, но интенсивные тренировки, разработанные японским доктором Идзуми Табата. Подойдут для тех, кто любит выложиться по полной. Обратный отсчет очень помогает дожить до конца.

20-минутная тренировка на ноги, ягодицы и пресс

А здесь наоборот, даже вставать не надо — все упражнения выполняются лежа на коврике. По словам тренера, комплекс подходит и для тех, у кого болят колени или спина.

Пять упражнений от Ляйсан Утяшевой

Красиво, интеллигентно, за 15 минут. Во время одного из упражнений можно даже книжку почитать (так говорит Ляйсан, у меня не выходит).

Вечерний комплекс для расслабления спины

Для тех, кто предпочитает заниматься вечером. Если сделаете такой комплекс после целого дня за компьютером, спина точно скажет вам спасибо.

Мотивация

Да, увы, порой лень нас так захватывает, что мы просто не можем найти в себе вдохновение, чтобы вернуться к прежней жизни. Начинаем, бросаем и все по кругу.

Мотивация
  • Мотивация к спорту: не мечтай, но делай!
  • «Мотивация» или как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заставить себя стать лучше
  • Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту/li>

Мотивация

А главное помните, спорт должен быть в радость. Ну не хотите вы сейчас заниматься, прямо до слез и зубовного скрежета? Так и не нужно. Главное – двигаться, не сидеть на месте и «грызть себя».

Да, для некоторых походы в спортзал – это приятно, но для других это тяжелая обязанность, от которой хочется увильнуть. Что еще вы можете делать? Все, что угодно, что заставляет вас двигаться.

Мотивация
  1. Гуляйте с собакой. Если у вас нет своей, гуляйте с соседской. Соседи будут вам благодарны.
  2. Устройте танцевальный марафон вместо сидения перед телевизором.
  3. Ходите по лестницам.
  4. Отправляйтесь в парк и погуляйте под любимую музыку или аудиокнигу.
  5. Ходите везде пешком. И пусть погода плохая: куртку потеплее и улыбку пошире, прогоните тоску