5 плохих привычек, которые не дают вам похудеть

Чтобы стать стройнее, в первую очередь, необходимо избавиться от вредных, плохих пристрастий, которые не дают организму работать без сбоев и нехороших симптомов. Что это за привычки, и каким образом они влияют на повышение веса.

Привычка №1: Вспотеть перед завтраком

Каждое утро вы должны начинать с физической нагрузки: зарядка, бег, гимнастика, йога, подходят даже обычные приседания или отжимания, главное каждый день, вне зависимости от работы, погоды или времени пробуждения. Нагрузка должна быть такой интенсивности, чтобы вы пропотели. Именно выделение пота и увеличение частоты сердечных сокращений правильно запускает обменные процессы. Нагрузки с утра и на пустой желудок очень эффективный способ похудения, оптимизации веса и активизации вашей энергетики.

Постоянное недосыпание и стресс

Уже научно доказано, что недосыпание плохо сказывается на массе тела человека. А хроническое недосыпание вызывает у 60 % трудоголиков не контролированное отложение жировой прослойки и, соответственно, повышение веса.

Нужно спать не менее шести часов в день, при этом засыпание должно приходиться на время до полуночи. Только организм хорошо отдохнувшего человека, работает правильно и метаболизм отрицательный, без отложений.

Постоянное недосыпание и стресс

А выработка гормона мелатонина, участвующего в процессах обмена, происходит только во время сна. Подобно недосыпанию действует и стресс.

Находясь постоянно в стрессовой ситуации, пытаясь его «заесть», человек наносит непоправимый вред своему организму.

Сформулируйте цель похудения

Прежде всего, определите цель похудения. Она должна быть позитивной, желанной, осуществимой и четкой. Известны случаи, когда актеры запросто сбрасывали по 20–30 кг ради роли в фильме. Возможно, ваша цель – получение престижной должности, избавление от одышки или отечности, возможность надеть любимое платье или без стеснения позагорать на пляже. Избегайте размытых и неосуществимых целей: выйти замуж, сохранить брак, стать моделью или долгожителем. Результат должен принести плоды сразу после достижения.

Читайте также:  12-дневный комплекс упражнений для ягодиц

Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж)

Ежедневно пишите на листке бумаги цель с пояснением. Нужно четко понимать, ради чего ограничивается питание. Человеку проще следовать плану, если он осознает его смысл. Вот как может выглядеть психологический мотивационный лист:

  • Я худею, чтобы сделать стройной талию. Задача будет выполнена, когда ее объем уменьшится до 80 см. Тогда я смогу без стеснения посещать общественный пляж.
  • У платья, которое я хочу надеть на свадьбу, размер M. У меня – XL. Нужно скинуть 20 килограмм, и тогда не придется тратиться на новый наряд.

Да будет свет

Чем больше его будет с утра, тем лучше. Летом проще — достаточно пошире раскрыть гардины. Хорошо, если окна выходят на восточную сторону и рассветное солнце в них заглядывает. В пасмурную погоду, зимой и осенью рекомендуется включать яркий верхний свет. Он поможет быстрее прийти в бодрое состояние.

Да будет свет

Если глазам неприятно, можно в течение минуты поморгать, с силой смыкая веки. Хорошее освещение повышает настроение, снижает тягу подкрепиться чем-нибудь сладким и вредным. Можно даже обойтись без чашки утреннего кофе.

Другие важные привычки

Я перечислила общие привычки, которые важны для каждого человека. У вас этот список может быть гораздо больше. Это зависит от требований, которые вы себе ставите. Еще есть более узкие или конкретные привычки, которые тоже неплохо бы иметь:

  1. Записывайте 3 хороших события за день – это как в дневнике благодарностей – за что вы можете благодарить. А здесь – что хорошего можете вспомнить.
  2. Читайте книги каждый день.
  3. Смейтесь – иногда специально нужно заставлять себя смеяться, чтобы обмануть мозг и поднять себе настроение.
  4. Выгуливайте животных по утрам – очень важная привычка, чтобы потом не закрывать нос, когда заходите в квартиру.
  5. Каждый день звоните 3 друзьям – это помогает обмениваться информацией, поддерживать отношения и напоминать о себе!
  6. Каждую неделю делайте новую покупку – конечно, если позволяет кошелек. Шопинг поднимает настроение. Это необязательно дорогая покупка, но даже иногда еще один шампунь купить и то приятно – просто так, от нечего делать!
  7. Раз в неделю рисуйте – научитесь рисовать розу или танк, с мельчайшими штрихами, в разных цветах. Это мощная арт-терапевтическая техника. Вы будете развивать чувство прекрасного + избавитесь от негативных эмоций.
  8. Обращайте внимание на детали в новой ситуации – полезная привычка, особенно в форс-мажорных обстоятельствах. Развивает память и внимание.
  9. Выпивайте стакан воды перед едой – важная привычка для тех, кто хочет похудеть.
  10. Делайте перерывы в работе – нельзя быть зацикленным трудоголиком, иногда и кофе можно выпить
    Читайте также:  Трицепс - упражнения и особенности тренировки