Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

Быстрое и эффективное похудение невозможно без интенсивных физических нагрузок.

Чем полезна домашняя аквааэробика в ванной?

  • Аквааэробика в ванной поможет слегка прокачать мышцы ног, ягодиц, и пресса. Все зависит от выбранных упражнений и правильности их выполнения. Ниже описан комплекс, который задействует максимальное число мышц.
  • Вода оказывает массажный эффект, который увеличивает кровообращение и как следствие обмен веществ. Это приводит как к похудению, так и избавлению от проявления целлюлита.
  • Домашняя аквааэробика поможет снять нагрузку с поясницы и суставов, что исключает получение травм, как при обычных тренировках.
  • Если Вы думаете, что за счет воздействия воды упражнения будут легкими, это ошибочно. Ведь преодолевая силу выталкивания, мышцы получают достаточную нагрузку и приходят в тонус.
  • Добавляя в воду разные компоненты, вы превращаете процедуру в ванну для похудения, чем повышаете эффективность занятий. Детально о правильности проведения такой процедуры можно прочесть здесь.

Эффективность аквааэробики

Благодаря аквааэробике происходит:

  • уменьшение лишних сантиметров, особенно в зоне талии и бёдер;
  • значительное снижение веса;
  • борьба и предотвращение появления целлюлита;
  • общее оздоровление организма.

Всё это происходит, прежде всего, за счёт:

Эффективность аквааэробики
  • улучшения обмена веществ;
  • динамичных и разнообразных движений, осуществляемых в воде и естественным образом встречающих сопротивление, в результате чего мышцы значительно быстрее сокращаются;
  • дополнительного расходования калорий на согревание тела (в силу прохладной температуры воды в бассейне). Примечание: средняя температура воды двадцать три – двадцать пять градусов.

Существуют основные правила, выполнение которых при занятиях аквааэробикой позволят добиться максимального результата:

  1. Соблюдать все рекомендации тренера.
  2. Время, отведённое для тренировки, нужно увеличивать потихоньку, рекомендовано начинать не более, чем с двадцати – тридцати минут.
  3. Первые занятия должны проходить только на мелкой глубине.
  4. Первые упражнения следует выполнять не спеша.
  5. Обязательно надо дать организму адаптироваться к воде, например, проплыть несколько метров, сделать несколько прыжков и так далее.
  6. Выбирать музыку для начальных тренировок только более спокойную.
  7. При усталости сразу отдыхать

Упражнения для похудения, использующиеся в аквааэробике

На сегодняшний день существует масса совершенно разнообразных упражнений по аквааэробике. Наверное, в каждом фитнес-клубе, где есть занятия по аквааэробике, вам предложат свой уникальный комплекс заданий.

Однако есть наиболее распространенные упражнения, которые составляют основу любой тренировки по аквааэробике.

Упражнение 1. Встаньте в воду по грудь. Начинайте активно бегать на месте, высоко поднимая колени и делая размашистые движения руками. Затем проделайте то же самое, только уже не на месте, а по всему бассейну.

Бегать так нужно довольно долго, не менее пятнадцати минут, при этом в быстром темпе и делая максимально интенсивные движения руками и ногами.

Упражнение 2. Совершенствует форму бедер и ягодиц. Встаньте лицом к поручням так, чтобы вода доходила до груди. Поднимите правую ногу так высоко, как только можете, после этого отведите ее назад и отпустите.

Не забывайте о прямой спине. Повторите то же самое и для левой ноги. Сделайте по пятнадцать-двадцать подходов на каждую ногу.

Упражнение 3. Стоя в воде, делайте активные быстрые прыжки на месте, поворачивая при этом туловище попеременно вправо и влево. Выполняйте в течение нескольких минут.

Такие прыжки с поворотами помогают отлично проработать талию и косые мышцы живота.

Упражнение 4. Встаньте у стенки бассейна спиной к его бортику. Обопритесь на поручень. Поднимайте ноги вперед, активно двигая их. У вас должно получиться упражнение, которое называют «ножницы».

Упражнение 5. Исходное положение то же, что и в упражнении 4. Стоя спиной к бортику бассейна и держась за поручень, подтягивайте согнутые в коленях ноги к груди и возвращайте их в исходное положение. Повторяйте несколько минут.

Упражнение 6. Стоя в воде по пояс, делайте резкие выпады ногами. Не менее двадцати подходов на каждую ногу. Такое упражнение способствует хорошей растяжке и позволяет проработать мышцы внутренней и внешней части бедра, интенсивно их задействуя.

Упражнение 7. Встаньте у бортика бассейна, опираясь на него руками либо крепко держась за поручень. Между ногами зажмите небольшой мячик.

Затем постарайтесь опустить ноги в воду, а после этого вернитесь в исходное положение. Хоть это упражнение для новичков может показаться сложным, всего за пару занятий вы его освоите.

Оно отлично помогает накачать пресс и внутреннюю часть бедра. Делать его нужно как минимум в течение трех минут в интенсивном режиме.

Упражнение 8. Встаньте в воду по пояс. Положите перед собой какой-либо нетонущий предмет (обычно в качестве такого спортивного снаряда выступает простой кусок пенопласта).

Положите на него руки и начинайте во всей силы давить на него, пытаясь утопить. Не забывайте ровно держать спину. Повторяйте в течение трех-пяти минут.

Читайте также:  Петли TRX I Лучшие упражнения для ягодичных мышц

Такой комплекс не самых сложных упражнений вы вполне можете выполнять самостоятельно, даже не посещая специальные групповые занятия. Но строго следите за реакциями своего организма.

Видео упражнений по аквааробике, мастер класс Алены Кузьмич:

Если во время выполнения какого-либо упражнения вы чувствуете даже легкое недомогание, его лучше пока прекратить. Если какие-то упражнения поначалу покажутся вам слишком сложными, не отчаивайтесь.

Со временем вы научитесь выполнять их легко, а ваши движения станут более четкими и отточенными.

Плавать очень полезно для здоровья, но как измерить, насколько хорошо мы плаваем? Разумеется, это достаточно просто, ведь есть нормативы по плаванию, прочитайте данную статью, возможно, у вас уже есть 1-й или 2-й юношеский разряд, просто вы еще не знаете об этом?

Наше здоровье также сильно зависит от чистоты воды, которую мы пьем. Как правильно выбрать фильтр для водопровода на даче вы узнаете здесь, сделайте правильный выбор!

Кстати, еще хороший способ похудеть — это регулярно принимать душ Шарко. Что это такое, насколько он хорош для похудения и реальные отзывы читайте вот тут: -i-zdorove/gidromassazh/, узнайте новое для себя и доведите свою внешность до совершенства!

Можно ли похудеть при помощи аквааэробики?

Изучив все особенности, можно легко ответить на вопрос, эффективна ли аквааэробика для похудения. Несомненно, польза для фигуры от занятий будет. Но ждать быстрых результатов не стоит. Эффект от аквааэробики наступает постепенно, но при этом он отличается устойчивостью. А чтобы ускорить процесс, вы можете пересмотреть свой рацион питания. Кроме того, регулярные занятия подарят вам бодрость и хорошее настроение, которые помогут вам сделать повседневную жизнь более активной, что также полезно для фигуры.

Аквааэробика — это отличный способ похудеть людям с очень большим избыточным весом и всем другим группам, которым фитнес и аэробика недоступны в силу физических особенностей. При помощи такого вида активности они смогут начать работать над фигурой, одновременно укрепляя здоровье.

Если вам требуется сбросить лишь пару лишних килограммов или просто поддержать в норме вес, то также обратите внимание на аквааэробику. С ней вы постепенно достигните желаемых результатов, без переутомления и дискомфорта. Аквааэробика подойдет всем, кто плохо переносит интенсивные физические нагрузки. Она поможет сохранить красивую фигуру в любом возрасте и принесет массу удовольствия.

Как похудеть с помощью аквааэробики? – Советы тренера

  • Перво-наперво, пересмотрите свой рацион. Мысль о том, что занятия аквафитнесом дают Вам право кушать, когда хотите, что хотите, и сколько хотите, гоните от себя раз и навсегда! Впрочем, это касается и любого другого вида спорта. Нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени. В общем, всяких малокалорийных полезностей. Больше – не значит увеличение порции. Больше – значит замещение этими продуктами жирной, калорийной, вредной пищи;
  • В продолжение темы о еде. Кушать за два часа до и после тренировки — нельзя! В первом случае нельзя, потому что будет тяжело заниматься, а во втором – потому что еще в течение двух часов после занятия мышцы находятся в тонусе, а талия (и другие части тела) продолжает путь к стройности. Оптимальное время для аквааэробики – вечер (18 – 19 часов). Во-первых, в это время организм наиболее податлив к похудению. Во-вторых, после тренировки Вы не сможете плотно поужинать. А если Вам кажется, что сможете, вспомните, как активно Вы занимались сегодня целый час. Как боролись с водой и собственной ленью. Вы такая умница! Вам не жалко своего труда и таких нечеловеческих усилий? Жалко? Тогда погордитесь собой и отходите от холодильника. На сегодня он для Вас закрыт!
  • На первых нескольких занятиях я совершала одну серьезную ошибку – пыталась доделать упражнение до конца, несмотря на то, что группа уже заканчивает следующее (утрирую, конечно, и тем не менее). После очередной тренировки ко мне подошла тренер и сказала, что я это делаю напрасно. Как и в любой системе тренировок для похудения, тут важен ритм. И в его пользу можно даже, при необходимости, пожертвовать техникой, амплитудой. Тренер объяснила, что со временем тело привыкнет одновременно держать ритм в воде и правильно выполнять упражнение, но первое, к чему нужно стремиться – быстрота движений;
  • Спорт приносит результаты в том случае, если он нравится. Проанализируйте, чем конкретно Вас привлекает аквааэробика, выведете для себя список ее преимуществ, и вспоминайте о нем всякий раз, когда возникнет искушение перестать посещать бассейн;
  • Частота. Для скорейшего достижения результата стоит посещать занятия не реже 3-х раз в неделю.

Совет от похудевшей на аквааэробике девушки

Надеюсь, после моего рассказа вас заинтересовала аквааэробика — отзывы и результаты, полученные мной вдохновили на подвиг. И вы уже загорелись желанием заниматься в бассейне, как и я. Поэтому хочу дать вам быть банальный, но…! Прислушивайтесь к тренеру и четко следуйте его советам по выполнению упражнений. Иногда может казаться, что это нереально. «Легко ей стоять на суше и умничать» — лично меня на первых тренировках такая мысль посещала регулярно. Поэтому теперь по своему опыту могу точно сказать – хороший тренер плохого не посоветует. Просто делайте, что он говорит, и Вы поймете, что это работает. Аквааэробика, возможно, потребует преодоления некоторых трудностей, зато Вы получите красивое подтянутое тело и отличное настроение. Приятных Вам тренировок!

Читайте также:  «Регулируемая тяга»: один тренажер для проработки всех мышц

Интересная статья по теме:

«Арбузная диета для похудения — отзывы и результаты похудевшей мамочки»

«Как похудеть при ходьбе или история еще одного похудения»

Хочешь поделиться своей историей и вдохновить своими успехами других? Пиши нам! Адрес @

Похудей с 

Аквааэробика при беременности

Врачи говорят, что беременность – это не болезнь, но только те женщины, которые уже стали мамами, знают, чего стоит выносить и родить малыша, причем здорового.

Многие дамы в положении волнуются, не повредят ли им физические нагрузки, но с другой стороны, любой врач скажет, как важна в этот период двигательная активность, ведь от этого во многом зависит качество родоразрешения.

Аквааэробика при беременности

Аквааэробика для беременных может стать единственно верным решением, позволяя учесть специфику положения женщины и стать той разумной гранью между спортивными тренировками и сидячим образом жизни.

Все девять месяцев организм женщины готовится к родам. Кости раздвигаются, объем крови увеличивается, кожа испытывает предельное растяжение. Поддержать мышцы в тонусе без излишней нагрузки на позвоночник, который и так работает на износ, и поможет зарядка в воде.

В такой среде женщина не будет чувствовать тяжести живота и сможет порезвиться в свое удовольствие. Кроме того, подобная тренировка выступает отличной профилактикой стрий и растяжек, знакомых многим будущим мамам. Однако, бассейн при беременности может иметь и противопоказания, если у будущей мамы стоит угроза выкидыша.

Вообще специалисты советуют сильно не рисковать и переждать первый, самый опасный триместр и приступить к тренировкам после 14-ой недели беременности. Не стоит слишком нагружать организм, ведь задача женщины – не похудеть, а укрепить мышцы позвоночника, живота и промежности. Поэтому показаны общеукрепляющие простые упражнения.

Аквааэробика при беременности

В третьем триместре упражнения в воде выступят профилактикой отеков, так характерных для последних недель беременности. В этом периоде будущим мамам рекомендуется делать основной упор на правильное дыхание и тренировку промежности, чтобы свести к нулю риск разрывов.

Фитнес: особенности, эффективность, условия для похудения

В первую очередь, важно понимать, что фитнес в спортзале – это нагрузка и немалая, даже если речь идет о простейшей программе для новичков. Ощущения от посещения зала по сравнению с бассейном будут другие. Несомненно, фитнес-тренировки имеют ряд своих особенностей, одна из которых – существенная мотивация, поскольку чаще всего занятия проводятся в группе, перед зеркалом на всю стену, под зажигательную музыку и в активном ритме. Это отлично заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.

Чтобы добиться существенных результатов (особенно, если необходимо сбросить не один килограмм), следует обязательно проконсультироваться с тренером. Исходя из строения тела и цели тренировок, он подскажет оптимальный вариант и даже составит оптимальную программу.

Чем полезен фитнес? Он помогает:

  1. равномерно развить мускулатуру;

  2. сформировать дисциплину;

  3. улучшить сон;

  4. укрепить нервную систему;

  5. повысить тонус кожи;

  6. избавиться от целлюлита;

  7. поднять самооценку.

НА ЗАМЕТКУ. В большинстве случаев те, кто переходит на фитнес-тренировки, постепенно отказываются от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, меняя также систему питания. Это позволяет добиться невероятных результатов.

Существуют простые правила питания для тех, кто выбрал себе в «помощники» фитнес:

  1. завтрак должен быть плотным;

  2. минимальное употребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;

  3. все углеводы – в первую половину дня;

  4. дробное питание (часто, но понемногу);

  5. увеличить количество потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после в том числе.

Упражнения для аквааэробики для похудения

Аквааэробика для похудения

Важно: Вы можете заниматься аквааэробикой не только в закрытом бассейне, но и в любом природном водоеме: озере, реке, ставке.

Совет: Начинайте занятия с разминки. Включите ритмичный трек и начинайте тренировку.

Упражнения для аквааэробики для похудения:

Упражнения для аквааэробики для похудения

1. Разминка. Перед погружением в воду сделайте по два упражнения на каждую часть тела. Приседания, махи руками, ногами, круги головой — всё это подходит для разминки

2. Повороты туловища. Войдите в воду по пояс, наклонитесь вперед и начинайте вращать руками и туловищем из стороны в сторону. Сделайте 10 таких подходов

3. Вращения. Найдите опору над водой, возьмитесь за неё руками. Согните ноги в коленях и начинайте вращения — сначала в одну сторону, потом в другую.

4. Имитация стрельбы. Опуститесь в воду до подбородка, и делайте движения руками, будто стреляете из лука, отводя руки назад и отпуская невидимую стрелу.

5. Бокс. Сожмите кулаки и совершайте движения руками вперед, как в боксе. Это упражнение помогает насытить организм кислородом, так как при его выполнении, вы будете непроизвольно вдыхать и выдыхать воздух

6. Ножницы ногами. Найдите опору для рук сзади туловища. Ноги поднимите и начинайте делать махи, раздвигая и сдвигая их

Упражнения для аквааэробики для похудения

7. Удары ногами. Встаньте на обе ноги, руки вперед. Поднимайте ноги вверх, как бы совершая удары по воде

Читайте также:  7 популярных методов очистки организма от токсинов

Занятия спортом в воде

Важно: Если вы не умеете плавать, тогда нужно купить специальный пояс для занятий в воде. Также понадобятся гантели для утяжеления и увеличения нагрузки во время занятий.

Помощь аквааэробики в похудении

Какой главный плюс аквааэробики? Польза для похудения, и отзывы тому подтверждение. Очень занимательно то, что при тренировках в воде благодаря сопротивлению, оказываемому водой, происходит увеличение интенсивности буквально в два раза. Соответственно, затрачиваемое число калорий увеличивается. Плюс ко всему вода имеет ниже температуру, чем человек. Благодаря этому, организмом затрачивается больший объем энергии для согревания тела человека.

Несомненно, если выбирать между водными процедурами и обычной аэробикой, то если стоит цель похудеть, аквааэробика бесспорно будет в приоритете. Убедиться в этом можно, прочитав пункт — аквааэробика для похудения отзывы и результаты.

Количество сожженных калорий зависит от двух вещей: вес человека и уровень нагрузки. Разумеется, для тех людей, которые только начинают заниматься аквааэробикой, интенсивность занятий должна быть минимальной. Если вы все еще сомневаетесь, эффективна ли аквааэробика для похудения, отзывы людей на форумах смогут убедить вас в обратном.

Для тех людей, кто занимается со средним уровнем интенсивности можно увидеть такие результаты:

  • 68 кг – 170 калорий за полчаса;
  • 85 кг – 180 калорий за полчаса;
  • 115 кг – 250 калорий за полчаса;
  • 140 кг – 300 калорий за полчаса;
  • 160 кг – 350 калорий за полчаса.

При регулярных занятиях аквааэробикой три раза в неделю, результат не заставит долго себя ждать. Уже через несколько недель можно заметить, как мышцы приходят в тонус, а на весах цифры будут только уменьшаться.

Правила проведения аквааэробики

  1. Перед занятием аквааэробикой рекомендуется провести легкую раз­минку на берегу, чтобы разогреть мышцы. На глубоком вдохе поднять руки вверх и подвигать ими вперед-назад. Наклоны в стороны хорошо разогреют пресс.
  2. Подтяги­вание на носочках за поднятыми руками приведет в дви­жение все мышцы. Отличное упражнение для разогрева — невысокие подскоки на месте.
  3. Войдя в воду, нужно немного постоять и поплавать, чтобы привыкнуть к ее температуре и разогреть мышцы. Холод­ная вода сужает кровеносные сосуды, из-за чего нагрузка на сердце увеличивается. Поэтому заходить в воду нужно медленно и ни в коем случае не прыгать с бортика.
  4. Людям, склонным к простудным заболеваниям и страда­ющим ревматизмом, нельзя заниматься аквааэробикой в воде с темпе­ратурой ниже 20 градусов.
  5. От приема пищи до заняитий аквааэробикой должно пройти не ме­нее двух часов. Когда еда переваривается, поток крови направляется к желудку и кишечнику, а кровоснабжение мозга и мышц ослабляется, что может вызвать в воде го­ловокружение и судороги. Кроме того, пища давит на диа­фрагму, и это затрудняет дыхание.
  6. Нельзя заходить в воду после приема алкоголя, даже если это стакан пива!
  7. Заниматься аквааэробикой лучше в паре с человеком, которому доверяете, чтобы он мог подстраховать и под­держал?.
  8. Измерение пульса до и после занятий в воде — обязатель­но! Максимально допустимые значения: 220 ударов в минуту минус возраст для мужчин и 210 минус возраст для женщин.
  9. При появлении озноба, судорог, тошноты нужно немед­ленно выйти из воды!
  10. Занятие аквааэробикой должно продолжаться не менее 45 минут. После долгого перерыва и начинающим лучше позаниматься 15 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая время и нагрузку.
  11. Практиковать аквааэробику разрешается людям любого возраста и уровня подготовки. Если человек не умеет пла­вать, можно заниматься, лежа в мелкой воде или стоя в ней по пояс или грудь.

Показания аквааэробики

Водная гимнастика аквааэробики подходит не только абсолютно здоро­вым людям. Она в первую очередь предназначена для людей, проходящих реабилитацию после инсульта, страдающих ожи­рением, артритами и артрозами, варикозным расширением вен, сколиозом, остеохондрозами позвоночника, проходящих реабилитацию после переломов и разрывов связок.

Также этот вид фитнеса прекрасно подходит людям пре­клонного возраста и женщинам с нормально протекающей беременностью. Для будущих мам существуют упражнения под водой, развивающие мышцы, которые участвуют в родах и способствуют рождению здорового малыша.

Опыт показы­вает, что благодаря аквааэробике плод с большей вероятно­стью занимает правильное положение. Тем не менее не будет лишним, прежде чем приступать к занятиям, посоветоваться с лечащим врачом. Это в первую очередь относится к людям, страдающим болезнями серд­ца, частыми судорогами и недавно перенесшим травму.

Им, а также маленьким детям и пожилым лучше заниматься аквааэробикой под руководством тренера. Люди, страдающие астмой, должны помнить, что гидростатическое давление может вы­звать ощущение сдавленности в груди.

Те, у кого ранее были повреждены барабанные перепонки, могут испытывать труд­ности с равновесием из-за нарушения вестибулярного аппарата. Аллергикам не советуют регулярно плавать в хлориро­ванной воде бассейнов, им лучше использовать для занятий природные водоемы.

При наличии позвоночной грыжи не стоит выполнять упражнения аквааэробики на скручивание, комплекс для таких больных разрабатывает врач-реабилитолог.