Домашний турник своими руками: чертежи, схемы, фото

Здоровье и красота » Уход за лицом и телом

Виды турников

Для поддержания спортивной формы желательно иметь дома спортивные снаряды. К самым простой из них относится турник. Это одна или несколько перекладин небольшого размера, которые позволяют тренировать мышцы рук, груди, пресса и спины. Надо только найти подходящий комплекс упражнений.

Один из простых вариантов

Для дома (квартиры)

В доме обычно найти место для турника проще. В квартире обычно это сделать посложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают немного места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы можно было хранить, скажем, в шкафу и вешать только на время занятий. Для использования в помещениях есть такие модели:

Каковы критерии выбора настенного турника для дома?

Совершая покупку, следует обращать свое внимание указанные ниже критерии:

1. Вес – многие считают, что с целью снижения нагрузки на стену турник стоит выбирать полегче. На самом деле, такой спортивный снаряд, скорее всего, будет изготовлен из пластика, а потому для взрослых может быть просто опасным в пользовании.

2. Способ крепления изделия к стене – оно должно располагаться на необходимой высоте (с учётом высоты помещения – примерно около 2…2,2 м). При этом рабочая консоль не должна быть очень большой, поскольку в этом случае на опору турника будут действовать значительные нагрузки, так что в лучшем случае (стальная опора) она согнётся. Кроме того, количество мест крепления по каждой из консолей должно быть не менее двух.

3. Комплектность домашнего настенного турника – многие фирмы спортивного снаряжения в комплект к изделию прикладывают ещё и все возможные аксессуары, которые могут быть на нём установлены. Конечно, подобные модели несколько дороже, но зато и значительно универсальнее.

4. Качество изготовления и соединения деталей: наличие грубых сварных швов, небрежная шлифовка и окраска – вот составляющие, которые помешают вам радоваться удачному приобретению.

Не стоит забывать и об эстетике

При всех спортивных достоинствах настенного турника для дома не стоит забывать, что основным предназначением квартиры является всё же комфортное проживание в ней, а не занятия спортом. Домашний настенный турник не должен смотреться чужеродным предметом интерьера. Для тог что бы это не происходило, стоит позаботиться и о его визуальном восприятии:

— удобство занятий на снаряде: критерий является достаточно расплывчатым. Как следствие, есть смысл поинтересоваться у друзей, уже имеющих опыт гимнастических занятий с таким тренажером, или у опытного тренера, есть ли недостатки у данной модели и удобна ли она в быту. Например, дешёвые варианты часто снабжаются пластиковыми ручками, в то время как лучше хват будет на неопреновых;

— при установке изделия стоит подумать и о том, как оно будет смотреться в комнате. Например, домашний настенный турник чёрного цвета вряд ли добавит света и оптимизма интерьеру, в то время как модель светлых оттенков (или вообще белая) идеально впишется в любой цветовое сочетание помещения.

Где устанавливать домашний настенный турник?

Наиболее надёжное крепление обеспечит капитальная стена или перегородка из кирпича. Не рекомендуется монтировать снаряд на перегородку из гипсокартона – больших нагрузок она просто-напросто не вынесет. Иное дело, если домашний настенный турник монтируется в специально предназначенном для него помещении, например в мансарде, часть площади которой было решено выделить под собственный гимнастический зал. В этом случае тренажер проще всего разместить на той стене, где нет окон: больше пространства и надёжное крепление обеспечат вам не только удовольствие от занятий, но и безопасность!

Какой турник лучше купить для взрослых

Перекладина для подтягивания дома для взрослого человека должна отвечать нескольким основным требованиям:

  • Способность выдерживать необходимые нагрузки.
  • Обладать высокой функциональностью.
  • Иметь компактные габариты.

По всем перечисленным критериям наиболее подходящим оборудованием при домашнем тренинге для взрослого человека является комбинированный турник брусья-перекладина подвесного типа. Такой инвентарь имеет широкую функциональность, высокую надежность и компактность. Единственным недостатком данной конструкции является стоимость.

Какой турник в выбрать для дома?

Самые популярные виды тренажера «Турник и брусья» обычно либо крепятся на стене, либо устанавливаются на пол.

Модели часто оснащены:

  • усовершенствованными перекладинами для разных видов хвата;
  • упором для рук в положении «Брусья»;
  • креплениями для подвеса дополнительных снарядов: груш, колец, лестниц и даже качелей;
  • мягкими ручками, предпочтительнее неопреновые. Обеспечивают правильный хват, препятствуют скольжению и защищают от мозолей при выполнении упражнений.
  • Многие имеют мягкие спинку и подлокотники анатомической формы.

Благодаря своей конструкции турник-брусья довольно надежны и обеспечивают возможность выполнения множества разнообразных комплексов упражнений.

Читайте также:  Как правильно заниматься спортом чтобы не навредить здоровью

1. Настенный

Настенный вариант требует обязательного крепежа.

Конструктивные особенности и размеры

Турник и брусья объединены в одну конструкцию. На стене монтируются специальные крепления для подвешивания снаряда. Повесив тренажер за верхнее крепление — используем как турник, перевернув на нижнее – как брусья.

Цельносварные конструкции имеют повышенную прочность и исключают появление люфтов.

Складные варианты качественного исполнения с цельносварным углом по прочности мало уступают цельным, но существенно экономят место.

Выдерживает 120-250 кг., при весе самой конструкции в 12-15 кг. Нередко встречаются усиленные варианты, рассчитанные на суммарный вес спортсмена с утяжелением до 350-400 кг.

Средние размеры:

  • перекладина длиной 100-110 см. и диаметром 30 см;
  • промежуток между брусьями — 60 см;
  • вынос от стены в положении «Турник — 50-60 см., в положении «Брусья» — до 80 см.

Какие мышцы тренируются

В положении «Турник» прорабатываются мышцы рук и спины. Широчайшие мышцы спины работают при широком хвате, при стандартном — мышцы спины и бицепс.

В положении «Брусья» — больший акцент на мышцы груди и трицепс, при поднятии ног работают мышцы пресса.

Снаряд позволяет выполнять:

  • подтягивания с разными хватами;
  • отжимания на брусьях;
  • упражнения на пресс (статичный «уголок» и динамичные подъемы прямых или согнутых в коленях ног). При подъеме ног в сторону задействуются также косые мышцы живота.

Кроме того, при простом висе на турнике растягивается позвоночник. Это позволяет правильно дозировать нагрузку на позвоночник при интенсивных силовых тренировках. Благоприятно сказывается на увеличении роста и улучшении осанки молодых спортсменов.

Достоинства и недостатки

Из достоинств настенного турника-брусья отметим:

  • компактен, особенно съемные и складные модели;
  • несложный монтаж;
  • подбор удобной высоты крепления при монтаже;
  • невысокая цена.

Среди недостатков:

  • невозможно выполнять упражнения в положении вниз головой;
  • необходим монтаж на прочную стену, гипсокартон не выдержит нагрузки;
  • если вес спортсмена более 100 кг. — можно сломать. Нужен крепеж к капитальной стене анкерными болтами 8 -10 мм. Или выбрать напольный вариант.

Напольный

Напольный вертикальный турник-брусья «3 в 1» на стойках — фактически тренировочный мини-комплекс. На базовых вертикальных стойках монтируются горизонтальные перекладины турника и брусьев. Могут быть односторонние, когда подход к снаряду — с одной стороны. Или двухсторонние, когда подход к брусьям с одной, а к турнику с противоположной стороны.

Как выбрать диаметр перекладины

Чтобы подобрать диаметр под размер руки, нужно измерить ширину ладони у основания пальцев и умножить полученное число (в сантиметрах) на 3.3. Результат нужно округлить в большую сторону, желательно до цифр 5 или 0.

К примеру, если ширина вашей ладони составляет 9 см, после умножения на 3.3 получается 29.7. Значит, диаметр перекладины должен быть 30-35 мм.

Правила крепления: про длину анкера и количество точек крепления

Этот вопрос актуален, если турник планируется вешать на стену в квартире. Само собой, речь не про гипсокартон — на него турник крепить нельзя.

Основной показатель для расчета точек крепления: несущая способность 1 точки, в том числе на изгиб и сдвиг: она должна быть не меньше 130 кг/с.

Количество креплений рассчитывается по такой формуле:

(Рн х 2.5) / 130, где:

  1. Расчетная нагрузка — для взрослого мужчины весом около 80 кг будет составлять около 200 кг.
  2. 2.5 — фиксированный коэффициент.
  3. 130 — минимальная несущая способность 1 точки.

Результат нужно округлить в большую сторону до ближайшего четного числа.

Приведем пример, если заниматься на турнике будет человек, весом 80 кг (то есть расчетная нагрузка равна 200 кг):

(200×2.5) / 130 =

Округляем вверх до 4 — столько точек крепления должно быть минимум. Для надежности можно добавить еще 2 точки — до 6.

Все показатели вверху — среднеминимальные, актуальны для взрослого мужчины, весом до 80-90 кг.

Что касается самих крепежей: подойдут только болты размером от М8, и только в стальных анкерах. Пластиковые дюбели использовать нельзя (разве что, если турник вешается не для взрослого мужчины, а для ребенка весом до 35-40 кг).

Глубина, на которую анкер должен вставляться в стену:

  • Не менее 120 мм — для бетона.
  • Не менее 150 мм — для кирпича.
  • Не менее 180 мм — для бруса из прочных пород дерева.
  • Не менее 220 мм — для хвойных пород или переклеенного бруса.

Наружу болт должен выступать не больше, чем на 20 мм.

Что выбрать и какие противопоказания

Рассмотрев каждый снаряд в частности, сравнив турник и брусья вместе, нужно понять, кому, что из этого больше подходит:

  1. Во-первых, это зависит от того, какая цель стоит у человека, какие мышцы он хочет закачать. Занятия на турнике укрепляют мышцы спины, пресса, плеч, бицепсы. Брусья же больше подходят для закачки трицепсов, грудных мышц.
  2. Во-вторых, нужно брать во внимание место, отведенное снаряду в тренировке. Поднятие ног в висе на брусьях, вертикальные отжимания на них отлично подойдут для разогрева в начале. К упражнениям же, выполняемым на турнике, следует приступать лишь после разминки, когда мышцы уже начали работу.
  3. В-третьих, требуется обязательно учитывать особенности здоровья. И турник, и брусья противопоказанны при болезнях сердечно-сосудистой системы, так как идёт колоссальная нагрузка на неё.
Читайте также:  Как совмещать тренировки по боксу и бодибилдинг

Не рекомендуется использовать турник без присмотра тренера, если имеются проблемы с дыхательной системой, если есть проблемы с позвоночником – сколиоз, кифоз, лордоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа.

Брусья же не дают такой сильной нагрузки на спину, поэтому при наличии проблем с ней лучше выбрать именно брусья, но давать нагрузку постепенно и только после консультации с врачом.

СпортКомментировать

Как правильно выбрать настенный турник для дома: советы и рекомендации

Доброго времени суток, мои читатели! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? Здесь я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Эта статья укажет вам на все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.

Тренируемся к лету: еще интересные статьи:

  • УПРАЖНЕНИЯ НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ПРЕССА: КАЧАЕМ ПРЕСС К ЛЕТУ 
  • ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК ПОМОГУТ СДЕЛАТЬ ГРУДЬ ЕЩЕ КРАСИВЕЕ И ПОДТЯНУТЕЙ
  • ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНСКОЙ ПОЛОВИНЫ. ЦЕННЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОК 
  • ТРЕНИРОВКА НОГ – ГАРАНТИРОВАННЫЕ ТЕХНИКИ НАКАЧКИ 

Преимущества и особенности спортинвентаря

Настенный турник считается самой надежной моделью, которая сэкономит место в квартире, частном доме или в офисе. Может заменить массивный тренажер для опытного или начинающего бодибилдера. Позволяет значительно увеличить мышечную массу в домашних условиях.

Существует несколько правил использования – для крепления берутся анкерные болты длинной более 8 миллиметров. Спортивный снаряд цепляется на вертикальную капитальную стену из бетона или кирпича.

Перед установкой перекладины следует учитывать рост спортсмена. Индивидуальный подбор высоты – это еще одно преимущество настенных снарядов перед напольными и дверными. Если вы не хотите, чтобы турник занимал место или портил ваш интерьер – приобретите складную или съемную модель.

Такой снаряд позволит вам поддерживать свое тело в форме, не выходя из дома, в случае чрезмерной занятости. Вы можете приобрести турник с обычным и широким хватом, или модель, в которой также упор для пресса. Полезен также обычный вис, который вытягивает позвоночник и улучшает осанку.

Какой турник лучше

Все зависит от того, на какую зону вы хотите сделать основной упор. Настенные перекладины бывают трех видов:

  1. Классические – позволяют подтягиваться узким, средним, прямым и обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепс, зубчатые, плечевые, широчайшие и грудные мышцы. Является самым простым турником, особенно если вы хотите смастерить его своими руками;
  2. С широким хватом – подтягиваться можно к груди и за голову. Делается упор на широчайшие мышцы спины, трапецию, или передние дельты. Все зависит от положения;
  3. 3 в 1 – является универсальной перекладиной, которая позволяет держать в тонусе и развить разные группы мышц. С этим снаряжением вы можете качать пресс, отжиматься на брусьях, подтягиваться узким, средним и широким хватом.

Очень полезен турник для физического развития детей. Благодаря данному спортинвентарю у малышей формируется осанка и формируются крепкие мускулы, которые будут держать позвоночник и не допустит появление сколиоза.

Детские перекладины могут оснащаться качелями, канатами, гимнастическими кольцами. Такой спортивный уголок позволит ребенку двигаться и заниматься спортом в игровой форме.

Где найти этот спортснаряд

Настенный турник можно сделать самостоятельно или купить в спортивном магазине. Перекладина должна не скользить, быть рельефной. Отдавайте предпочтение прорезиненным рукояткам. Следите за пожеланиями по весу в инструкции. Обычно сверхпрочные и многофункциональные конструкции стоят дороже. Если вы хотите приобрести спортивный снаряд недорого – купите классическую перекладину.

Покупая спортинвентарь в спортивных магазинах, например, «Спортмастер», вы получите модель в разобранном виде. Иногда болты нужно докупать самостоятельно. Во время сборки турника у вас могут возникнуть вопросы.

В таком случае, лучше прочитать рекомендации на сайте производителя или продавца, чтобы не испортить запчасти. Также можно найти обучающее видео, где указан порядок установки и хитрости, которые помогут ускорить этот процесс.

И помните, друзья, нельзя спрыгивать со спортивного снаряда. Это сведет на нет вытягивание позвоночника в висячем положении. Не рекомендуется подтягиваться и отжиматься рывкам. И следите за дыханием: поднимаетесь – совершайте выдох, двигаетесь вниз – делайте вдох.

Выбор материалов

Если стены позволяют, можно навешивать тяжелые конструкции

Еще надо выбирать трубы для турника по удобству. Если говорить об эксплуатации, то удобнее в руку ложится круглая. Зато прямоугольную проще варить, так как для круглой требуется более высокая степень мастерства. Еще прямоугольная лучше «ложится» на стену, площадь опоры у нее больше. Это важно для настенных конструкций. Видимо поэтому рамы и стойки домашних турников делают из квадратной (профилированной) трубы, а перекладины — из круглой.

Как правило, диаметр перекладины турника лежит в пределах от 27 мм до 32 мм.

Еще турники для дома делают из дерева. Но так как древесина неоднородна, трудно предсказать ее поведение при нагрузках. Если учесть что движения могут быть рывками, велика вероятность того, что деревянная перекладина треснет. Так что если хотите сделать турник, древесину лучше не использовать.

Надежность — самое важное. И в конструкции и в крепеже

Несколько слов о виде стали, которую можно и нужно использовать. Сделать турник для дома можно из обычной трубы — из черного металла. После сварки ее зачищают до чистого металла, обрабатывают грунтом и красят. Этого вполне достаточно для использования в доме или квартире. Для уличных турников лучше после зачистки обработать антикоррозионным составом, после грунтом, а потом — краску в два–три слоя. Если есть возможность — нанесите порошковую краску. Она имеет неровную поверхность, не скользит под рукой. Такую же поверхность могут иметь некоторые виды молотковых красок. Они дают еще и необычный эффект: неодинаковый цвет. На металлических вещах смотрится очень неплохо.

Читайте также:  Болгарские выпады в смите: видео и фото упражнения

Крепление тоже должно быть надежным

Еще можно сделать турник для дома или улицы из нержавеющей стали. На раму переводить дорогой материал вряд ли разумно, а вот перекладины можно сделать и из нержавейки. Только не берите трубы из пищевой нержавейки — их делают с тонкими стенками, так что часто они не выдерживают и гнутся. Берите хорошую легированную конструкционную сталь. Она не поржавеет и выдержит солидные нагрузки. Но тут есть другой момент: труба может оказаться слишком гладкой, что неудобно. При хватах, руки могут скользить.

Делаем межстенный турник

Сделать межстенный или устанавливаемый в проеме турник под силу каждому домашнему умельцу, так как для этого понадобится простейший набор инструментов:

электродрель;болгарка или ножовка по металлу;напильник.

Набор материалов тоже требуется минимальный:

труба диаметром ~25–40 мм с толщиной стенки не менее 2–3 мм;металлический уголок толщиной стали не менее 3 мм;U-образные хомуты (должны соответствовать наружному диаметру трубы).

Выбор материалов

Вариант размещения распорного турника в межкомнатном проеме

Начинаем изготовление с подготовки перекладины – обрежьте трубу по ширине проема или расстоянию между стенами. Отрезок тщательно отшлифуйте наждачкой «нулевкой», а затем обработайте пастой ГОИ и куском войлока.

Затем сделайте крепление для перекладины – разрежьте уголок, чтобы получить два отрезка длиной сантиметров 10-15. В полученных отрезках просверлите на одной из стенок 3–4 отверстия под шурупы или дюбеля. На второй стенке уголков просверлите два отверстия под подковообразные хомуты, обязательно по центру уголков.

Чтобы облагородить получившиеся крепежи, обработайте срезы уголков напильником, а затем покрасьте обе детали. Для этих целей можно использовать молотковую краску, чтобы придать изделию «фирменный» вид.

На этом турник готов, теперь осталось только правильно его закрепить. Чтобы перекладина располагалась ровно, нанесите на стены разметку, обозначив горизонтальными линиями уровень ее расположения. Обе линии должны находиться в одной горизонтальной плоскости. К полученным линиям приложите уголки и просверлите в стене отверстия. Сразу же закрепите уголки на стенах дюбелями или шурупами (если стены деревянные).

Выбор материалов

Теперь возьмите перекладину и положите на установленные «полки», чтобы она оказалась между двух отверстий. Сразу же набросьте на трубу хомуты, проденьте их края через отверстия и затяните снизу гайками.

Надо сказать, что детский турник в проеме можно сделать еще проще. Для этого понадобится одна лишь труба. Ее длина должна быть на 40 мм больше ширины проема. С каждой стороны трубы нужно сделать крестообразные надрезы глубиной в 20 мм. В результате должны получиться четыре лепестка одинаковых размеров.

В каждой паре лепестков просверлите сквозные отверстия. После этого просто отогните лепестки в стороны под 90 градусов по отношению к трубе. Срезы слегка обработайте напильником и наждачкой, чтобы не было острых краев и заусенцев. В результате у нас получилась перекладина с готовым креплением. В завершение работы разметьте проем и закрепите перекладину шурупами или дюбелями.

Выбор места под установку турника

Перед тем как создавать чертёж будущего сооружения, необходимо определиться с выбором места под данную конструкцию. Здесь мы рекомендуем прислушаться к следующим советам специалистов:

  • Лучше всего все спортивные площадки для дачи, в том числе и детские, располагать на заднем дворе дома, что позволит скрыть ваш досуг от любопытствующих взглядов соседей и случайных прохожих;

    Пример установки турника за домом

  • Оптимальным вариантом для подстилающей поверхности этих спортивных сооружений является натуральный газон или специальная мягкая поверхность на основе резиновой крошки. Это сделает занятия на турнике безопасными;
  • Не следует располагать спортивные турники на открытых площадках, где нет тени, т. к. в жаркий солнечный день это сделает невозможным занятия на них. Лучше всего использовать густую тень или плотную полутень. Однако при этом не стоит забывать, что непосредственная близость свисающих веток или стволов деревьев станут естественным препятствием на пути занимающегося на уличном турнике.
Выбор места под установку турника

Итак, подытожим. Наиболее рационально уличные турники располагать на естественном газоне тенистого места, на обустроенном заднем дворе дома.

Особенности

По мнению тех, кто уже пользуется турником-брусьями «3 в 1» – это лучший спортивный комплекс для домашнего использования, так как заменяет множество тренажеров. И это лишь первая особенность такого спортивного снаряда:

  • турник с такими функциями может быть настенным или напольным;
  • имеются усиленные модели для людей большого веса либо для работы с утяжелением;
  • к конструкциям можно отдельно приобрести дополнительную подвесную систему, которая крепится на турник: спортивную грушу, канат, мешки, кольца и другие приспособления;
  • модели снабжены анатомической мягкой спинкой и подлокотниками;
  • резиновые или неопреновые ручки защищают руки от мозолей;
  • разные модели имеют 3-4 вида хвата, а также упор для рук;
  • в продаже имеются экономварианты для начинающих спортсменов и дорогие модели, отделанные деревом и натуральной кожей;
  • конструктивная специфика зависит от вида снаряда: напольный или настенный.