5 действенных способов избавления от выпирающего живота

Висцеральный жир, то есть жир на животе — целое проклятье для многих людей, мучающих себя вопросом, как убрать жир с живота. Он далеко небезобиден, так как может стать причиной серьезных нарушений в здоровье. Таких как сердечные заболевания, сахарный диабет 2 типа, высокое давление и повышенный уровень холестерина в крови. Узнайте, как убрать живот с помощью 4 простых методов.

Причины появления лишних складок на животе

Любая женщина, на животе у которой появляются лишние жировые складки или дряблая кожа, хочет быстрее убрать живот и бока без упражнений. Но, перед тем как приступить к действиям, стоит узнать причину, которая привела к появлению проблемного живота.

  • Не уделяется должное внимание осанке. Такой симптом в основном заметен при офисной работе и малоподвижном образе жизни. В результате можно получить смещение позвоночника, непроизвольное выпирание внутренних органов вперед. В таких случаях лишний жир на животе будет откладываться намного быстрее.
  • Нарушение обмена веществ и сбои в гормональном балансе.
  • Постоянные стрессы провоцируют изменения гормонального фона и нарушение обмена веществ, что становится причиной накопления лишнего жира в области живота.
  • Отказ от регулярных физических упражнений и чрезмерное переедание. Это чревато не только накоплением жира в области живота, но и проблемами с сердцем, ногами, сосудами.
  • Быстрое накопление жира у недавно родивших женщин. Растянутая кожа (если её не привести в тонус сразу после родов) намного быстрее заполнится жировыми отложениями, которые потом убрать без упражнений очень сложно.
  • Генетические проблемы. Особенно если их сопровождают проблемы с обменом веществ и наличие сахарного диабета.
  • Плохое несбалансированное питание и нарушенный режим сна и бодрствования.

Почему накапливается жир?

Наследственная причина встречается довольно часто, однако правильный образ жизни, здоровое питание и регулярное занятие спортом помогут вам ее избежать.

Гормон стресса кортизол вызывает чувство голода, поэтому тяжелые жизненные ситуации все время хочется «заесть», похудению это не способствует, а вот набору пары лишних килограмм и жира на животе – вполне.

Гормональные нарушения – причина более серьезная, чем две предыдущие. Конечно, причиной гормонального сбоя может так же послужить вредная пища и сидячий образ жизни, но для борьбы с этим придется прибегнуть к помощи врача.

Почему накапливается жир?

Менопауза – причина набора веса у женщин после 45 лет. Организм подвергается гормональному перераспределению, часто в это время идет существенный набор веса, особенно в гормональной жировой ткани в области живота.

Как убрать живот

1. Убираем висцеральный жир посредством сбалансированного питания

Никаких фаст-фудов, рафинированных углеводов и всего прочего. Больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых каш и простой воды. Подкожный жир будет уходить сам понемногу, и про него вскоре можно будет забыть.

2. Убираем жир на животе с помощью продуктов, помогающих сжигать висцеральный жир

Перловая каша, гель алое вера, зеленые кофейные бобы и зеленый чай нормализуют уровень холестерина в крови, улучшают метаболизм, и хорошо справляются с задачей избавления от внутреннего жира. Висцеральный жир будет сжигаться как по графику!

3. От жира на животе помогут планомерные занятия спортом

Чтобы убрать живот, лучше всего подойдут аэробные нагрузки. Планируйте свою рабочую неделю таким образом, чтобы в ней было время для интенсивных прогулок, легких пробежек или упражнений со скакалкой.

30-40 минут 4-5 раз в неделю значительно улучшат ваше состояние здоровья и повысят работоспособность. Бонусом станет подтянутое тело и живот без жира.

4. Сжечь висцеральный жир с помощью сна

Как странно это не прозвучит, но сон и висцеральный жир напрямую связаны между собой. Плохой или недостаточный сон равняется высокой утомляемости и низкой энергии в течение дня. Чем меньше энергии, тем больше вероятность переедания, плюс тяга к запрещенным продуктам.

Суммируя, можно коротко обозначить следующие составляющие, которые помогут убрать живот и избавиться от висцерального жира. Меньше жирных блюд, вредных привычек, обработанных углеводов и сахара. И больше овощей, фруктов и пищи, богатой белком и клетчаткой. Например, можно заменить очищенный рис перловой крупой, а сладкие напитки обычным зеленым чаем.

Умеренные физические нагрузки, например легкая пробежка, прогулки, плавание, занятия в спортивном зале, также помогут убрать живот и укрепят в целом ваше здоровье.

Куркума для похудения: когда стоит надеяться на результат?

Как избавиться от жира и похудеть с помощью соды

Убрать живот без напряга: какие пищевые привычки следует изменить, чтобы похудеть

Если вы полны решимости в решении важного вопроса, как избавиться от живота и жира на животе, то посмотрите полезное видео. Уверены, что достичь успеха в тяжелом деле похудения в животе можно — главное знания и мотивация!

Читайте также:  Сколько восстанавливаются мышцы рук после тренировок

На самом деле эти простые шаги – существенный вклад в ваше здоровье. И чем раньше вы возьметесь за решение проблемы, тем быстрее наладится вся ваша жизнь. Потому как красивый живот и здоровые органы пищеварения — это хорошее настроение, прекрасный внешний вид, высокий уровень энергии и много других вдохновляющих бонусов. И минимум висцерального жира!

Комментировать

Причины увеличения живота

Низ живота увеличивается по двум причинам. Первая вполне очевидна.

Жир в нижней части живота

Живот увеличивается в размере из-за жировых отложений, вот и все. Вы должны знать, что невозможно избавиться от жира в одной отдельно взятой части тела. Жир на животе не исчезнет магическим образом, даже если об этом говорят в рекламе пояса для похудения.

К сожалению, низ живота является одной из тех областей, откуда жир уходит в последнюю очередь. В этом месте он очень упрямый. Особенно это характерно для женщин, поскольку они гормонально предрасположены накапливать жир на боках, бедрах и в нижней части живота.

«Боритесь с остатками жира в нижней части живота?

Причины увеличения живота

Избавление от этих последних килограммов похоже на отдельную программу для похудения.

Поэтому если вопрос заключается в том, как сжечь жир внизу живота, то ответ таков: контролировать потребление калорий и делать физические упражнения. Если результатов нет, то, возможно, вам потребуется следовать другой тренировочной программе, наращивать интенсивность тренировок или сделать диету еще более строгой.

Мы советуем использовать диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Исследования, проведенные университетским госпиталем «Reina Sofia University Hospital» в Кордове (Испания), показали, что диета, богатая мононенасыщенными жирами, более эффективна для сжигания жира на животе, чем диета с высоким содержанием углеводов.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают в себя:

  • оливки и оливковое масло
  • рапсовое масло
  • орехи и ореховое масло
  • кунжут, льняное семя
  • авокадо
  • темный шоколад

Диета, которая включает в себя многие из этих продуктов, называется Средиземноморской диетой. Основанная на средиземноморской кухне, она позволяет избавиться от жира на животе, употребляя вкусные продукты.

Для более эффективного сжигания жира, диета должна сопровождаться физическими упражнениями.

Доказано, что короткие высокоинтенсивные тренировки очень эффективно сжигают жир.

Быстрым и эффективным способом сжечь жир является HIIT-тренинг. Просто выберите ваше любимое упражнение и, вместо того, чтобы выполнять его в устойчивом темпе в течение длительного времени, делайте его в течение короткой сессии, немного отдохните, а затем повторите 8-10 раз.

Неправильная осанка

Причины увеличения живота

Вторая, не столь очевидная причина увеличения живота, – неправильная осанка. Живот может выпирать из-за того, что таз слишком сильно выдается вперед и вниз. Поэтому живот может выглядеть больше, чем он есть на самом деле. Существуют упражнения, направленные на улучшение осанки.

Тренировка нижней части пресса

Как только вы избавитесь от жира в нижней части живота и улучшите осанку, настанет время для тренировки пресса. Тренировка нижней части пресса придаст мышцам тонус и дефиницию.

Упражнения для нижней части пресса

Выполняйте упражнения, показанные в этом видео, чтобы максимально эффективно накачать мышцы пресса.

Последствия жира на животе

Избыток жира чреват развитием ряда заболеваний:

  • диабета;
  • инсульта, ишемии;
  • метаболического синдрома;
  • апноэ;
  • остеоартрита;
  • болезней желчного пузыря;
  • гепатоза;
  • раковыми заболеваниями;
  • осложнениями при беременности.

Висцеральный жир, кроме того, является одним из самых больших препятствий для похудения – легко накапливается, а избавиться от него очень трудно.

Тенденция, наметившаяся в последние 20 лет, неутешительна: количество страдающих ожирением выросло вдвое. Например, в США – у трети населения значительный лишний вес.

Факторы, способствующие росту живота

Провоцируют нездоровое увеличение жировой прослойки на животе несколько факторов:

  1. Увеличение потребления обработанных и пастеризованных продуктов. Ускорившийся темп жизни сделал их постоянными составляющими меню большинства людей. Но такие продукты не только содержат вредные для здоровья жиры, химические компоненты, они высококалорийны, поэтому их употребление мгновенно сказывается на фигуре.
  2. Повышение уровня стресса и занятости. Все меньше времени остается на сон, такие здоровые привычки, как прогулки, живое общение.

    Еда используется в качестве средства для повышения настроения, для создания ощущения комфорта, вместо отдыха.

  3. Многие не могут позволить себе здоровые продукты, выбирают более дешевые аналоги. Такая пища в основном содержит искусственные вещества, имитирующие вкус, текстуру, запах натурального продукта. Для организма это балласт, не содержащий питательных веществ, но перегруженный калориями.
  4. Сидячая работа.
  5. Генетика – склонность к ожирению может передаваться от родителей ребенку.
  6. Социальная составляющая – замечено, что люди, живущие вместе, копируют как полезные, так и вредные привычки друг друга. Если набрал вес один из супругов, высока вероятность того, что и партнер будет страдать ожирением.

Близость к жизненно важным органам позволяет висцеральному жиру участвовать во всех процессах: он вмешивается в производство гормонов, попадает в кровь, циркулируя по всему организму. Это приводит к нарушению метаболизма, развитию гипертонии, закупорке артерий холестериновыми бляшками.

Влияние гормонов на жир в области живота

На процесс роста живота влияют:

  • инсулин – производится при употреблении углеводистой пищи, способствует усваиванию глюкозы клетками и использованию её для производства энергии. Но если глюкозы слишком много, она отправляется в «хранилище» в виде жировых отложений;
  • грелин и лептин – эти гормоны помогают контролировать чувство голода. Когда вместо натуральных продуктов организм получает химически измененные (обработанные, рафинированные, с гидрогенизированным маслом), регуляция аппетита нарушается, пропадает чувство насыщения, что ведет к перееданию;
  • кортизол – его не зря называют гормоном стресса, вещество вырабатывается под воздействием эмоциональной или физической встряски. Высокая концентрация гормона (например, при хроническом стрессе) провоцирует накопление жира.

Стратегия против живота

Убрать жир в области живота помогает стратегия, направленная не только на эффективную, но и долгосрочную потерю веса. Она включает такие составляющие:

Как быстро убрать лишний жир на животе

Важно быть реалистичными. Придется уделять этому вопросу определенное количество времени, концентрироваться и придерживаться тех способов, которые рекомендуют специалисты. У вас всегда с собой должна быть вода. Всегда необходимо поддерживать водный баланс своего организма на должном уровне.

Это важно не только если вы хотите убрать жир с низа живота, но и если просто хотите быть здоровым человеком.

Малейшее желание попить — несколько глотков воды, это золотое правило. Это позволит дольше оставаться сытым, а также верный способ избавиться от лишнего веса и складок. Как убрать нижнюю часть живота? — читать этикетки и смотреть, что вы едите.

Продукты могут быть перенасыщены химическими веществами, которые не позволяют убрать жир с низа живота даже если вы много занимаетесь своей диетой. БАДы и таблетки оказывают определенное влияние на складки и вес, но должен быть оптимальный комплекс физических упражнений и правильное питание.

Выберите эффективное упражнение: бег, быстрая ходьба, аэробика, езда на велосипеде — лучшие ответы на вопрос как убрать жир с живота. Убрать живот в домашних условиях поможет исключение из рациона фаст-фуда.

Фаст-фуд — главный ваш противник и его необходимо победить, сделайте выбор в пользу более здоровой и легкой пищи.

Способ

Покупая любые продукты питания в магазине не ленитесь внимательно прочитать этикетку. Производитель всегда указывает количество калорий, содержащихся в 100 граммах продукта. Людям, которые ведут мало активный сидячий способ жизни, пожилым, необходимо намного меньше калорий, чем труженикам, выполняющим физическую работу и молодежи. Правда, сейчас и дети уже зачастую страдают ожирением различной степени, что указывает на сложность проблемы. Поэтому, чтобы стать стройнее, убрать жир с живота и других частей тела, необходимо ответственно подходить к выбору продуктов питания.

Упражнения для живота

Дополнительно нужно делать физические упражнения. Можно купить обруч и крутить его ежедневно по 15-20 минут. Это также хорошая разминка перед комплексом упражнений:

  1. Прыжки со скакалкой. Их можно использовать как разминку вместо обруча.
  2. Качать пресс со сцепленными за головой руками. Можно усложнить упражнение, если поднять ноги на 45 градусов вверх и рисовать ими цифры, начиная с одного.
  3. Скручивания. Лечь на спину. Поднимать согнутые ноги к каждому локтю по очереди. Другой вариант – закинуть руки за голову, ноги согнуть так, чтобы ступни были прижаты к полу. Потом наклонять колени, стараясь достать противоположного локтя. При этом голова и руки двигаться не должны. Начинать по 7-10 раз – за 3 подхода. Через каждые 10 дней увеличивать количество для каждой ноги. При обратном скручивании ступни остаются на полу, а руки и туловище – двигаются. Упражнение выполняется также, с таким же количеством повторов.
  4. Махи ногами. В положении лежа на боку. Одну руку убрать за голову, другую вытянуть вдоль туловища, ноги выпрямить. Поднять вверх одну как можно выше. Ступня при этом должна быть прямой. Перевернуться на спину, убрать руки за голову и по очереди махать ногами как можно выше. Потом повернуться на другой бок и повторить упражнение. Все виды махов ногами делают по 15-20 раз за 3 подхода. Через каждые 10 дней увеличивать их на 5.
  5. Махи ногами можно делать на коленях. Ладонями упираться в пол. Ноги должны находиться на одной линии со спиной. Упражнение выполняют для каждой ноги по 20 раз по 3 подхода. Затем постепенно увеличивают на 5 (через каждые 10 дней).
  6. Упражнения на подъем тела. Лечь на спину, руки убрать за голову, ноги согнуть. Ступни должны быть прижаты к полу. На живот положить диск в 2 кг (или любой предмет с такой же тяжестью). Поднимать таз и возвращать в начальную позицию. Упражнение делают по 20 раз в 3 подхода. Количество увеличивается на 3 через каждые 10 дней.
  7. Планка. Принять позу для отжиманий. Втянуть живот и удерживать его в течение минуты. При этом нужно дышать свободно. Упражнение выполняют 4-5 раз. Для усложнения можно выполнять его на полусогнутых руках. Еще тяжелее будет, если при этом поднять вверх одну ногу.
  8. Подъем тяжестей ногами. Выполнять их положения «сидя». Каждый раз задерживать поднятые ноги на несколько секунд.
  9. Прыжки лежа. Принять позу для отжиманий. Начинать прыгать, разводя и сводя ноги. Живот при этом должен быть втянут.
  10. Ножницы. Делать характерные движения ногами, лежа на спине.
Упражнения для живота

Однако только одни упражнения (см. ) не помогут быстро избавиться от живота. Они более эффективны с диетой и косметическими процедурами.

Обертывания

Обертывания являются дополнительной мерой избавления от живота. Эффективно сочетать их с физическими нагрузками – можно просто танцевать под быструю музыку, даже это обеспечит результат.

Рецептов обертываний много. Следует обратить внимание на следующие варианты:

Обертывания
  • Масляное обертывание. Взять за основу миндальное или оливковое масло. На 20 мл базы надо добавить 1-2 капли эфирного масла – лучше какого-нибудь цитруса (лимон, апельсин, грейпфрут), можжевельника. Подогреть смесь в микроволновке или на водяной бане. Нанести ее тонким слоем, обернуть пленкой. Снимать через 40-50 минут.
  • Чайная процедура. Нужно взять крупнолистовой чай и измельчить его до порошкообразного состояния. Заварить произвольное количество кипятком и настаивать 15 минут. Добавить несколько капель цитрусового эфирного масла. Держать такое обертывание можно до часа.
  • Шоколадное обертывание. Для процедуры нужно использовать качественное какао в порошке или хороший шоколад. Смешать 200 г какао-порошка, 2 ст. л. подогретых жирных сливок и 1 ст. л. оливкового масла. Густо нанести эту массу на проблемные зоны и держать под пленкой до 40 минут.
  • Кофейное обертывание. Для процедуры понадобится стакан молока и 3 ст. л. кофейной гущи. Лучше использовать спитый качественный кофе, но можно взять и недорогой растворимый продукт. Подогреть молочно-кофейную смесь на водяной бане и нанести ее на проблемные участки массирующими движениями. Держать средство под пленкой до 40 минут.
  • Глиняное обертывание. Процедура очень проста. Достаточно взять косметическую глину (лучше голубую), густо развести ее водой или молоком и нанести на проблемные участки. Держать под пленкой час.
  • Глиняно-горчичное обертывание. При использовании горчицы длительность процедуры надо сократить до 40 минут. Глину с горчицей смешивать в пропорции 3:1, для разведения использовать горячую воду. Эффективность смеси можно повысить, добавив несколько капель цитрусового эфирного масла.
  • Кофейно-глиняное обертывание. Развести белую глину водой до сметанообразного состояния, добавить кофейную гущу, разведенную небольшим количеством молока, и несколько капель цитрусового эфирного масла. Держать под пленкой и утеплением до 40 минут.
  • Грязевое обертывание. Для процедуры необходима специальная сухая грязь, которую можно приобрести в аптеке. Развести ее водой до сметанообразной консистенции и нанести тонким слоем. Держать под пленкой полчаса, обязательно утеплить.
  • Фруктовое обертывание. Для процедуры можно использовать клубнику, апельсины, виноград, яблоки, сливы, арбуз, манго. Выбранное сырье измельчить блендером и добавить жирные сливки, сметану, мед или растительное масло. Нанесенный состав под пленкой можно держать до часа.
  • Обертывание с корицей и паприкой. Нужно взять по 2 ст. л. каждого компонента, полстакана растительного масла и добавить несколько капель цитрусового эфирного масла. Держать такую смесь под пленкой и утеплением 20 минут.
  • Уксусное обертывание. Уксусную эссенцию необходимо развести в трех частях воды. Лучше не наносить ее на кожу, а пропитать кусок марли и обернуть им проблемную зону. Держать состав под пленкой и утеплением полчаса.

После обертывания эффективно использовать скраб, особенно при наличии растяжек на животе. Кожа под пленкой разогревается и размягчается, поэтому ее очищение будет максимально эффективным. В качестве скраба можно использовать молотый кофе, сахар. Обязательно после процедуры нанести на кожу питательный крем или молочко.

В двух словах о важном

Обязательно взвешивайтесь. Это покажет, насколько правильным был ваш расчет. Если после недели похудения вес не начал снижаться, в первую очередь проверьте, не превышаете ли суточный лимит калорий, а также постепенно увеличивайте физические нагрузки. Положительные результаты укрепят вашу целеустремленность, и принесут хорошее настроение.

Дополнительно сжечь калории помогает холодный душ. Время нахождения под струями воды определяйте по своим ощущениям. Физический смысл этой процедуры в том, чтобы тело испытало некоторые теплопотери, вследствие чего организму придется потратить дополнительную энергию на согревание.

Неправильная осанка портит внешний вид и нивелирует все наши старания. Когда сутулишься и опускаешь плечи, диафрагма начинает давить на внутренности и появляется живот, который мы так долго убирали. Это наглядно можно заметить при измерении объема талии. Встать ровно, расправить плечи, убрать прогиб в пояснице (провернув таз) и замерить объем талии. Затем, не убирая сантиметровой ленты, измените осанку и увидите, как показания изменятся на 1-2 см в большую сторону.

Для улучшения осанки есть спецмальные упражнения

И последнее. Похудение – процесс почему-то не линейный. Если все делаем правильно, месяца два организм будет терять в весе, затем произойдет стабилизация. Не надо сокращать количество калорий, только навредит. Продолжаем худеть и убирать живот согласно намеченному плану: дневная норма еды не должна превышать 1800 ккал и продолжаем давать себе умеренные физические нагрузки. Не теряйте позитивный настрой, помните о своих целях, и через недели две-три снова вес начнёт снижаться.

Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая вам чувствовать себя более сытыми дольше. Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от набора массы тела и накопления жира.

Одно пятилетнее исследование, изучавшее 1114 взрослых людей, показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на каждых 10 грамм, участники теряли 3,7% жира в области живота, даже без каких-либо других изменений в питании или физических нагрузках.

В другом обзоре также было обнаружено, что увеличение потребления клетчатки способствовало ощущению полноты и уменьшению чувства голода. Фактически, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 г было связано с 10% снижением потребления калорий, а также было связано с почти 2 кг потерей веса за четырехмесячный период.

Фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена – это несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут стимулировать сжигание жира и похудение.

Вывод:

Более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, уменьшением потребления калорий и снижением общей массы тела.