5 советов правильного питания для боксёров

Некоторые люди уверены, что спортивные добавки нужны только бодибилдерам, ведь они очень много тренируются и стремятся нарастить побольше мышечной массы. На самом деле это не так. Любые активные тренировки и физические нагрузки требуют специального рациона, содержащего все необходимые организму питательные вещества, а также полноценного отдыха. Только так он сможет быстро и эффективно восстанавливаться.

Бегайте без углеводов

Для большинства боксёров это обычная практика – ежедневно бегать кроссы или делать кардио-упражнения для развития аэробной выносливости в своём тренировочном лагере. Поэтому, когда вы делаете пробежку, было б полезно совершать её после определённого голодания, подразумевающего отказ от углеводов не только перед пробежкой, но и также вечером предыдущего дня. Таким образом, вы бежите с низким запасом мышечного гликогена, что в свою очередь способствует тренировочной адаптации. Однако, чтобы предотвратить снижение интенсивности бега из-за нехватки углеводов, будет полезным перед этим принять вменяемую дозу кофеина – достаточно просто выпить эспрессо за 30 минут до пробежки, одновременно переваривая протеиновый коктейль на воде для предотвращения разрушения мышц.

Необходимость спортивного питания для боксера

Биологически активные добавки, называемые спортивным специальным питанием, оказывают помощь спортсменам:

  • Ускоряют действие продуктов по наращиванию мышечной массы;
  • Способствуют скорейшему восстановлению после изнурительных тренировок или выступлений;
  • Сжигают излишки жира;
  • Повышают выносливость боксеров;
  • Увеличивают скорость удара и реакции;
  • Снабжают организм повышенным количеством витаминов и минералов;
  • Увеличивают выносливость боксера.

Спортивное питание ценно тем, что быстро усваивается и почти не требуется энергия для его переваривания.

Рассчитать количество необходимых БАДов конкретно для определенного человека самостоятельно достаточно трудно:

  • Необходимо правильно употреблять количество белковой пищи на каждый день тренировок и отдыха.
  • Недостаток витаминов, минеральных веществ, вреден так же, как и их избыток;
  • Принимать добавки следует соответственно возрасту, весу, жизненному тонусу боксера.

Основные этапы тренировки боксера

Тренировка боксера-любителя, независимо от места занятий — в спортивном зале или на дому, включает пять этапов:

  • разминка;
  • техническая подготовка с отработкой передвижений по рингу;
  • отработка ударов на груше, лапах, работа в спарринге;
  • упражнения для развития мышц;
  • заключительная часть.

Разминка — обязательная подготовка к большим физическим нагрузкам мускулов и связок для предотвращения болей в мышцах и травм. Она включает последовательность легких гимнастических упражнений, которые задействуют все группы мышц — от шеи до голеностопов.

В спортзале или большой комнате часть движений можно выполнять в пробежке по кругу (бег с поворотами головы, махи руками, поднятие колен).

На втором этапе:

Основные этапы тренировки боксера
  • осваиваются, затем совершенствуются и доводятся до автоматизма элементы боя — удары, нырки, уклоны, передвижения по рингу шагами и короткими прыжками;
  • развитие скорости движений, реакции, ловкости, выработка отличной координации;
  • психологическая подготовка к работе в ринге.

Спарринги предназначены для тренировки техники в условиях, «приближенных к боевым». Работа на лапах учит наносить сильные удары по «движущейся мишени». Груша дает возможность довести саму силу ударов до максимума.

Четвертый этап — накачивание мышц — так же важен, как все предыдущие. Силовая подготовка бойцов отличается от занятий бодибилдеров, но качаться боксеру необходимо, поскольку:

  • без мощных трицепсов и плечевого пояса нет сильных ударов;
  • крепкие мышцы живота нужны для выносливости и способности держать удары по корпусу;
  • качая пресс, нужно давать нагрузку и на длинные мышцы спины, чтобы не повредить позвоночник;
  • сильные ноги и ягодицы требуются, чтобы передвигаться по рингу, сохраняя выносливость и скорость.

Завершать тренировку следует медленной ходьбой, расслабленно потряхивая руками, чтобы снять напряжение с уставших мускулов.

Как совместить занятие бодибилдингом и единоборством

Многих занимающихся бодибилдингом интересует вопрос о совмещении тренировок с различными единоборствами. Стоит отметить, что сами единоборцы ничуть не реже используют тренировки с железом.

Важно понимать, что увеличение физической активности одновременно в двух направлениях требует от организма спортсмена дополнительных ресурсов, которые он заимствует у самого себя. Поэтому намереваясь заняться сразу бодибилдингом и единоборством, следует четко представлять свои физические возможности и уже на основе этого планировать свои дальнейшие достижения в обеих дисциплинах.

Как показывает практика, увеличение частоты либо интенсивности в одном виде спорта требует значительного уменьшения данных показателей в другом.

Обратите внимание

К примеру, вашей главной целью на данный момент служит набор мышечной массы, в этом случае проводить частые тренировки по боксу, борьбе, карате и прочим разновидностям будет нецелесообразно.

Иначе, та энергия и ресурсы, которые должны быть получены для построения новых мышечных волокон, будут просто на просто израсходованы на осуществление двигательной активности во время нецелевого тренинга.

Читайте также:  Белок для похудения – узнай, как правильно избавиться от лишнего веса

Точно также не следует при подготовке к соревнованиям по кикбоксингу или боксу слишком усердствовать с тренировками в силовом и массанаборном режимах. В противном случае работа с большими весами приведет к неминуемой потери скоростных показателей и снизит реакцию, что совсем нежелательно перед ответственными соревнованиями.

Стоит отметить, что при правильном подходе в чередовании тренировок разноплановой направленности можно довольно успешно заниматься двумя спортивными дисциплинами: единоборством и бодибилдингом.

В любом случае важно отметить для себя в течение готового тренировочного цикла периоды, в которые вектор внимания будет направлен в сторону тренинга с железом, а когда повысить интенсивность при занятиях единоборством.

Многие единоборцы прибегают к бодибилдингу при необходимости увеличения своей собственной мышечной массы. Но делать это нужно с определенной осторожностью, ведь полученная мышечная масса должна сохранить все бойцовские качества.

Как совместить занятие бодибилдингом и единоборством

Для этого следует набирать мышечную массу постепенно, прибавляя на начальных этапах по 3-5 кг в течение полугодового цикла, а затем и того меньше. Слишком быстрый набор веса неминуемо приведет к потере общей подвижности спортсмена, на восстановление которой ему придется потратить достаточно много времени.

Целесообразно выходить на запланированный вес, пройдя несколько полноценных годовых циклов, это позволит не потерять другие навыки и важные качества мускулатуры, которые важны в любом единоборстве.

Важно

Во многих случаях силовые тренировки в тренажерном зале являются неотъемлемой частью подготовки бойца.

Тренинг происходит в специфическом направлении, позволяющим нарабатывать важные для любого единоборца такие качества, как взрывная сила, мышечная выносливость и упругость движений.

Конечно же, тренировки в данном направлении во многом отличаются от принятых в классическом бодибилдинге.

Зачастую в тренинге применяются характерные функциональные упражнения, в которых используются сравнительно небольшие веса, но сами движения выполняются в пружинящей либо взрывной манере. Многие бойцы хорошо знакомы с такими упражнениями, как прогулка фермера, ходьба со штангой, выпрыгивания с весом, ходьба с выпадами. Перечисленные техники практически не применяются в стандартной программе бодибирдера.

Занимающиеся бодибилдингом также нередко совмещают основные занятия с различными единоборствами. При этом необходимо трезво оценивать энергозатраты организма, чтобы не помешать достижению результатов.

В некоторых случаях занятия единоборствами можно приравнять к аэробной нагрузке, но важно понимать, что во многих боевых искусствах дается колоссальная нагрузка на сухожильно-связочный аппарат, который и без того всегда задействован в тренировке любого атлета.

О важнейшей добавке в спортивных единоборствах

Самая важная пищевая добавка для бойца, которая просто обязательно должна присутствовать в рационе, на мой взгляд, все же не протеин, а аминокислоты. Для восстановления, например, если такая замечательная аминокислота, как глютамин. Глютамин восстанавливает мышечную ткань и препятствует ее разрушению после тренировки, а также во время сна ночью (что очень важно — мы растем когда спим). Этой добавкой часто пренебрегают, а в аминокислотных комплексах она чаще всего содержится в очень маленьких дозировках. Советую покупать ее отдельно. Например, боец ММА Алексей Буторин, которого я веду по диетологии, отметил, что восстановление после многочисленных нагрузок проходит гораздо быстрее.

Второе, что я рекомендую принимать — незаменимые аминокислоты или BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Они играют просто огромную роль в процессах, происходящих в организме спортсмена. C пищей мы можем их получить только из определенного набора продуктов.

Смотреть ли при выборе BCAA соотношение аминокислот в составе? В идеале — да, но это рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов. Если вы не являетесь профессионалом, можно не забивать себе этим голову. В конечном итоге, любые BCAA вкупе с качественным питанием работают.

Что касается дозировки, то спортсмену-единоборцу весом в районе 90кг потребуется порядка 27 грамм BCAA в день. Но количество принимаемой добавки с течением времени нужно снижать — организм насыщается, и прием добавки перестает играть какую-либо роль. Как можно рассчитать объем и график приема незаменимых аминоксилот? Эта тема требует отдельного разговора. Возможно, мы разберем ее в одной из следующих публикаций.

Не рекомендуемое спортивное питание

На самом деле добавок, которые были бы противопоказаны боксерам, практически нету. Можно выделить разве что те продукты, которые несовместимы с любыми единоборствами из-за специфики действия. Речь идет о гейнерах и креатине, хотя последний все же иногда находит свое место среди боксерского арсенала добавок (только не во время соревнований или тогда, когда нужен максимальный результат и пиковая подготовка).Также креатин может использоваться для быстрого перехода в другую весовую категорию, но с таким способом увеличения массы стоит быть осторожным. Задержка жидкости, которая сопровождает прием креатина, может снизить физические возможности, негативно влияя на скорость. Как правило, креатин принимается только под присмотром тренера или опытного специалиста, в остальных случаях боксерам добавку стоит избегать.

Читайте также:  Кaкой «oбруч» лучшe для cнижeния вeca

Гейнер — это высокоуглеводный продукт, который не желателен для приема боксерам, не смотря на анаболические свойства, данное питание может привести к быстрому ожирению.

А вот гейнер, это именно тот продукт, который нужен исключительно «качкам», причем чаще всего новичкам. Во-первых, большинство гейнеров на 2/3 состоят из углеводов и лишь на треть (иногда и того меньше) из белка, во-вторых, они совершенно не выгодны по своей гейнера в боксе приведет к очень быстрому обрастанию жиром, что не только снизит уровень подготовки и физические возможности, но и может стать серьезным препятствием всей боксерской надеемся, что немного расширили ваше представление о применении спортивного питания в боксе и развеяли предрассудки, которые сегодня существуют в отечественном спорте.

-atleta/-pitanie-v-bokse/-pitanie-dlya-bokserov/

Источник

Не рекомендуемое спортивное питание

На самом деле добавок, которые были бы противопоказаны боксерам, практически нету. Можно выделить разве что те продукты, которые несовместимы с любыми единоборствами из-за специфики действия. Речь идет о гейнерах и креатине, хотя последний все же иногда находит свое место среди боксерского арсенала добавок (только не во время соревнований или тогда, когда нужен максимальный результат и пиковая подготовка).Также креатин может использоваться для быстрого перехода в другую весовую категорию, но с таким способом увеличения массы стоит быть осторожным. Задержка жидкости, которая сопровождает прием креатина, может снизить физические возможности, негативно влияя на скорость. Как правило, креатин принимается только под присмотром тренера или опытного специалиста, в остальных случаях боксерам добавку стоит избегать.

Гейнер — это высокоуглеводный продукт, который не желателен для приема боксерам, не смотря на анаболические свойства, данное питание может привести к быстрому ожирению.

А вот гейнер, это именно тот продукт, который нужен исключительно «качкам», причем чаще всего новичкам. Во-первых, большинство гейнеров на 2/3 состоят из углеводов и лишь на треть (иногда и того меньше) из белка, во-вторых, они совершенно не выгодны по своей гейнера в боксе приведет к очень быстрому обрастанию жиром, что не только снизит уровень подготовки и физические возможности, но и может стать серьезным препятствием всей боксерской надеемся, что немного расширили ваше представление о применении спортивного питания в боксе и развеяли предрассудки, которые сегодня существуют в отечественном спорте.

Другие публикации:

Не рекомендуемое спортивное питание

Инфекции центральной нервной системы Витамины для больных диабетом Витамин Д: полезный гид по солнечному витамину 35 советов для повышения эффективности и работоспособности

Только у нас: Введите до промокод бонус2021 в поле купон при оформлении заказа и получите скидку 25% на всё!

Польза и вред спортивного питания

В зависимости от типа добавки, сочетание спортивного питания со здоровой диетой и регулярной физической активностью может принести ряд преимуществ для здоровья, среди которых:

  • ускорение роста мышц;
  • снижение кровяного давления;
  • уменьшение воспаления;
  • дополнительный заряд энергии;
  • снижение уровня «плохого» холестерина;
  • уменьшение чувства голода;
  • помощь в потере веса;
  • ускорение восстановления мышц.

Однако для того, чтобы использование добавок приносило пользу, а не вред, стоит ответственно подойти к выбору продукта и проконсультироваться с экспертом, прежде чем включать любой новый вид спортпита в свой режим.

Особенно это важно сделать, если у тебя есть какие-то ограничения по здоровью или ты принимаешь лекарственные препараты. Кроме того, во избежание появления любых возможных побочных эффектов следует всегда соблюдать дозировку, рекомендованную на упаковке производителем, или ту, которую посоветовал твой врач или тренер.

Отдельно стоит упомянуть запрещенные виды добавок, включая стимуляторы и анаболические препараты, которые небезопасны для использования.

Хотя такие продукты могут обещать тебе повышение энергии или быстрый рост мышц, всегда есть риск, что они содержат неутвержденные ингредиенты, способные вызвать:

  • почечную недостаточность;
  • проблемы с сердцем;
  • повреждение печени;
  • расстройство нервной системы;
  • судороги.

И даже летальный исход в редких случаях.

Чтобы минимизировать риски, покупай добавки известных брендов и всегда внимательно читай состав.

Правильный рацион боксера – залог успешной карьеры

Питание боксера должно содержать нужное количество минеральных элементов, это необходимо для нормального функционирования организма для того, чтобы он справлялся с высокими нагрузками. Приведем несколько примеров: в сутки боксер должен потреблять 2000-2400 мг кальция , который содержится в молочных продуктах, крупах и яйцах и столько же фосфора. Магния, которым богаты горох, хлеб, крупы, сыр и скумбрия, его необходимо 500-700 мг. Так же организм спортсмена нуждается в большом количестве калия, около 5000-6000 мг, его можно получить, употребляя бобовые, а так же сухофрукты и картофель.

Если говорить о микроэлементах, то спортсмену нужно железо, которое содержится в печени, черносливе и бобовых, а так же фтор. Боксеру необходимо употреблять большое количество воды, около 2-6 литров воды в сутки. Помимо воды можно пить зеленый чай, минеральную воду, хлебный квас, соки, настой шиповника.

Правильный рацион боксера – залог успешной карьеры

Залог успешной карьеры — грамотно составленное питание, которое обязательно должно быть разнообразным и полезным. Перед тренировкой спортсмен может кушать ту пищу, которая содержит белки, витамин С фосфор и углеводы. После тренировки можно включить трудно усваивающиеся продукты. В независимости от тренировочного цикла боксер должен питаться так, чтобы всегда помогать своему организму, восстанавливать потраченные силы.

Читайте также:  Как выбрать одежду для занятий спортом? Советы фитнес-тренера

Боксёрский клуб Александра Морозова

«Как научиться боксу в домашних условиях? Возможно ли это?» — задаются подобным вопросом очень многие любители данного вида спорта. Если ответ на этот вопрос утвердительный, то возникает следующий: а что для этого, в таком случае необходимо?

У кого-то сразу появится ответ: для начала надо боксёрские перчатки приобрести! И в самом деле, ну какой боксёр без боксёрских перчаток? Но само их наличие ещё не делает из вас спортсмена, который способен отправить соперника в нокдаун.

Итак, боксёрские перчатки имеются, теперь самое время начать тренироваться. Есть ряд упражнений, которые обязательны для выполнения абсолютно всем, кто хочет научиться боксу. Сюда можно отнести отжимание на кулаках, приседания в интенсивном режиме, упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса и, конечно же, прыжки через скакалку. Всё это очень хорошо развивает физическую силу и выносливость, без чего в данном виде спорте просто никуда.

Следующий этап — изучение техники бокса — довольно непростой и трудоёмкий. Чтобы приступить к нему, необходимо изучить соответствующую литературу, запастись видео-уроками хорошего качества. Хорошо было бы оборудовать и небольшой угол для тренировок, где будет находиться зеркало и боксёрская груша. Работа перед зеркалом поможет отточить технику бокса, и перевести свои умения в навыки.

Теперь разберёмся, какие упражнения необходимо выполнять, чтобы отработать саму технику бокса. Одно из них — «бой с тенью», суть которого заключается в том, что вы постоянно наносите удары воображаемому сопернику, одновременно отрабатывая защиту. Упражнение хорошо развивает подвижность всех мышц рук, позволяет закрепить изученные удары в разных комбинациях.

Для выполнения другого немаловажного упражнения — «работа на лапах» — понадобятся непосредственно сами боксёрские лапы и помощь друга, который согласиться помочь вам, одев на свои руки этот спортивный снаряд. Благодаря этому упражнению ставится правильный удар, отрабатывается его точность, оттачиваются определённые приёмы.

Итак, вы тренируетесь практически каждый день, выполняете все необходимые упражнения, и вам просто не даёт покоя мысль, когда же, наконец, вы станете настоящим боксёром, не только способным защитить в нужный момент себя и своих близких, но и помериться силами в настоящем бою с другим боксёром. Чтобы ответить на этот вопрос, давайте немного отвлечёмся от бокса.

Помните русскую народную сказку «Каша из топора»? Служивый легко и просто справился с поставленной перед собой задачей: сварить кашу из топора. Каша получилась на славу, но… есть одно «но». Хозяйка задала солдату вопрос: а когда топор есть будем? На что получила ответ: а топор ещё не доварился, в следующий раз доварится и поедим. Но мы-то с вами понимаем, что солдат схитрил и что, сколько бы этот топор не варился, он никогда не сварится и никогда не будет готов к употреблению в пищу. И вот тут кроется ответ на тот самый заветный вопрос.

Вы никогда не научитесь боксу дома без одного маленького условия. Всё то, что было написано выше работает и помогает только в том случае, когда домашние тренировки являются дополнением, причём очень хорошим, к занятиям с профессиональным тренером.

Только тренер может правильно поставить вам настоящий боксёрский удар. Только тренер может провести с вами не просто правильную, а высокого уровня «работу на лапах». Только тренер сможет подобрать вам нужного партнёра для спарринга, без которого боксу невозможно научиться ни при каких условиях. Только тренер поможет отработать вам технику бокса в соответствие с выбранной школой. И, наконец, только тренер сможет указать вам на все ваши промахи и ошибки, направить вас в нужное русло, потому что ему — профессионалу своего дела — со стороны виднее.

Тренировки боксом в домашних условиях являются всего лишь великолепным дополнением к занятиям с профессиональным тренером. Научиться боксу самому, дома, без помощи тренера — это всё равно что пытаться сварить тот самый топор из сказки. Как топор навсегда останется непригодным в пищу топором, так и тот, кто решил научиться боксу в домашних условиях, не прибегая к помощи тренера, навсегда останется всего лишь желающим, но никак не боксёром.

Тренировки на высоком уровне в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон

Адрес

: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3