5 типов клиентов, которых ненавидят фитнес-тренеры

Перед началом какого-либо занятия мы должны понимать: эффект может быть заметен не на первых порах. Фитнес тоже не является исключением из правил. Пройти может и месяц, и два, и три… А фигура нашей мечты еще не сформировалась. В таком случае не расстраивайтесь! Поразмышляйте: скорее всего, вы сделали какие-то серьёзные упущения!

Фитнес-ошибка № 1: питание

Что вы делаете?

Садитесь на строжайшую диету, воздерживаетесь от пищи или, напротив, после тренировок балуете себя чем-то вкусненьким.

А как необходимо делать?

Один из главных секретов эффективности фитнеса – рациональное питание. Не отказ от еды на какое-либо время и не переедание, а полезный, сбалансированный рацион питания.

  • На протяжении всего дня поглощайте около 15 процентов белков, 35-45 процентов жиров, 40-50 процентов углеводов от всеобщей калорийности общего объема принятой пищи. Она непременно должна для мужского пола составлять от 2 тыс. до 2,6 тыс. килокалорий, а для женского – от 1.8 тыс. до 2,3 тыс. килокалорий.
  • Нехватка калорий в организме может проявиться в виде быстрой утомляемости, а излишек – в виде избыточного веса.
  • Необходимо учесть и расписание ваших тренировок.

Ваши тренировки проходят утром?

  • В таком случае позавтракайте, к примеру, овсяной кашей. Она обогащает организм клетчаткой и сложными углеводами, вот почему вы длительное время чувствуете прилив сил.
  • В дневное время суток употребляйте в пищу куриную грудку или вареное мясо (такие продукты способствуют поступление важного протеина), и, конечно же, сложные углеводы: гречневую кашу и коричневый рис (они содержат растительные волокна в большом количестве).

Отдаете предпочтение фитнесу в вечернее время суток?

Тогда включите в свой рацион кисломолочные продукты, овощи или фрукты. И вдобавок – между употреблением пищи и занятиями должно пройти не менее полтора — два часа!

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20. Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Калланетика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

19. Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

20 лет назад немецкий тренер предложил новое вид фитнеса, который заключается в использовании для обычных упражнений латексной ленты. Две ленты крепятся на кисти рук, а вторые концы на ноги. Подобный подход помогает увеличить нагрузку. Подобные занятия с помощью ленты улучшают координацию, эмоциональный фон и выносливость.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тераробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

18. Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Тай-бо

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

17. Босу

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

16. Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Стретчинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

15. Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Ещё: Топ- 10 лучших алкотестеров, как подобрать алкотестер для личного пользования

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Кик-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

14. Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Слайд-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

13. Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Сайкл-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

12. Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Заниматься гимнастикой можете даже в воде. Акваформинг – это сочетание нескольких видов фитнеса, а именно аквааэробики, тай-бо, шейпинга. Дополнительно используются различные гибкие палки, рукавички, мячи, гантели, пластиковые тарелки. Особенностью тренировок считается то, что сначала разогрев тела проходит в спортивном зале в течение получаса, и только потом нужно посетить бассейн.

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Акваформинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

11. Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбокс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

10. Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Памп-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

9. Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодибилдинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

8. Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Скиппинг

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

7. Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитбол

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

6. Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Фитнес-йога

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

5. Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Бодифлекс

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

4. Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Степ-аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

3. Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Танцевальная аэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

2. Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Пилатес

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

1. Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Аквааэробика

ТОП-популярных направлений фитнеса для тренировок

Какие тренировки подходят для мужчин, женщин

Тема того, какие тренировки больше подходят для мужчин, а какие для женщин, традиционно является территорий мифов и заблуждений. Конечно, не стоит полностью сбрасывать различие физиологии со счетов. Женщине полезно будет больше внимания уделять развитию гибкости и пластики, дополняя регулярные аэробные нагрузки силовыми тренировками, ведь достаточное количество мышечной массы – залог здоровья независимо от пола. Мужчинам же отлично подойдут фитнес программы на основе боевых искусств, а также высокоинтенсивные тренинги с выраженными силовыми блоками.

Какие тренировки подходят для мужчин, женщин

Сегодня, однако, в фитнесе не существует четкого разграничения видов тренировок на женские и мужские, ведь на пути к здоровому телу нет места гендерным стереотипам, и многое зависит от индивидуальных особенностей и типа телосложения, а также от того, какой результат  в зеркале предпочтительнее. Гармоничное развитие тела, с учетом всех его потребностей, с достаточной мускулатурой и здоровой сердечнососудистой системой, а также с хорошим уровнем гибкости – это то, к чему надлежит стремиться каждому.

Читайте также:  Спорт во время беременности: можно и нужно ли?

Особенности женского фитнеса

Женский и мужской фитнес во многом схожи и принцип построения программы может быть идентичным, но существует ряд правил, которые отличают женский фитнес от мужского.

Особенности женского фитнеса

Во-первых, силовые упражнения с утяжелением не должны быть больше часа. Во-вторых, не стоит делать акцент на количество веса, лучше сделать больше повторов упражнений с меньшим весом. В-третьих, не надо забывать, что у женщин быстрее, чем у мужчин усваиваются углеводы и превращаются в жир, поэтому стоит во время тренировки максимально исключить углеводную пищу, если основная цель тренировок – похудение.

И, наконец, в-четвертых, у женщин к упражнениям более требовательны мышцы ягодиц, бедер, пресса и груди. Проработать их гораздо сложнее, чем мужчинам, в силу гормональных и физических особенностей.

Особенности женского фитнеса

Больше, больше

Если давать большую нагрузку, значит, и мышцы будут расти быстрее… Нет, это неправильное мнение. Тренировки каждый день или по нескольку часов к ряду попросту опасны.

В то же время, есть такое понятие, как «интервальный тренинг», т.е. разумное чередование упражнений и отдыха.

А отдых мышцам необходим: во время силовых тренировок в мышечных волокнах образуются микротравмы, и нужно некоторое время и правильное питание для их заживления.

От  чрезмерных нагрузок не в восторге также связки и суставы. 2-3 раза в неделю – это самый приемлемый режим тренировок для начинающих. Ведь только на 30%  мышцы растут во время занятий, остальные 70 обеспечивают сон и питание. Такой комплексный подход является оптимальным. Этого вполне достаточно, чтобы нарастить мышечную массу и привести тело в тонус, не причиняя вред организму. 

основных ошибок женского фитнеса

20 Ноябрь 2016       Admin       страница » Советы и рекомендации     

     Узнайте, основные ошибки женского фитнеса, которые мешают достичь желанной цели в создании идеальной фигуры.

     Не секрет, что у девушек красота это важный козырь, но при достижении своего идеала, многие заходят в тупик либо идут по ложным путям решения проблемы, многим не хватает знаний в этой сфере, другие слушаются подруг, не подозревая, что те также тренируются используя неправильную схему.

     В этой статье собраны 5 основных ошибок женского фитнеса и варианты решения проблемы, узнав которые, вы достигнете успехов и привлечёте взгляды мужского пола, укрепите здоровье и повысите собственную самооценку.

Ставьте перед собой реальные цели в тренажёрном зале, если ваша цель сбросить 10 кг., не думайте, что это у Вас получится в течении месяца, поставьте задачу терять 2-3 кг.

в месяц, лучше сбросить больше вес, от меньше запланированного, чем наоборот, иначе у Вас сразу упадёт мотивация и настанет банальное разочарование.

Не торопитесь, делайте всё шаг за шагом, можете записывать все ваши достижения и потом увидите, насколько вы продвинулись вперёд.

     Всегда ориентируйтесь на лучших и не вселяйте в себя отговорки, что вот моя подруга сбросила 1 кг., а я 1,2кг. это уже не плохо, ориентируйтесь только на саму себя, вы хозяин своего тела и только сами себе устанавливаете границы возможностей.

Читайте также:  Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

2. Тренировка в пол силы

Всегда приходите в тренажёрный зал зараннее готовой для тяжёлой работы, большая ошибка женского фитнеса, прийти в зал и просто отбыть номер, покрутить попой перед мужиками или потрещать языками пользы не принесёт, а только заберёт свободное время и финансы за абонемент. Только тяжёлые тренировки в интенсивном темпе, позволят сжечь большое количество жировых отложений, укрепит мускулатуру и сделает психику более устойчивой к стрессу.

     Тренировки в стиле тяп-ляп, не принесут нужного результата и вызовут только разочарование.

основных ошибок женского фитнеса

3. Выполнения постоянно одних упражнений

   Наши мышцы привыкают к нагрузкам и со временем перестают реагировать на тяжести, это приводит к застою в тренировки тела, вы вроде и тренируетесь и выкладываетесь, но это подобно бегу на месте. Мышцам нужна нагрузка под разными углами, для этого необходимо периодически менять упражнения и интенсивность тренировки.

     Меняйте упражнение каждые 2 месяца, заменяя их подобными, только так вы будете тренироваться и прогрессировать без остановок.

     В гонке за снижением веса, многие думают, что нужно резко урезать приём абсолютно всех продуктов, но это в корне не верно, есть как раз нужно и перед сном тоже, главное правильно выбрать продукты, в этом вам поможет рубрика о питании для похудения.

Резкое снижение калорийности и очень интенсивные тренировка принесут пользы лишь в начале, в дальнейшем это вызовет упадок сил и перетренированность, так как мышцы будут истощены, а полезных элементов в организме будет не хватать это сразу повысит утомляемость и постоянное желание отдохнуть и поспать.

     Хорошим результатом для организма будет потеря веса до 3-4кг. в месяц, всё что больше наносит вред организму и стресс для внутренних органов, прежде всего для сердца.

5. Слишком много кардионагрузок

     Очень большая часть прекрасной половины человечества считает, что большое количества кардионагрузок к примеру бег, это ключ к потери лишних килограммов, а силовые упражнения в тренажёрном зале только испортят женскую фигуру, сделая её мускулистой и мужеподобней.   Однако настоящей бомбой успеха будет совмещение силовых тренировок с кардионагрузками, это позволит по максимуму сжечь калории и укрепить мышцы.

     Смотрите на простом примере, каждая девушка хочет иметь не только стройную фигуру, но и упругие формы, никто не хочет иметь узкие, дряблые бёдра, но все хотят, чтобы они были упругими и круглыми, для этого и нужны силовые тренировки. А на счёт того, что фигура будет накаченной не переживайте, накачать мышцы не так просто, тем более уровень тестостерона у женщин намного ниже, чем у мужчин, а вот сделать упругие, сексуальные и привлекательные формы вполне реально.

     Желаю удачи в создании фигуры своей мечты, главное не давайте лени Вас победить!

Фитнес ошибки видео

«Травматик»

Отличительные черты: залечивает травмы дольше, чем тренируется. Постоянно что-нибудь себе растягивает, вывихивает, ушибает, а то и рвёт или ломает. Чаще всего это раздолбай, не способный усвоить наставления тренера, а порой объяснить такую «везучесть» невозможно – карма, не иначе.

За что ненавидят: по совести, ненавидеть «травматика» не за что. Больно же человеку. Но невозможно это терпеть! Тренеру его постоянные травмы душевного покоя никак не добавляют. Даже если не считать переживаний за человека, которому больно, возня с оказанием первой помощи – это тоже удовольствие сомнительное. Опять же, на репутации может сказаться – что это за фитнес-тренер, если у него клиент постоянно «ломается»? И, наконец, какого-то заметного результата с ним достичь будет трудно.

«Травматик»

«В этом случае «ненавижу» — слишком сильно сказано. Но когда человек «ломается» регулярно, поневоле начинаешь раздражаться. Одёргиваешь себя – нехорошо же, но на самом деле хочешь, чтобы он больше не приходил. Правда, иногда череда травм заканчивается и получается хороший атлет. Но редко», — заключает тренер Василиса.

Читайте также:  Как делать планку: правильная техника упражнения за 3 простых шага

Фитнес – это уверенность в себе

Осознание того, что вы можете многого достичь, стоит только захотеть, вера в собственные силы, умение выстроить правильную стратегию для достижения цели – все это результат регулярных тренировок и занятий спортом. Эти навыки необходимы не только в спортзале. Благодаря им можно добиться успеха в любой жизненной ситуации – спорт учит преодолевать препятствия и добиваться желаемого результата.

Всем известно, что для того, чтобы иметь потрясающее тело, здоровый организм и хорошее самочувствие, необходимо, просто-таки жизненно важно вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Но вот известно ли вам, что физическая активность значительно улучшает и многие другие области нашей жизни? Все, что вам для этого потребуется — это всего лишь 30 минут активной физической деятельности в день, 3-4 раза в неделю.

Самая распространенная “причина” отказа людей от занятий физическими упражнениями — это отсутствие времени в их забитом рабочем графике. Несомненно, вы тоже в данный момент слишком заняты, чтобы тратить драгоценное время на тренировки. Но поймите простую вещь: свободное время не появится никогда, если этого не захотеть. С другой стороны, вам понадобится выделить всего лишь 30 минут в день, каких-то полчаса, посвященные исключительно себе и собственному организму. Вы не поверите, но секрет сохранения молодости и красоты, здоровья и силы, энергичности и психической уравновешенности — в этих 30 минутах. Слишком просто?

Фитнес – это уверенность в себе

Тренажёрный зал, бодифит, пилатес, йога или спортивные танцы – современная спортивная индустрия предлагает огромный выбор разнообразных тренировок. Пробуйте, экспериментируйте, захватите с собой подружку, друга или обретите новых друзей с полезными привычками. Помните, только время, проведённое с пользой, не считается потерянным.

2057 5

Что такое фитнес?

Родившись еще в Древней Греции, в Россию фитнес пришел в прошлом веке из Америки.

Фитнес – это система упражнений, которая охватывает все без исключения группы мышц, и направлена на оздоровление организма. Его конкретная цель – постепенно заменить подкожный жир на мышечную массу.

Как нельзя лучше фитнес подходит для начинающих, так как нацелен на поступательное, правильное вхождение в спортивный режим, главный акцент делается на регулярность тренировок.

Фитнес подразумевает здоровое питание и физическую активность на протяжении всего дня.

Сопутствующие и неотъемлемые элементы фитнеса – баня или сауна, травяные чаи, массаж, растяжка мышц и связок.

Найдите подходящее приложение для смартфона

Приложение Workout Trainer, к примеру, станет вашим личным персональным тренером. Программы тренировок составляются на основе ваших уникальных физических данных, к тому же тренировку можно выбрать самостоятельно под настроение.

Доступно в App Store и Google Play.

Nike+ Training Club предлагает профессиональные программы беговых тренировок, причем каждый при желании может создать свою уникальную. Приложение также позволяет обмениваться мыслями и впечатлениями с единомышленниками, получать необходимые аудио-комментарии о технике выполнения упражнений.

Доступно в App Store и Google Play.

Найдите подходящее приложение для смартфона

Moves ведет учет всех ваших передвижений, будь то пешая прогулка или поездка на велосипеде. Из результатов формируется шкала, по которой вы сможете понять, когда вы двигаетесь больше, а когда меньше. Приложение также умеет формировать список любимых мест, где вы бываете чаще всего.

Доступно в App Store и Google Play.

А Jefit станет вашим персональным дневником тренировок. Планируйте дни занятий и отдыха, уровень нагрузки и осваиваете новые упражнения из обширной базы.

Доступно в App Store и Google Play.