Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Мы продолжаем разговоры о пользе моря, но на этот раз зайдем с беговой стороны. Сегодняшний разговор сведется к тому, какими полезными свойствами обладает бег по пляжу.

Menu

  • Реальная Качалка
    • Бодибилдинг будущего
  • Бодибилдинг
    • Набор мышечной массы
    • Сушка
    • Домашний бодибилдинг
    • Пошаговый бодибилдинг
    • Гормоны
  • Фитнес
    • Домашний фитнес
    • Фитнес для похудения
    • Фитнес для здоровья
    • Фитнес на улице
  • Упражнения
    • Базовые упражнения
    • Изолирующие упражнения
    • Аэробные упражнения
  • Похудение
    • Пошаговое похудение
    • Все о похудении
  • Бег
    • Бег для похудения
    • Бег для здоровья
    • Спринтерский бег
    • Марафонский бег
  • Красота и здоровье
    • Женская красота
    • Питание для здоровья
    • Тренировки для здоровья
    • Оздоровительные процедуры
  • Питание
    • Продукты
    • Питание для похудения
    • Питание для набора мышечной массы
    • Спортивное питание
    • Вегетарианство
    • Питание для здоровья
  • Саморазвитие
    • Психология
    • Практики саморазвития
    • Жизнь вне спорта
    • Саморазвитие и спорт
  • Биатлон
    • Биатлонисты
    • Кубок Мира
  • Мотивация
    • Мотивационные тексты
  • Тренировочные программы
    • Тренировочные программы для новичка
  • Диеты
    • Диеты для похудения
  • Тренажеры
  • Биохакинг
  • Развитие разума

Польза бега на месте

Назовем основные преимущества постоянных домашних занятий бегом:

  • улучшается состояние здоровья и качество жизни;
  • снижается вес и преображается фигура;
  • не требуется физической подготовки и специальных приспособлений.

Не для каждого доступны регулярные пробежки по улице, поэтому в среде занятых людей приобретает все большую популярность бег на месте. Заниматься можно дома и это огромный плюс. Кроме того, присутствует ощутимая польза бега для здоровья и фигуры.

Положительной стороной такой физической активности выступает неоспоримая польза бега для похудения и поддержания здоровья. При выполнении несложных движений многие группы мышц мягко нагружаются – мышечная ткань укрепляется, так как первоклассно прорабатывается корпус, ноги и ягодицы, причем, практически без усилий. Происходит сжигание калорий, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – производится профилактика различных нарушений работы сердца. Из достоинств также следует назвать улучшение микроциркуляции крови по организму, снижение чрезмерного аппетита, активацию плодотворной мозговой активности, налаживание работы выделительной системы. Человек вместе с потом избавляется от продуктов обмена, из тела выводится лишняя соль.

При регулярных занятиях бегом заметно поднимается настроение и повышается жизненный тонус, что актуально для любого возраста. Для практичных женщин это идеальный вид спорта, так как не требуется специальной экипировки и приспособлений, а также не нужно подстраиваться под погоду на улице. Занимаясь бегом, можно проводить тем самым профилактику малоподвижного образа жизни, снимать стресс, улучшать осанку.

Бег на месте: доступный и полезный вид физической нагрузки для похудения и отличного самочувствия

Влияние на ЖКТ и метаболизм

Ощущает на себе положительное влияние пробежек желудочно-кишечный тракт. Благодаря бегу улучшается перистальтика кишечника и пищеварительная функция желудка, приходит в норму работа печени, желчного пузыря и поджелудочной железы.

Читайте также:  «Стульчик» у стены: чем полезно упражнение и как его выполнять

Вследствие этого происходит налаживание обмена веществ. Токсины и шлаки быстро и, что самое важное, своевременно покидают организм спортсмена, не успевая распространить на него свое отравляющее действие. Соответственно, процесс образования новых полезных веществ и их превращения также происходят с удвоенной скоростью. Иными словами, бег активизирует метаболизм.

Как результат, человек под воздействием пробежек худеет. Потеря лишних килограммов осуществляется еще и за счет расхода калорий, ведь на произведение активных движений требуются колоссальные затраты энергии. Ее организм извлекает из жировых отложений, тем самым разрушая таковые.

Утренние пробежки – как приступить

Упражнения нужно развивать умеренно. Для этого хорошо подойдёт разный темп бега. Можно установить свой режим и ускоряться в определенные минуты. Затем замедлить темп и ускориться снова. Такая смена ритма является очень полезной и эффективной для организма. Станут хорошими помощниками во время упражнений различные препятствия. Ими могут быть крутые подъемы.

Использование целого комплекса дополнительных усилий, таких, как отжимания, прыжки на месте, или наклоны вперёд – весьма полезно для организма. Это будет способствовать работе абсолютно всех групп мышц организма. Хорошим спутником во время утренних пробежек будет плеер с наушниками. Музыка придаст более энергичный ритм бегу.

Если собрались бегать для похудения, почитайте еще советы о диетах. Возможно, вам пригодятся, чтобы сложить целостный образ действий.

Бег после лет польза или вред

Не многие люди пенсионного возраста после 60 лет активно занимаются спортом. Обычно они стараются поддерживать физическую форму прогулками и легкой утренней гимнастикой, большинство все же вообще отказываются от спорта из-за каких-либо заболеваний.

Поклонники бега, как правило, не изменяют своим привычкам и продолжают заниматься даже в преклонном возрасте. Если нет медицинских противопоказаний, бег после 60 лет будет так же полезен, как и в более юные годы. Однако, чтобы занятие спортом приносили только положительные эмоции и укрепляли здоровье, необходимо придерживаться следующих правил, особенно если вы только собираетесь начать бегать:

Бег после лет польза или вред
  1. Пройти медицинское обследование. Это позволит понять, подходит ли вам бег как вид физической нагрузки или стоит обратить внимание на более легкие виды спорта, типа йоги или ходьбы.
  2. Купить подходящую одежду и обувь. Спортивная одежда должна быть выполнена из натуральных тканей, которые пропускают влагу и воздух, а правильная обувь с хорошей амортизацией поможет избежать травм.
  3. Все свои тренировки обязательно надо начинать с небольшой разминки. Походите на месте, разомните все суставы, выполните повороты и наклоны в разные стороны, растяните мышцы ног и спины. Это разогреет мышцы и обезопасит вас от травм.
  4. Если вы не опытный бегут, а только начинаете, не стоит сразу бегать. Начните с ходьбы в комфортном быстром темпе, следите за самочувствием. Спустя месяц попробуйте перейти на бег трусцой. Спустя еще месяц начинайте бегать.
  5. Всегда окончанием бега должна быть растяжка. Она поможет расслабить напряженные мышцы, растянуть их, и вы снизите боль, которая может возникнуть после тренировки.
Читайте также:  Зачем нужен фитбол - лучшие упражнения с гимнастическим мячом

Запомните: нельзя заниматься бегом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и проблемах с суставами.

Подготовка к утренней пробежке

Перед началом пробежки необходимо провести разминку в течение 8-10 минут. Нужно выполнить всевозможные вращательные движения, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы к предстоящей работе.

Особое внимание должно уделяться коленным и голеностопным суставам, так как при беге на них ложится основная часть нагрузки.

Также необходимо позаботиться о спортивной одежде и обуви. Кроссовки должны быть на амортизирующей подошве, обеспечивающей хорошее сцепление с поверхностью. Одежду необходимо подбирать по погоде, таким образом, чтобы в процессе бега в ней не было слишком жарко или холодно. Одежда не должна сковывать движения на протяжении всей дистанции.

Кроме того, необходимо проложить маршрут для вашей утренней пробежки. Это может быть как парк, так и улицы вашего города (важно обращать внимание на автомобильный трафик). Также в качестве места проведения беговой тренировки можно выбрать стадион с легкоатлетическими дорожками, на который обеспечен свободный доступ. Такие стадионы есть почти в каждом городе.

Польза и вред бега по утрам для похудения

Бытует мнение, что, пробежав ленивой трусцой утром, можно «заработать» себе пирожное на завтрак, но это не совсем верно. Если съесть что-то не диетическое после бега или позже, чем за 20 минут до него, то это нарушит программу похудения. Полезно знать, что в процессе бега:

  • первые 10 минут в энергию превращаются углеводы;
  • следующие 15 минут расходуется гликоген (отложенная про запас глюкоза);
  • после 25-30 минут бега начинают уничтожаться жировые клетки.

Читать: Польза и вред бега натощак утром

Поэтому нет смысла утром бегать меньше, чем полчаса. Ценность этого занятия для стройной фигуры также выражается в следующем:

  • растяжка, разогрев мышечного аппарата;
  • первый за день сеанс вывода токсинов через потоотделение;
  • общее улучшение обмена веществ, что выражается и в нормализации аппетита.

Видео по теме:

После утреннего бега для снижения веса обязательно употребить до обеда не менее 500 мл чистой воды либо зеленого чая.

Активно бегать для похудения противопоказано при тяжелых формах ожирения, сопровождающихся нарушениями в дыхании и работе сердца. В таком случае любые физические нагрузки должны усиливаться постепенно.

ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЕМ ПОЧИТАТЬ:

  • Польза и вред утреннего бега для фигуры, натощак, каждый день
  • Польза и вред имбиря для организма мужчины
  • Польза и вред расторопши для организма женщины
  • Польза и вред зеленых грецких орехов
  • Польза и вред молока, урбеча, жареных, замоченных грецких орехов
  • Польза и вред имбиря с лимоном для организма
  • Польза и вред масла грецкого ореха для здоровья организма человека
  • Как принимать, польза и вред масла расторопши

Противопоказания

Оздоровительный бег приносит огромную пользу организму, но при неправильном подходе к нему может причинить и вред. По этой причине перед началом пробежек желательна консультация врача.

Категорически бег противопоказан:

  • Людям, страдающим близорукостью и глаукомой — нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
  • Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
  • В период простудных заболеваний, повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
  • При наличии заболеваний суставов, таких как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние здоровья. В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
  • В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная астма, могут возникнуть обострения заболеваний.
  • Пожилым людям в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься спортивной ходьбой, пилатесом, йогой или растяжкой.

Знаете ли вы? Здоровый взрослый человек может развить скорость до 24 километров в час и выдержать ее в течение 2 часов.

Техника выполнения бега на месте

Чтобы определить правильный темп рекомендуют сначала опереться на стену руками, наклонить тело немного вперед и начать поднимать ноги, имитируя бег. Поняв, какой ритм выполнения упражнения вам подходит, бег продолжают без опоры.

При выборе техники бега нужно учитывать состояние организма, ведь неправильные движения могут стать причиной ухудшения самочувствия:

  • высота подъема ног должна обеспечивать достаточную нагрузку на голеностопный сустав;
  • колени располагаются строго вертикально над стопами;
  • спина ровная;
  • руки сгибают в локтях и прижимают к туловищу;
  • плечи расслаблены;
  • приземление осуществляют на носки стоп. Это снизит нагрузку на суставы.

При патологиях позвоночника советуют руки заложить за поясницу, а голову немного откинуть назад. Если работа человека предполагает постоянные умственные нагрузки, то ему подходит медленный бег трусцой. При этом ему нужно делать широкие взмахи руками и высоко поднимать ноги.

Важно: во время бега нельзя совершать движения корпусом, делать прыжки и резкие выпады. 

Чем вреден бег

При неправильном подходе к тренировкам придется столкнуться с отрицательными моментами. Нужно понимать, что утро – самый настоящий стресс. Если вы решили, что с завтрашнего дня будете вставать на 2 часа раньше для пробежки, то скорее всего ваши тренировки закончатся уже через 2 недели. Через некоторое время вам станет лень вставать, и вы решите продолжать спать дальше.

Даже сам бег – тоже стресс. Если вы привыкли начинать утро с чашечки кофе, а теперь решили, что сразу после пробуждения отправитесь на стадион, то ваши тренировки тоже долго не продлятся.

Наиболее вреден бег для людей с чрезмерной массой тела. Связано это с имеющейся ударной нагрузкой. При ожирении и пожилом возрасте бег лучше заменить на ходьбу или, например, плаванье.

Чем вреден бег

Вредны будут тренировки и при использовании обуви с тонкой подошвой. Для бега следует выбирать подходящие кроссовки. Лучше всего тренироваться 3 раза в недели. При этом нельзя допускать чрезмерную интенсивность. В ином случае бег будет не на пользу, а во вред. Скорее всего снизятся защитные функции организма. Помимо этого, исчезнет желание продолжать тренировки.