Диета для типа фигуры «Яблоко»: корректируем фигуру

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Что лучше ввести в рацион при диете?

Когда выбирается диета для фигуры «яблоко», то предпочтение должно отдаваться низкокалорийной растительной пище с большим количеством клетчатки. Такая пища помогает очищать стенки кишечника, улучшать его проходимость и уменьшать давление на стенки сосудов. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение и отток лишней жидкости. Помогают ли яблоки похудеть при «яблочном» телосложении – да, но только если не увлекаться их употреблением и не доводить до вздутия кишечника. Диета для типа «яблоко» для большей эффективности должна сопровождаться длительными прогулками. Несколько километров в день, пройденных пешком, способствуют удалению результатов застойных процессов, вызванных долгим сидением или пребыванием на ногах.

Что лучше ввести в рацион при диете?

Если фигура «яблоко», как похудеть, как предотвратить появление нежелательных объемов, не меняя привычного образа жизни? Можно пройти курс миостимуляции. Разряды тока, пропущенные через утолщения на талии, помогут расщепить жировые капсулы, но для того, чтобы вывести продукты распада, все же потребуется массаж или физическая нагрузка.

Какие разновидности бывают

Выделяются следующие типы фигуры:

  • Яблоко. У женщин с таким строением тела все лишнее откладывается в верхней его части.

    Для них характерна большая грудь и объемная талия (по диаметру может совпадать с грудью), а вот ноги обычно стройные красивые.

    Но такие девушки склонны к полноте, поэтому им очень важно поддерживать себя в форме.

  • Груша (треугольник). Для этих девушек характерны узкие плечи и небольшая грудь, тонкая талия и объемные бедра.

    Все лишнее откладывается в нижней части. По мнению психологов, именно такая фигура кажется наиболее привлекательной мужчинам.

  • Песочные часы. Считается идеальной фигурой. Силуэт Х-образный, женственный, с выраженными изгибами.

    Бедра и плечи пропорциональны друг другу, выделяется тонкая талия. При наборе веса он обычно распределяется равномерно.

  • Прямоугольник. Силуэт в этом случае ровный. Для такой фигуры характерна незаметная талия, которая по объему примерно равна бедрам и груди.
  • Перевернутый треугольник. Атлетическое телосложение, при котором у девушки узкие бедра, не слишком выраженная талия и широкие плечи.

    Особенность такого силуэта в том, что даже при стройности девушка может выглядеть достаточно массивно. А преимуществом являются длинные и стройные ноги.

Какие разновидности бывают

к оглавлению ↑

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры «яблоко»:

Физические упражнения

Помимо диеты для типа Яблоко, следует прибегнуть к выполнению физических упражнений. В данном случае упражнения для Яблока – это пресс. Бытует мнение, что пресс нежелательно качать при наличии лишнего жира на животе.

Обратите внимание: В случае с типом фигуры Яблоко тренировки в виде постоянного пресса поможет, наоборот, сжечь жир с внутренних органов. Так, при помощи представленного вида упражнений можно увеличить кровоток в брюшной полости, отчего будут сжигаться подкожные жировые клетки и внутренних органов, а также значительно улучшиться обмен веществ.

Для выполнения пресса следует принять удобное положение – лечь на пол, скрестив руки ладонями на затылке и согнув ноги в коленях. Делайте подъем так, чтобы мышцы живота напрягались – делать полноценный подъем корпуса необязательно, во всяком случае в первое время. В дальнейшем увеличивайте нагрузку, добавляя приседания – это также способствует улучшению тока крови в брюшной полости.

Похудение для девушек и женщин с фигурой Яблоко – занятие сложное, но жизненно необходимое. В противном случае можно столкнуться с развитием довольно опасных заболеваний. Одним из последствий неправильного питания будет замедленный обмен веществ, что приведет к постоянному набору веса, даже при условии ограничений себя в питании. Важно соблюдать рекомендации специалистов специально для Яблока – это обеспечит стройную талию и отменное здоровье.

Примерная схема диеты

Ежедневный рацион для обладателей фигуры «яблоко» может выглядеть следующим образом.

  • Завтрак. Разрешенная крупа, источник белка и жиров.
  • Второй завтрак. Овощи и источник белка.
  • Обед. Разрешенная крупа, источник жиров и белка.
  • Полдник. Любой фрукт и орехи.
  • Ужин. Источник белка, овощи и порция жиров.

Придерживаясь этой схемы, необходимо помнить, что рацион должен быть разнообразным. Поэтому в ежедневном меню нужно менять вид продукта. Размер порций должен быть оптимальным. Суточное количество калорий не должно превышать рекомендуемую норму, о чем говорилось чуть выше.

Что еще нужно делать обладателя типа фигуры «яблоко»? Похудеть как можно быстрее получится в том случае, если выпивать достаточно жидкости. В день нужно употреблять не больше двух порций кофе или чая и не меньше 30 миллилитров чистой воды на килограмм веса. Кроме того, следует исключить магазинные приправы с глутаматом и стараться не потреблять соль в больших количествах. Если ощущается непреодолимая тяга к сладкому, то раз в неделю можно заменить фрукты мармеладом, зефиром или пастилой. Если к концу дня ощущается чувство голода, то после последнего приема пищи разрешается скушать порцию отрубей.

Примерно такая схема диеты поможет обладателям фигуры «яблоко» похудеть как можно скорее, при этом не причиняя вреда здоровью.

Меню на неделю

Человеку, сидящему на диете, трудно справиться с голодом из-за ограничений. Меню для фигуры яблоко не вызовет подобных ощущений. В течение семи дней обеспечьте себе рацион.

Понедельник:

  • завтрак: овсянка с добавлением перетертого яблока, 20 грамм сгущенки, корицы. Несладкий кофе с бадьяном. Если горький напиток не нравится, положите в него сгущенное молоко – кашу сделайте без него;
  • ланч: тост из хлеба с отрубями, помазанный арахисовым маслом, пол банана;
  • обеденное время: постный борщ, салат с креветками, яйцом, огурцом;
  • полдник: пара овсяных печенюшек, один стакан грейпфрутового фреша;
  • ужин: бурито с овощами, сыром моцарелла.

Вторник:

Меню на неделю
  • утром: молочная гречневая каша (200 грамм);
  • ланч: вареная свекла, заправленная сметаной, одно отварное яйцо;
  • обед: суп из зеленого горошка, помидорный салат с луком, тертым сыром, заправленный оливковым маслом;
  • полдник: чай из трав, с лимоном, медом, рисовый хлебец, покрытый арахисовым маслом;
  • последняя еда: шампиньоны, запеченные со сметаной.

Среда:

  • первый перекус: творог с перетертым бананом, черный кофе с ломтиком темного шоколада;
  • перед обедом: один стакан белого йогурта с добавлением тертого персика;
  • обеденное время: вареный кругло зерновой рис, приготовленное на пару куриное филе с кабачками. Блюдо поперчите, добавьте карри;
  • полдник: персик среднего размера, либо крупное яблоко;
  • вечер: печеный морской окунь с творогом.

Четверг:

  • после пробуждения: 200 грамм пшеничной крупы на молоке (жирность 1,5%). Один стакан сока манго;
  • до обеда: томатный сок, ржаные сухарики;
  • 13:00: суп-пюре с кабачком, брюссельской капустой, грибами, картофелем, морковью. Поджарку сделайте на сливочном масле с чесноком, луком, посыпьте блюдо пшеничными сухариками;
  • четыре часа дня: обезжиренный творог, черный чай с лимоном;
  • шесть часов: гороховое пюре с запеченным на аэрогриле мясом кролика.

Пятница:

  • восемь утра: овсяные хлопья (70 грамм), залитые обезжиренным горячим молоком (150 грамм), тертое яблоко;
  • одиннадцать часов: один стакан свежевыжатого сока апельсина, десять грамм орешков кешью;
  • обед: три печенные с луковицей картофелины, затертые сыром пармезан, 30 г ржаных сухариков, травяной чай с добавлением меда;
  • полдник: несладкий чай, грецкие орехи;
  • ужин: кисломолочный сыр, взбитый с медом, черникой.

Суббота:

  • после сна: заправленный льняным маслом салат – 200 грамм белокочанной капусты, оливки, пол куриной грудки;
  • второй завтрак: треска с петрушкой, томатами;
  • час дня: голубцы с курино-грибным фаршем с добавлением сметаны;
  • 16:00: узвар, сухофрукты;
  • шесть вечера: паровой куриный шашлык, овощи – двести грамм.
Меню на неделю

Воскресенье:

  • завтрак: два отварных яйца, цельно-зерновой хлеб, помазанный маслом, помидор;
  • 11:00: нежирный творог, 0,5 банана;
  • вареный рис, рыбные постные котлеты, салат из капусты, горошка, масла из семечек тыквы;
  • перед ужином: йогурт, апельсин;
  • ужин: салат из сыра, креветок, томатов, зелени, 15%-ной сметаны.

Диетологи разрешают сидеть на диете больше семи дней. Меню не предусматривает ограничений, поэтому не имеет противопоказаний.

Меню на неделю

Понедельник:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. Чтобы сделать кашу более сладкой, в нее можно добавить немного меда или сладких ягод, 1 отварное яйцо.
  2. 2 завтрак: миндаль, не больше 1 горсти.
  3. Обед: 200 г индюшиного филе, приготовленного на пару или отварного, на гарнир — рис бурого сорта.
  4. Полдник: стакан натурального йогурта без каких-либо добавок.
  5. Ужин: 200 г запеченной в фольге рыбы нежирного сорта, на гарнир — овощи зеленого цвета в сыром виде.
  6. Перед сном: стакан кефира минимального процента жирности. В кефир можно добавить немного корицы, которая обладает выраженным жиросжигающим действием.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет на пару (для приготовления используются только белки), ломтик хлеба цельнозернового (на него можно намазать тонким слоем нежирное арахисовое масло).
  2. Ланч: зеленое яблоко или небольшой грейпфрут.
  3. Обед: 200 г куриного филе, которое тушится с овощами. Для тушения используется небольшое количество оливкового масла.
  4. Полдник: отварное куриное яйцо, небольшой ломтик (не более 30 г) нежирного и несоленого сыра.
  5. Ужин: 200 г отварного куриного филе, на гарнир — спаржа.
  6. Перед сном: стакан йогурта минимальной жирности.

Меню на неделю

Среда:

  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки можно использовать обезжиренный йогурт без каких-либо добавок.
  2. Второй завтрак — коктейль: смешать в блендере яйцо, нежирное молоко, горсть любых ягод или нарезанных фруктов, творог. Коктейль обогащен большим количеством протеина, поэтому надолго насыщает и дарит заряд бодрости и энергии.
  3. Обед: паэлья постная, которая готовится из бульона на овощах, риса бурого сорта и любых на выбор морепродуктов.
  4. Полдник: горсть орехов (грецкие, миндаль, фундук — на выбор).
  5. Ужин: салат из свежих овощей, в который можно добавить немного тунца. Тунец можно брать консервированный, но только если рыба приготовлена в собственном соку.
  6. Перед отходом ко сну: стакан обезжиренного йогурта, в который добавляется корица.

Четверг:

  1. Завтрак: 200 г обезжиренного творога. В него можно добавить 1 ст.л. меда либо горсть любых фруктов, ягод или сухофруктов.
  2. Второй завтрак: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонкими кусками нежирного и несоленого сыра.
  3. Обед: запеканка из шпината и куриного филе.
  4. Полдник: стакан обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: 200 г нежирной рыбы постных сортов, на гарнир — овощной салат.
  6. На ночь: отварное яйцо.

Пятница:

  1. Завтрак: яичница — глазунья (не больше 2 яиц) и ½ среднего грейпфрута.
  2. Ланч: 1 банан.
  3. Обед: 200 г филе курицы (отварного), на гарнир – фасоль красного сорта.
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: 300 г отварных креветок.
  6. Перед сном: 200 г обезжиренного кефира с добавлением корицы.

Суббота:

  1. Завтрак: овсяные хлопья, сваренные на воде. В кашу добавляется горсть любых орехов, если она на вкус совсем не сладкая, можно добавить ложку меда.
  2. Второй завтрак: 2 отварных яйца.
  3. Обед: филе индейки, запеченной в фольге, на гарнир – злаки (отварная на воде пшеница, рис, гречка).
  4. Полдник: стакан нежирного йогурта.
  5. Ужин: любые на выбор морепродукты, которые тушатся с овощами.
  6. На ночь: 100 г творога нежирного.

Воскресенье:

Меню на неделю
  1. Завтрак: салат из свежих фруктов, для заправки используется нежирный йогурт.
  2. 2 завтрак: орехи на свой вкус, но не больше 1 горсти или 30 г.
  3. Обед: паровые котлеты из филейной части курицы.
  4. Полдник: 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба с тонко нарезанным сыром нежирного и несоленого сорта.
  5. Ужин: 200 г отварной или приготовленной на пару постной рыбы, на гарнир — овощи, но только зеленого цвета.
  6. До сна: нежирный кефир с корицей.

В меню 4-дневной итальянской диеты, которая поможет избавиться от нескольких килограммов, отсутствуют перекусы. День 1 (зеленый овощной):

  1. Завтрак: спаржа — 3 шт.
  2. Обед: шпинат — 2 горсти.
  3. Полдник: брокколи — 2 горсти.
  4. Ужин: кружок цукини размером с кулак, 0,5 л любых овощей зеленого цвета, которые перемалываются в миксере.

День 2 (белковый):

  1. Завтрак: 3 куриных яйца, сваренных вкрутую.
  2. Обед: куриная грудка — 2 шт., в отварном или запеченном виде.
  3. Ужин: горсть фасоли, небольшой кусок (не более 200 г) отварной или запеченной постной рыбы.

День 3 (жирный):

  1. Завтрак: кешью (1 горсть), 1 ч.л. масла (кокосового, оливкового или растительного).
  2. Обед: 1 небольшое авокадо.
  3. Ужин: кусок моцареллы (объем — как кулак).
  4. На ночь: несколько ложек масла (оливкового или растительного).

День 4 (углеводный):

Меню на неделю
  1. Завтрак: черника (1 горсть).
  2. Обед: ½ банана.
  3. Ужин: ½ стакана яблочно–томатного пюре (яблоко и помидор смешать в блендере до получения пюреобразной консистенции).

Диетическое меню можно составить самостоятельно, руководствуясь следующей схемой:

  1. Завтрак состоит из белка, сложных углеводов и овощей.
  2. Первый перекус: белок растительного происхождения, жиры и фрукты.
  3. Обед: сложные углеводы с белком и овощами.
  4. Второй перекус: жиры растительного или молочного происхождения с белком и овощами.
  5. Ужин: овощи с белком и полезными жирами.

Не стоит забывать про необходимость регулярного употребления воды между приемами пищи. Главное — не запивать еду водой и другими напитками сразу после ее употребления.

Заключение!

Ответственное выполнение всех рекомендаций, касающихся диетического питания и спортивных нагрузок, через некоторое время покажут замечательный результат по формированию красивой и утонченной фигуры.

Обладательницам типа фигуры «яблоко» приходится считаться со спецификой своего телосложения. Но при соблюдении грамотной диеты и правильном подходе к одежде, может получиться действительно гармоничный и элегантный образ.

Яичная диета Магги Творожная диета Магги Арбузная диета Диета овсянка, творог и яблоки

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

  • исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим;
  • необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.;
  • включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу;
  • сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды);
  • лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира;
  • следует отказаться от алкоголя;
  • под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности;
  • из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Правила питания

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Быстро и просто

Понедельник:

  • Завтракаем (8-00): бобы орехи
  • Перекусываем (11-00): салат или зеленые овощи
  • Обедаем (13-00): нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
  • Полдничаем (16-00): ягоды
  • Ужинаем (18-00): Цельные злаки или хлеб с отрубями несладкое арахисовое масло
  • Перекусываем (20-00): протеиновый коктейль или нежирный сыр.

Вторник:

  • Завтракаем (8-00): два яйца с оливковым маслом.
  • Перекусываем (11-00): молочный напиток (без сахара).
  • Обедаем (13-00): мясо без жира овсяная каша (без сахара).
  • Полдничаем (16-00): орехи.
  • Ужинаем (18-00): бобы протеиновый коктейль или нежирный сыр.
  • Перекусываем (20-00): зеленые овощи.

Среда:

  • Завтракаем (8-00): любое диетическое мясо(кролик, телятина, курица) овсяная каша.
  • Перекусываем (11-00): арахисовое масло (без сахара).
  • Обедаем (13-00): любые орехи бобы.
  • Полдничаем (16-00): молочный напиток (без жира).
  • Ужинаем (18-00): салат или зеленые овощи с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): ягоды.

Четверг:

  • Завтракаем (8-00): овсяная кашка с сахаром обезжиренные молочные напитки.
  • Перекусываем (11-00): любые орехи.
  • Обедаем (13-00): бобовые белковый коктейль (или сыр).
  • Полдничаем (16-00): салат или зеленые овощи.
  • Ужинаем(18-00): диетическое мясо с оливковым маслом.
  • Перекусываем (20-00): цельнозерновой хлеб (кусочек с ладонь).
Быстро и просто

Пятница:

  • Завтракаем (8-00): два яйца молочный напиток.
  • Перекусываем (11-00): оливковое масло.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): арахисовое масло.
  • Ужинаем (18-00): бобы орехи.
  • Перекусываем (20-00): любые зеленые овощи или листья салата.

Суббота:

  • Завтракаем (8-00): бобы яйцо.
  • Перекусываем (11-00): хлеб с отрубями.
  • Обедаем (13-00): орехи оливковое масло.
  • Полдничаем (16-00): любые ягоды.
  • Ужинаем (18-00): диетическое мясо овсянка без сахара.
  • Перекусываем (20-00): обезжиренный молочный напиток.

Воскресенье:

  • Завтракаем (8-00): Овсяная каша сладкая арахисовое масло.
  • Перекусываем (11-00): зеленые овощи.
  • Обедаем (13-00): диетическое мясо овсяная каша.
  • Полдничаем (16-00): сыр или протеиновый коктейль.
  • Ужинаем (18-00): ягоды молочный напиток.
  • Перекусываем (20-00): хлеб с отрубями.

Один раз в неделю можно сделать “загрузочный” день, в который можно кушать то, что хочешь. Для того, чтобы диета для фигуры “яблоко” стала максимально эффективной, необходим комплекс физических упражнений, ориентированный именно на вашу фигуру. Упражнения должны быть необременительными, динамичными и разнообразными. Для ознакомления, предлагаем комплекс.

Читайте также:  Как правильно выполнять паучьи сгибания рук на бицепс