20 аптечных допинг препаратов для бодибилдинга

21.02.2017 фармакология 321,374 Просмотры

Что должно входить в состав

При выборе витаминного комплекса важно обратить внимание на его составляющие:

  • Витамин А. Он ускоряет процесс восстановления после упражнений, улучшает состояние кожи, замедляет старение.
  • Витамин Е. Улучшает всасывание витамина А. Способен удерживать влагу в клетках, которая теряется во время тренировки.
  • Витамины группы В. Действие данных соединений направлено на поддержку энергического обмена и оптимального веса. Они необходимы для нормального состояния нервной системы и уменьшения симптомов ПМС.
  • Витамин Д. Он укрепляет суставы и кости, которые во время тренировки получают повышенную нагрузку, увеличивает мышечную массу и силу. В сочетании с кальцием способствует снижению веса.
  • Кальций. Укрепляет кости, а также необходим для сокращения волокон мышц.
  • Витамин С. Адекватное поступление данного витамина увеличивает выносливость, снижает усталость, способствует более быстрому восстановлению после занятий спортом.
  • Омега 6. Ускоряет сжигание отложений, участвует в увеличении объема мышц.

При интенсивных занятиях в тренажерном зале желательно, чтобы принимаемый витаминный комплекс содержал в своем составе такие вещества:

  • Протеины. Ускоряют рост мышечной массы.
  • Аминокислоты (L-карнитин, глицин, таурин). Способствуют усвоению белка, который является «строительным материалом» для мышц.
  • Коллаген. Он не только положительно сказывается на внешности, но и укрепляет суставы. Данная добавка используется во многих спортивных витаминах.
  • Сжигатели жира. Ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса.

Какие витамины нужны для фитнеса

Витамины, А и В1 крайне важны для нормального роста клеток и синтеза белка. Обычно их можно получить, добавляя в свой рацион злаки, бобы, молочные продукты и морковку.

Большое значение имеет витамин В13 (также известен как ортовая кислота), который отвечает за регенерацию тканей. Никому из тех, кто занимается фитнесом, не нужно объяснять, насколько это важно для роста мышечной массы и восстановления после тяжелых тренировок. Лучшим источником получения В13 из обычных продуктов являются молоко и дрожжи.

Если вы работает на массу, то вам крайне необходим витамин В3, который способствует транспортировке питания в клетки. В3 можно получать, добавляя в свой рацион яйца и молочные продукты, но особенно богато ими мясо тунца.

Витамины В7 и Н важны для метаболизма в вашем теле. Их можно получать из злаков и яиц, а также печени.

Нельзя не упомянуть о витамине В9, более известном как фолиевая кислота. Без нее мышцы не могут получать кислород в достаточном количестве, а также страдает кровообращение. Фолиевая кислота содержится в бобах и овощах, но в таких малых количествах, что получить суточную норму для спортсмена почти нереально. Это — как раз тот случай, когда без витаминных добавок не обойтись.

Ну и конечно же «банальные» витамины С, D, К, которые необходимы для здоровья любого человека, особенно нужны тем, кто испытывает регулярные физические нагрузки.

Витамины С и К улучшают свертываемость крови, помогают образованию соединительных тканей, укрепляют кости. Витамин D особенно силен в последнем — без него сильную костную систему не построишь.

Витамин С, а также В4, который содержится в рыбе и мясе, нужны для регенерации мембран в мышечных клетках.

Упомянем и витамин В12, который улучшает проводимость нервной системы, и улучшает передачу сигналов от мозга к мышцам. Молоко, рыба и мясо являются главными источниками В12, однако, опытные фитнес-тренеры рекомендуют принимать его дополнительно.

Нужно быть осторожным при выборе витаминных комплексов, богатых железом. Железо в больших количествах необходимо для женщин. А у мужчин избыток этого микроэлемента может привести к проблемам с сердцем. Вплоть до инфаркта.

Пятерка лучших поливитаминов и минеральных комплексов?

Ученые настаивают, что в любом виде спорта, в том числе и в бодибилдинге, потребность организма атлета в витаминах резко возрастает. А практика и опыт многих спортсменов показывают, что добиться выдающихся результатов не получится, если не включить в свое спортивное питание еще и поливитамины!

Скажем по паре слов о спортивных добавках, которые мы внесли в наш Топ 5 самых крутых поливитаминов.

Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition

рекомендует Планы тренировок:

Если вы не можете решить какие поливитамины принимать, то присмотритесь внимательно к Daily Complete Formula от Ultimate Nutrition! Это прекрасный комплекс витаминов, минералов и антиоксидантов, чья совместная работа направлена на укрепления вашего здоровья. У вас не хватает времени и сил, чтобы следить за своим питанием или строго соблюдать диету, при этом ритм жизни, работа и учеба не дают высыпаться? Daily Complete Formula именно то, что вам нужно! Этот комплекс поливитаминов улучшит общее состояние вашего организма, чтобы вы могли активно заниматься спортом и радоваться жизни!

Animal Pak от Universal Nutrition

Еще одни поливитамины от Ultimate Nutrition, но в отличие от предыдущего комплекса, Animal Pak разработан специально для интенсивно тренирующихся спортсменов. Витамины, минералы и микронутриенты подобраны в нем таким образом, чтобы поддерживать ваше здоровье, даже во время экстремально тяжелых тренировок! Эти поливитамины вот уже более 8 лет принимают самые крутые бодибилдеры и тяжелоатлеты.

Поливитамины от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition выпускает два уникальных комплекса поливитаминов: Opti-Men специально для мужчин и Opti-Women, разработанный для женщин.

Activite Sport от MHP

Это инновационный комплекс поливитаминов, отличающийся своей эффективностью! Activite Sport от MHP действительно поможет вам добиться максимальных результатов. Особенно хороши эти поливитамины для спортсменов, наращивающих сухую мышечную массу, которые пришли в тренажерный зал, чтобы накачаться.

Читайте также:  Какие существуют противопоказания к занятиям с хулахупом?

Multi Pro от AST

рекомендует Фитнес Тренеров:

Комплекс поливитаминов и минералов Multi Pro от AST создан для удовлетворения потребностей организма интенсивно тренирующихся бодибилдеров и фитнес-моделей. В его состав включены активные антиоксиданты, которые помогают организму противостоять стрессу во время тренировочного процесса, а мышцам быстрее восстанавливаться.

Не трудно догадаться, что человек должен получать все необходимые его телу минералы и витамины вместе с пищей или из специально разработанных добавок. Особенно это важно для спортсменов, причем не только профессионалов, но и для любителей, только-только пришедших в тренажерный зал. Вы также можете выбрать подходящие для вас поливитамины из нашей лучшей пятерки, и мы вас уверяем, что не пожалеете об этом!

Лучшие комплексные мультивитамины для мужчин

Профилактический прием общеукрепляющих витаминных комплексов показан мужчинам, независимо от их возраста и физической активности.

Maxler VitaMen – лучший набор витаминов и микроэлементов

Maxler – компания, занимающаяся производством витаминов с 2004 года на собственных заводах в Германии и США. Это позволяет отслеживать качество продукта на каждом этапе изготовления.

Для разработки витаминов используется только натуральное сырье. В каждой таблетке содержится 13 витаминов, 10 минералов, смесь аминокислот и фитодобавок. Также в состав включены ферменты для улучшения пищеварения.

Такое богатство ингредиентов благотворно сказывается на умственной и физической деятельности, помогает бороться со стрессом, нормализует работу пищеварительной системы.

Таблетки запечатаны в непрозрачную пластиковую упаковку черного цвета по 90 или 180 штук. Закручивающаяся крышка надежно защищает их от влаги и пыли. В день нужно принимать по 3 таблетки.

Плюсы:

  • соответствие европейским и американским стандартам;
  • натуральный состав;
  • удобная упаковка;
  • широкий спектр действия.

Минусы:

  • резкий запах таблеток;
  • высокая цена (около 1,100 рублей за 90 штук).

Аминокислоты, входящие в состав этого комплекса, способствуют ускорению метаболизма. Поэтому VitaMen особенно рекомендован мужчинам, желающим скинуть вес, а также тем, кто занимается спортом или просто ведет активный образ жизни.

Solgar Male Multiple – натуральные витамины премиум-класса

Solgar больше века производит натуральные пищевые добавки премиального класса. В состав Male Multiple они включили 13 витаминов и 11 минералов в легкоусвояемой хелатной форме. Среди них числятся важные для мужского здоровья цинк, хром, магний и кальций.

Также добавлена смесь экстрактов растений: ликопина для профилактики заболеваний сердца и женьшеня для восстановления сил.

Сочетание компонентов в составе учитывает особенности их усвоения и необходимости для мужского организма. Так, высокое содержание витаминов С и Е служит для защиты репродуктивной функции, а уменьшенная концентрация железа четко соответствует дневной норме, рекомендуемой врачами для мужчин. Есть здесь и природные антиоксиданты, которые укрепляют иммунитет и замедляют процессы старения.

Темная стеклянная упаковка с герметичной крышкой надежно защищает витамины от солнечного света и влаги. Суточная доза – 3 таблетки.

Плюсы:

  • красивая упаковка;
  • не вызывает аллергии;
  • способствуют избавлению от усталости и стресса;
  • богатый органический состав.

Минусы:

  • резкий запах;
  • высокая стоимость (около 2,500 рублей за 120 штук).

В этом комплексе очень высокое содержание витамина Е, поэтому врачи рекомендуют делать перерывы между 40-дневными курсами приема.

Витрум Лайф – базовый комплекс витаминов и минералов

Витрум Лайф – комплекс, содержащий все основные микроэлементы. Он удобен тем, что сочетается с большинством медикаментов и может быть дополнен моновитаминами. В одной капсуле содержится множество полезных веществ, и каждый компонент выполняет свою важную работу.

Витамин А нормализует метаболизм и улучшает зрение, Е способствует насыщению крови кислородом, а С ускоряет регенеративные процессы и работает как иммуномодулятор.

Кроме того, здесь содержатся важные микроэлементы: медь для поддержания нормального состава крови, цинк для здоровья волос и ногтей, селен для повышения иммунитета и марганец, снижающий утомляемость и сонливость.

Плюсы:

  • прием всего 1 капсулы в день;
  • есть все самые необходимые витамины и минералы;
  • небольшие капсулы без запаха;
  • доступная стоимость (около 450-500 рублей за 50 штук).

Минусы:

  • имеет противопоказания и побочные эффекты;
  • сложно найти в аптеках.

Капсулы Витрум Лайф продаются по 50 или 100 штук в картонной упаковке. Но перед их приемом нужно помнить, что комплекс не рекомендуется запивать напитками с мочегонным действием – это может ухудшить процесс всасываемости компонентов.

Выбираем лучшие комплексные мультивитамины для мужчин!

  • Maxler VitaMen
  • Solgar Male Multiple
  • Витрум Лайф

Голосовать

Витамины и минералы для бегунов

Обеспечение организма необходимыми веществами (такими как кальций, цинк, марганец, селен, магний, калий, натрий, витамины А, С, Е, всей группы В) имеет чрезвычайно важную роль: обеспечивает хорошие спортивные результаты и поддерживает здоровье. Самый лучший вариант — получение этих веществ из сбалансированной и разнообразной пищи, для этого нужно:

Витамины и минералы для бегунов
  • Каждый прием пищи сопровождать овощами и фруктами (лучше всего сезонными);
  • Не исключать из своего рациона определенные группы продуктов;
  • Питаться разнообразно, пробовать различные сочетания продуктов.

Для бегунов особенно важно своевременно восполнять нехватку следующих минералов:

Витамины и минералы для бегунов
  1. Кальций и фосфор необходимы для здоровья костей. Лучший источник этих минералов — молочные продукты (творог, сыр, йогурт, молоко), орехи, рыба, листовая зелень. По рекомендации врача также можно принимать и аптечные препараты, содержащие витаминно-минеральные комплексы.
  2. Железо требуется для синтеза здоровых иммунных и кровяных клеток (таких как, например, гемоглобина — основного переносчика кислорода). Натуральные источники железа — печень, яичные желток, зеленые яблоки, чернослив.
Читайте также:  Гиперэкстензии — 9 вариантов упражнения!

Это интересно

  • [uaf_vkcount url=’-kreatin-vyibrat-dlya-bega-pravilnyiy-priem-kreatina/’] Какой креатин выбрать для бега, правильный прием креатина
Витамины и минералы для бегунов

Какие комплексы можно принимать бегунам? В силу специфики нагрузки при беге рекомендуется прием таких витаминных препаратов как:

  • Венотоники – препараты, восстанавливающие тонус венозных сосудов, являются средством профилактики от возникновения варикозного расширения вен, тромбов. Содержат витамин С, цинк, рутин, растительные экстракты листьев винограда, каштана.
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты – лечебный эликсир для суставов и связок: Омега кислоты входят в состав внутрисуставной смазки, таким образом, при возникновении заболеваний, связанных с разрушением хрящевой ткани, остеопорозом, воспалениями суставов крайне важен прием именно этой добавки.
  • Глюкозамин-хондроитиновый комплекс обладает хондропротекторными свойствами: замедляет процессы разрушения и дегенерации хрящевой ткани, имеет противовоспалительный эффект, помогает восстановить суставы после спортивных травм, способствует полноценному отложению кальция в костных тканях.
Витамины и минералы для бегунов

лучших мультивитаминов для бодибилдеров

Многие люди тратят деньги на мультивитамины. Возможно, они не знают, что лучше выбрать и нуждаются в более качественной продукции, которая поможет извлечь максимальную пользу из тренировок.

Нет смысла продолжать работать изо всех сил, словно зверь, если в организм не поступают необходимые минералы и витамины.

Как достигнуть наивысшего результата и выйти за пределы уровня среднего тяжеловеса?

[Нельзя просто так взять и принять порцию витаминов]

Мультивитамины из местной аптеки или гастрономического магазина, возможно, не содержат достаточно питательных элементов. Даже, если они изготовлены специально для спортсменов. Далеко не всегда в их состав включены натуральные ингредиенты.

Что такое мультивитамины?

Перед тем как начать вникать в детали, чрезвычайно важно понять, что собой представляют мультивитамины и почему их стоит принимать.

Мультивитамины – это добавки, которые помогают восполнить недостающие полезные элементы, воссоздавая естественное сбалансированное питание. Это своего рода страховка.

лучших мультивитаминов для бодибилдеров

Насколько они необходимы?

Вполне можно обойтись и без них, но при интенсивной работе в тренажёрном зале, при условии, что диета ещё не до конца продумана, каких-то минералов или витаминов может не хватать.

Без анализа крови невозможно точно определить, в каких именно дополнительных элементах нуждается организм.

Поэтому, тем, кто не намерен в ближайшее время посещать доктора, лучше всего выбрать лучшие спортивные витамины высокого качества, предложенные ниже.

Возможно, вам не нужны мультивитамины. По результатам одного исследования, у большинства людей наблюдается дефицит только витаминов B6, D и железа.

Такое заключение было сделано на основе результатов обычного населения, а не спортсменов или бодибилдеров.

Но если у вас не хватает витамина D, вы не ошибётесь, если приобретёте витамин D2, микроэлемент, который снижает 25(OH)D3.

То же самое относится к магнию и другим формам витаминов. Нет смысла покупать дешёвую продукцию, поскольку элементы, содержащиеся в ней, плохо усваиваются и, по сути, просто уходят в туалет.

Любому спортсмену следует серьёзно заняться составлением собственного рациона и включить полезные пищевые добавки. Это поможет подстраховаться и избежать дефицита питательных элементов.

Кроме того, рекомендуется делать анализ крови каждые несколько месяцев, который поможет убедиться, что вы не тратите деньги напрасно. Особенно при тренировках и занятиях бодибилдингом.

Следует помнить, что мультивитамины не могут полностью заменить настоящую еду. Тем не менее, небольшая сумма, потраченная на необходимые добавки, поможет восполнить недостающие элементы.

Ингредиенты:

  • 1500 единиц витамин A
  • 90 мг витамин C
  • Витамины D, E, K1, K2, B6, B12 и другие…
  • Магния глюконат, цитрат цинка, калий и другие…
  • 500 мг корня ашвагандхи
  • 250 мг N-ацетил L-цистеин

Triumph – одна из самых популярных добавок с витаминами и минералами, которая доступна на Amazon. И это неудивительно, поскольку в ней содержатся практически все микро- и макроэлементы, а также лекарственные травы, дающие определённые преимущества.

Помимо распространённых ингредиентов, продукт содержит кореньт ашвагандхи (который помогает избавиться от стресса и повысить уровень тестостерона), а также N-ацетил и L-цистеин, необходимые для здорового функционирования печени. Магний и цинк, содержащиеся в этой добавке, очень хорошо усваиваются. Поэтому, совершенно не важно, какие цели в жизни вы себе ставите. Triumph – полезные мультивитамины для всех.

лучших мультивитаминов для бодибилдеров

7. Armor-V фирмы Muscle Pharm

  • 6,250 единиц витамин А
  • 235 мг витамин C
  • Витамины K2, группы B, E, и другие…
  • Пиколинат цинка, цитрат магния и другие…
  • Комплекс антиоксидантов, пробиотиков и других полезных веществ

Muscle Pharm, в отличие от других компаний, при изготовлении пищевых добавок использует только высококачественные ингредиенты. То же самое относится и к мультивитаминам. Тем, кому нужен качественный и доступный вариант, лучше всего обратить внимание на Armor-V. Эта добавка обеспечит организм основными витаминами, включая A, группу B, ​K2 и другие. К тому же здесь содержатся наиболее биологически доступные формы цинка и магния.

Более того, в них есть другие добавки, содержащие порошок шпината, лимонные биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Armor-V содержит омега комплекс (700 мг), включающий льняное семя, кислоты омега 3 и другие питательные элементы.

Доступны и различные другие дополнительные смеси: для улучшения пищеварения, выведения токсинов и шлаков из организма.

Не важно, насколько усердно тренируется спортсмен, мультивитамины являются обязательной составляющей.

Как не ошибиться с выбором

Чтобы приобретённые витамины не навредили и оправдали возлагаемые на них надежды, выбирайте их, основываясь на следующих правилах:

  1. Читайте аннотацию. Витамины могут быть в комплексе, который удовлетворяет от 50 до 100% потребностей в них организма. Если рацион богат овощами и фруктами, молочными продуктами, то достаточно будет комплекса на 50%. Ведь лишнее организмом просто выводится. Усиленный их приём необходим для мужчин, которые питаются не сбалансировано.
  2. Учитывайте уровень нагрузки и возраст. Чем выше напряжение и чем больше лет, тем большая потребность в них.
  3. Мужчинам не нужно железо. Для них этот минерал в избыточном количестве вреден, поскольку провоцирует развитие сосудистых заболеваний.
  4. Соблюдайте дозировку и сбалансированность.
  5. Учитывайте, что водорастворимые витамины быстро выводятся из организма, за пару часов, жирорастворимые —до суток. Это влияет на интенсивность их употребления. Первые можно принимать и дважды в день, вторые — не чаще 1 раза.
  6. Делайте перерывы между курсами.

Это интересно: Как приготовить вкусный и рассыпчатый плов из курицы дома

Важно! Перед приёмом проконсультируйтесь с тренером и врачом.

Фосфат натрия — доставляет кислород к мышцам

Наверное каждый из тех, кто хоть когда-нибудь интенсивно тренировался, знает, что если во время упражнений глубоко и равномерно дышать, то производительность будет выше. И это объясняется тем, что во время глубокого дыхания к напряженным мышцам вовремя поступает кислород. Если задерживать дыхание, то вы не сможете сделать и половины того, на что способны. Так вот, фосфат натрия способен увеличивать поступление чистого кислорода в кровяное русло. При достаточном потреблении кислорода увеличивается время активности. Мышцы не так быстро закисляются и отказываются двигаться. Во время напряженных упражнений очень трудно дышать равномерно. Дыхание зачастую становится поверхностным и неравномерным. Добавка, содержащая фосфат натрия увеличивает эффективность каждого вдоха. Обеспечивает более полную отдачу переносимого кислорода. В итоге тренировки становятся более продолжительными и спортсмены меньше устают. Повышается общая выносливость организма. Раз от раза тренировки становятся длиннее.

Рекомендуется принимать по 3-5 граммов в день. На один прием по 1 грамму. Т.е. принимать три-пять раз в день. В течение 3-5 дней перед тем, как вам предстоит пробежать большую дистанцию или поучаствовать в соревнованиях.

Фосфат натрия — доставляет кислород к мышцам

Подобрать для себя добавки с фосфатом натрия можете здесь.

Проблема состоит в том, что обычно при неправильном питании количество фосфатов в организме и так превышено. Например, в мясе, обработанном фосфатами норма превышена в сотни раз. Нарушение кальциево-фосфорного баланса приводит к хрупкости и ломкости костей. Фосфаты приводят к вымыванию кальция. Вот почему эту добавку стоит применять с большой осторожностью. И только после рекомендаций врача.

Кленбутерол

Один из лучших жиросжигателей в бодибилдинге, повышающий уровень основного обмена на 20—30%. Препарат применяется на этапе сушки. Кленбутерол обладает мощным антикатаболическим действием, то есть защищает мышечную ткань от разрушения. Характеризуется также как умеренный анаболик. На начальном этапе возможны побочные эффекты в виде тревожности, бессонницы, тремора рук, головных болей. Суточная доза составляет 10 мг (1/4 таблетки). Постепенно дозировку можно увеличивать до 3 таблеток в день. Курс Кленбутеролом длится не более 2 недель во избежание развития привыкания.

Важно! После двухнедельного перерыва курс Кленбутерола можно повторить, но уже с использованием препарата Кетотифена.

Минералы, необходимые спортсменам

Для полноценного функционирования клеток организм нуждается в регулярном поступлении минеральных компонентов. Кальций и фосфор одерживают здоровье суставов и костной ткани. Эти минералы вовлекаются во многие биохимические процессы, протекающие в соединительной ткани. Кальций усваивается в присутствии витамина Д.

Большую роль играет цинк для формирования соединительной ткани. При недостаточности элемента наблюдается замедление процессов восстановления поврежденных тканей, уменьшается количество синтезируемого коллагена.

Нельзя недооценивать роль меди. Она обладает противовоспалительным действием, что объясняет устранение болезненности суставов. Популярные мультивитамины для людей, занимающихся спортом, содержат минералы в нужном количестве.

При занятии любыми видами спорта повышается потребность в калии, магнии. Они нужны для поддержания работы сердца. Их польза объясняется участием в проведении сердечного импульса, участии в регулировании обмена веществ, протекающего в сердечной мышце. Витамины для активного спорта должны содержать повышенную дозу калия и магния, так как запас этим минералов расходуется быстро после усиленных тренировках.

Минералы, необходимые спортсменам

При недостаточности компонентов сердечная мышца плоха расслабляется. К ней поступает недостаточно питательных веществ с кровью. Компенсировать нехватку помогут специальные мультивитамины.

Мультивитамины для спорта с содержанием жизненно важных биологически активных компонентов помогают бороться с мышечными болями и травмами. Современные препараты предназначены для поддержания здорового состояния мышц и соединительных тканей.

Питательные компоненты, входящие в мультивитамины, способствуют восстановлению поврежденных тканей. Они препятствуют повреждению суставов, мышц, связок, сухожилий.

Регулярный прием специальных средств обеспечивает восстановление после скелетно-мышечных травм. Специальные витамины для набора веса

позволяют стать обладателем делаемого телосложения.

Прием комплексных витаминов

Мультивитамины рекомендуется принимать начинающим и профессиональным спортсменам. Комплексные препараты положительно воздействуют на организм:

  • регулируют обменные процессы;
  • обеспечивают прочность мышечной, соединительной и костной ткани;
  • контролируют кислотно-щелочной баланс;
  • укрепляют иммунитет;
  • повышают эффективность спортивных тренировок.

Выбирая оптимальные витамины для спортсменов, культуристы испытывают затруднения. Ведь каждый производитель позиционирует свой препарат, как лучший. Они содержат полезные компоненты в увеличенной дозе. Д

Минералы, необходимые спортсменам

ля мужчин и женщин, занимающихся спортом, выпускаются разные мультивитамины. Доза биологически активных веществ соответствует индивидуальным потребностям организма обоих полов.

После приема комплексных препаратов в течение 1-2 месяцев рекомендуется сделать паузу. Это необходимо для того, чтобы организм сохранил способность усвоения полезных компонентов из пищи. Продукты питания – самые лучшие источники. После перерыва лучше продолжить прием витаминов для мышц

Прием витаминов должен сопровождаться правильным питанием для их максимального усвоения. А для получения желаемого результата тренировок нужны не только комплексные препараты, но и полноценный отдых.

Спортсменам рекомендуется правильно распределять нагрузку. После длительных перерывов во избежание травм не следует перегружать опорно-двигательный аппарат. Жирорастворимые витамины имеют свойство накапливаться в организме. Поэтому нужно строго соблюдать дозировку, принимая специальные добавки.