Живот, исчезни: эффективные методы, чтобы убрать живот после родов

Вы должны начать выполнять упражнения сразу, как только сможете после родов, даже в течение первых суток. Если промежность онемела после анестезии, начинайте делать упражнения Кегля в течение первых двух часов.

Придерживайтесь следующих простых правил, и вас ждет успех:

  1. Ежедневные тренировки. Чтобы получить пользу от упражнений, то следует выполнять их ежедневно, пусть это будут короткие два или три подхода по пять минут. Когда вы начнете заниматься на воздухе, то поставьте себе целью, хотябы три 20-минутных занятия в неделю.
  2. Не торопитесь. Наибольший эффект от упражнений будет, если их выполняют медленно и отдыхом между поворотами.
  3. Начинайте постепенно. После родов нельзя давать себе сразу большую нагрузку, ведь ваш организм еще не окреп, поэтому делайте все очень аккуратно. Начинайте с нескольких поворотов в день, дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам.
  4. Берегите суставы. Т.к. суставы еще окрепли и слабые связки, то следует избегать прыжков, ударов и махов. В первые 2 месяца после родов не поднимайте колени к груди.
  5. Все упражнения лучше выполнять на деревянном полу или ковровом покрытии.
  6. Разминайтесь. Перед каждой тренировкой необходимо разогреться и подготовить мышцы к нагрузкам, поэтому следует начинать с разминки.
  7. При выполнении упражнений важно поднимать голову из положения лежа медленно, т.к. при резком подъеме головы может быть резкое снижение кровяного давления.
  8. Когда начнете заниматься на свежем воздухе, следите за тем, чтобы ваш пульс не превышал нармальных значений.
  9. Не рекомендуется заниматься в жару или при повышенной температуре.
  10. Употребляйте воду. Выпивать стакан воды необходимо перед началом тренировки и после, а также следует брать с собой бутылочку воды на тренировки.
  11. Не ленитесь. Иногда маме не очень хочется заниматься по той или иной причине, но если вы хотите как можно скорее убрать живот после родов и подтянуть фигуру, то следует преодолевать чувство лени ради красивой фигуры.

Когда можно приступать к действиям

Врачи часто говорят, что кожа на животе подтянется сама. Но, к сожалению, в большинстве случаев этого не происходит. Если в течение недели после рождения ребенка ситуация не меняется, необходимо приложить усилия для достижения желаемого результата. Слишком ранние физические тренировки могут навредить неокрепшей после родов матке. Поэтому начинать комплекс упражнений лучше спустя месяц со дня родов. Эти сроки позволительны, если родоразрешение прошло без серьезных осложнений. Если был применен метод кесарева сечения, то тренировки для роженицы разрешены по истечению 2 месяцев после операции. В этом случае убрать жир будет сложнее, но вполне возможно.

Особого внимания заслуживает питание в послеродовой период. Особенно важен вопрос, как убрать живот после родов в домашних условиях кормящей маме. Стоит придерживаться некоторых правил уже с первого дня после родов. Такое питание пойдет на пользу не только для качества молока, но и за короткий срок поможет восстановить фигуру после родов:

  • исключить из рациона жирные и жареные блюда. Лучше выбрать тушение или приготовление на пару;
  • включить в питание большое количество овощей и фруктов по сезону. Предпочтение лучше отдавать местным культурам, так как они меньше подвержены обработке химией. Это убережет маму и малыша от ненужной аллергии;
  • нужно отказаться от газированных напитков и готовых соков;
  • злоупотребление мучными изделиями и сладостями не только могут навредить малышу, но и добавят лишнего жира;
  • есть нужно небольшими порциями.

Если при поддержании диеты вес продолжает расти, то необходимо обратиться к врачу, чтобы проверить уровень гормонов. Организм матери подготовлен к послеродовому периоду самой природой. Грудное вскармливание очень помогает в борьбе с лишним весом. Во время кормления грудью организм дополнительно тратит 500 ккал на выработку молока.

Когда можно приступать к действиям

Живот после родов

Обратите внимание! Запустить процесс похудения можно самыми простыми вещами: убирать в доме, готовить, заботиться о малыше, гулять на свежем воздухе.

Чего делать нельзя

Первое и главное – не нервничать. Стресс вызовет дополнительные осложнения и замедлит процесс регенерации. Сразу нужно уяснить: активные физические нагрузки противопоказаны минимум два месяца после родов. Сюда же можно отнести плавание и любые узконаправленные тренинги на пресс. При нарушении режима покоя и преждевременного перехода в фазу активности можно заработать диастаз (расхождение прямых мышц пресса) и спровоцировать маточное кровотечение. Необходимо понимать, что матка сразу после родов представляет собой открытую рану. А при любых открытых ранах противопоказаны активные действия, так как они повышают циркуляцию крови и грозят кровотечением.

Чего делать нельзя

На заживление и восстановление прежнего состояния матки и мышц влагалища и тазового дна необходимо от 6 до 8 недель, в случае оперативных родов, разрывов или разрезов при родах восстановительный период увеличивается до 2-3 месяцев.

Комплекс упражнений для похудения и для живота

Часто избавление от подкожного жира не даёт нужного результата, а приводит к дряблости тела и увеличению количества целлюлита. Особенно это заметно в области живота, растянутого за время беременности. Поэтому важно сочетать сброс массы с упражнениями для укрепления и подтяжки мышц. Лучшие упражнения для похудения:

  • Приседания плие. Станьте ровно и сведите вместе пятки, плечи опустите и напрягите пресс. Теперь начинайте медленно приседать, разводя колени в стороны. В нижнем положении немного задержитесь и также медленно поднимайтесь. Это упражнение укрепляет ягодицы, предотвращая появление целлюлита.
  • Подъёмы ног. Лягте на пол на спину, руки распрямите и положите под ягодицы. В таком исходном положении начинайте поднимать ноги, стараясь держать их ровно. Не доводя угол между телом и ногами до 90°, медленно их опускайте. 
  • Выпады. Встаньте прямо и расположите ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Правую ногу поставьте вперёд и начинайте сгибать колено до 90°. При этом колено левой ноги также сгибается и касается пола. Правое бедро должно быть параллельно полу, спину необходимо держать ровно. Аналогично повторите и для левой ноги. Упражнение укрепляет бёдра и ягодицы.
  • Махи ногами. Встаньте возле стула и возьмитесь за его спинку. Правую ногу поднимите и сделайте пару махов вправо и влево. Затем развернитесь боком и выполните махи вперёд и назад. Повторите для левой ноги.
  • Ягодичный мостик. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях, напрягите ягодицы. Теперь медленно поднимайте их от пола. В наивысшей точке немного задержитесь и возвращайтесь в исходное положение.  Такое упражнение хорошо подтягивает мышцы ягодиц и пресса.
Читайте также:  Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Иногда молодые мамы в качестве своеобразного снаряда используют малыша, держа его на руках. Это эффектно смотрится на видео, но в жизни так делать не стоит. Ребёнок – не гиря, концентрируясь на его здоровье и самочувствии, вы не сможете следить за техникой выполнения упражнений, и  повысится риск травмирования.

Комплекс упражнений для похудения и для живота

Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Спину выпрямляем. Берем левой рукой запястье правой. Далее руки поднимаем над головой, и держим так, считая до трех. Затем опускаем руки вниз и меняем их. В результате вы должны сделать по 5 упражнений на каждую руку.

Ложимся на спину и левую ногу кладем на колено правой ноги. Бедро левой ноги выворачиваем наружу. Далее тянем правое колено к груди, вы должны почувствовать интенсивное растяжение. Держите бедро в напряжении примерно в течение 5-10 вздохов. Затем медленно опустите и расслабьтесь. Выполняем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Ложимся на бок и сгибаем ноги в коленях. Далее зажимаем между коленями мяч. Опираясь на руку, поднимаем корпус, а свободную руку, держа за головой,  тянем в этом же направлении. Одновременно мяч следует сжимать и разжимать между коленями. Стороны надо менять. Упражнение начинаем повторять по 10 раз, а затем увеличиваем до 20-ти повторений.

Ложимся на спину, закидываем руки, сгибаем их в локтях и расставляем в стороны. Ноги сгибаем в коленях и немного раздвигаем. Далее прижимаем позвоночник к полу, напрягаем ягодицы и поднимаемся вверх таким образом, чтобы от пола отрывались 3-4 позвонка. Застываем в таком положении на 10 секунд и осторожно опускаемся. Повторить упражнение следует 10 раз.

Нагрузку со временем следует увеличивать, и тогда вы можете вернуть себе прежнюю фигуру. При физических нагрузках обратите внимание и на правильное питание. При этом не забывайте о прогулках на свежем воздухе вместе с малышом.

Наконец, хотелось бы добавить несколько советов:

Комплекс упражнений для похудения и для живота
  • нагрузки следует делать регулярно, можно и несколько раз в день;
  • для упражнений лежа выбирайте плоскую поверхность;
  • все движения должны быть плавными;
  • помещение, где вы занимаетесь регулярно, проветривайте;
  • подберите правильную одежду; 
  • тренируйтесь после кормления грудью;
  • перед выполнением упражнений ходите в туалет.

Придерживаясь всего выше перечисленного, ваша фигура будет опять стройной, а вы почувствуете себя горячо любимой женщиной.

Питьевой режим

Чтобы избавиться от лишнего жира в области живота, нужно пить много жидкости. Воду можно разбавлять соком лимона или добавлять имбирь. Так будет притупляться чувство голода.

Вода нужна для того, чтобы избегать обезвоживания. Недостаточное потребление жидкости отражается на теле в виде отеков. Они появляются из-за задержки воды в клетках. Более очевидны отеки на лице, руках и ногах, но они есть по всему телу. Иногда из-за них живот кажется более объемным, чем он есть на самом деле.

Пить нужно минимум 1 л в день. При этой чай, кофе, соки не считаются. Вода помогает организму очищаться: выводит шлаки, упрощает процесс дефекации, вымывает бактерии. Поэтому человек, который соблюдает питьевой режим, имеет не только стройную фигуру, но и здоровье.

Кроме того, жидкость занимает определенное место в желудке. Поэтому стакан воды перед едой не позволяет потреблять лишнюю пищу.

Нужно постепенно приучать себя пить много жидкости. Необходимо один раз в несколько дней добавляя к своей норме еще один стакан, пока объем воды не дойдет до суточной нормы, составляющей 1,5-2 л. Сначала человека могут начать беспокоить частые мочеиспускания, но организм быстро привыкнет к такому питьевому режиму.

Практикум: тренируем живот после родов

Сайт предлагает вам несколько эффективных упражнений от некрасивого живота после родов. Но это не значит, что выполнять вам нужно только их. Вы запросто можете воспользоваться любыми другими или же придумать упражнения самостоятельно. Главное помнить, что прорабатывать за одно занятие нужно все мышцы живота, а не только отдельные их виды.

Читайте также:  Какая каша полезней? Список видов каш, польза и недостатки.

Начинайте выполнение упражнения с небольшой разминки. Можно потанцевать, попрыгать. Во время занятия следите за своим дыханием, выполнять которое нужно животом.

Кошечка. Станьте на четвереньки и округлите спину так, как это делает кошка во время потягивания. Сделайте два раза диафрагменное дыхание, затем спину выпрямите и сильно втяните живот. Повторите два раза дыхание животом. Упражнение выполните 10 раз.

Планка. Станьте на носки и локти, держа при этом прямой спину. Выполните в таком положении десять раз диафрагменное дыхание.

Поднятие ног, сидя на стуле. Сядьте на край стула, спину держите прямо. Поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Чувствуете, как напрягся пресс? Держа ноги в поднятом состоянии, выполните один раз диафрагменное дыхание. Повторите упражнение еще 9 раз.

Упражнения после родов в домашних условиях с по неделю

Продолжайте выполнять упражнения супер-Кегля, боковые махи, подъемы и скольжение ноги, заимствованные из первых трех недель, и добавьте следующие два упражнения. В дополнение увеличьте продолжительность ходьбы по окрестностям.

Повороты бедер

Ожидаемая польза: Помогают восстановить линию талии.

Выполнение: Лягте на спину, руки вытяните в стороны, буквой Т. Тяните колени к груди, затем поверните бедра вправо, опуская колени и ноги на пол, справа от себя; следите, чтобы руки и спина не отрывались от пола. Верните бедра и колени в центральное положение, затем поверните бедра влево и опустите колени и ноги на пол слева от себя. Верните ноги в центральное положение.

Частота: По пять-десять раз обеими ногами в обе стороны за каждое занятие.

Модифицированные подъемы головы IV

Ожидаемая польза: Укрепляют мышцы живота.

Выполнение: Лягте на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, а руки скрещены на груди. Вдохните, затем выдыхайте, поднимая голову и плечи на угол 30°. Вдыхайте, опускаясь назад.

Частота: Пять-десять раз за каждое занятие.

Что поможет еще?

Девочки, фигуру мы можем начать восстанавливать уже в роддоме, более подробно о способах которые можно применять в первые 2 месяца, мы с вами обсуждали ранее в этой статье, поэтому останавливаться на всех способах я не буду – сделаем акцент именно на ликвидации живота.

Упражнения на фитболе

Что поможет еще?

Очень полезная и, кстати, веселая зарядка на мяче, которую можно делать и с ребенком. Подробнее об этом читайте тут.

Массаж, растирания и контрастный душ

Понятно, что упражнения направлены в первую очередь на восстановление мышечного тонуса. К слову, какой спорт при грудном вскармливании подойдет оптимально, мы обсуждали здесь. А как быть с растянутой и дряблой кожей?

Что поможет еще?

Спасет массаж. Можно пройти восстановительный курс в массажном кабинете, а если возможности нет, то проводить его в домашних условиях. Для этого достаточно купить жесткую губку (лучше натуральную) или силиконовую мочалку, и во время принятия душа массировать ей живот, талию и бедра в течение 5-10 минут.

Для усиления эффекта хорошо использовать различные скрабы, которые делают кожу более гладкой и упругой. И напоследок обязательно не забываем принять контрастный душ.

Другой вариант – растирать живот при помощи силиконовой мочалки, нанося на кожу масла с большим содержанием витамина А и Е (кстати очень нравятся масла от iHerb):

Что поможет еще?
  • много витамина А в пальмовом и облепиховом масле, а также рыбьем жире;
  • витамина Е – в хлопковом, кукурузном, арахисовом и подсолнечном масле.

Растирание маслами поможет также восстановить грудь после родов (о других способах читайте в этом посте).

А еще можно каждое утро делать сухое растирание жесткой щеткой. Именно утром, потому что процедура настолько бодрит, что могут возникнуть проблемы со сном, если делать ее на ночь. Требуется для процедуры всего лишь хорошая щетка с натуральной щетиной. Даже время специально выделять не придется, ведь проводить этот лимфодренажный массаж можно, например, стоя на кухне и готовя мужу или ребенку завтрак.

Что поможет еще?

Бандаж

Быстрее подтянуть мышцы живота поможет и ношение послеродового корсета. Правда, он работает только в комплексе – с правильным питанием, зарядкой, массажем, растираниями.

А чтобы ношение бандажа действительно принесло пользу, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом (он должен помочь с выбором правильной модели), и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Если возникают сильные боли, недомогание, удушье, то от послеродового корсета придется отказаться (или проверить, правильно ли выбрана размер и модель).

Что поможет еще?

И да, носить его нельзя при несросшихся швах (внутренних и внешних), а также при наличии хронических патологий внутренних органов, которые будут находиться под бандажом.

Питание

Особенно внимание уделяем питанию. Главная установка – во время выполнения упражнений мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем с пищей. Конечно, помним и про здоровье малыша, и про то, что наше молоко не должно пропасть, поэтому ни в коем случае не изнуряем себя диетами.

Что поможет еще?

Пришло время прощаться. Уверена, что вы найдете силы и возможности, чтобы уделять время себе и своему здоровью. За репост статьи в соцсети буду очень признательна. А еще с удовольствием отвечу на ваши комментарии и почитаю рассказы о ваших методиках быстрого похудения, восстановления живота и талии после родов.

Убрать живот после родов в домашних условиях

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  1. Напряжение пресса. Такая гимнастика для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.
Убрать живот после родов в домашних условиях

Эффективные упражнения для плоского живота

Как убрать живот после родов за короткий срок, может интересовать женщин любого возраста.

Эффективные упражнения для плоского живота

Ниже описано несколько несложных и полезных упражнений:

Эффективные упражнения для плоского живота
  • Планка – выполняется из положения лежа на животе. Приподняв торс, сделать упор на основание руки от кисти до локтя. Поставить руки на ширине плеч. Носки при этом смотрят вниз и упираются в пол. Медленно принимается положение, при котором тело представляет собой прямую линию. Важно не поднимать и не опускать тазовый отдел. Голова поднимается, глаза смотрят прямо перед собой. В таком положении необходимо находиться 30-60 сек.

  • Лодочка – упражнение также выполняется из положения лежа. Но теперь лечь нужно на спину. Руки крепко прижимаются к бокам туловища, ноги поднимаются, носки тянутся вверх, одновременно приподнимается торс с прижатыми к нему руками. Опираться при этом нужно на ягодичную и крестцовую зоны. После нахождения в таком положении в течение 8-10 сек, медленно опустить торс и ноги вниз. Повторить 4-5 раз.
  • Махи ногами – упражнение выполняется из разных положений. При выполнении упражнения в положении стоя, руки опираются о стену или спинку стула. Прямая нога с вытянутым носком начинает движение назад. Поднявшись до уровня образования прямого угла с телом, нога плавно опускается в исходное положение. Махи можно аналогично выполнять и вперед. Повтор – 10 раз. Затем аналогичные действия выполняются второй ногой.
  • Скручивания – это упражнение дает эффект, только при условии грамотного исполнения. Для начала нужно лечь на спину. Руки скрещены на груди. Ноги сгибаются под прямым углом. Важно при этом параллельное положение ног без скрещивания. Поясница плотно лежит на полу. Затем подборок опускается на грудь и посредством напряжения мышц брюшного пресса приподнимаются от пола плечи. Желательно выполнять упражнение плавно и не переусердствовать с высотой поднятия. В таком случае напряжение пойдет в другую группу мышц. В самой высокой точке нужно замереть на мгновение, поддерживая максимальное напряжение мышц пресса. Потом также спокойно и неспешно необходимо опуститься в исходное положение. При этом важно помнить, что расслаблять мышцы пресса не стоит ни в исходном, ни в верхнем положении. Нельзя напрягать шейные мышцы и включать в упражнение руки для поднимания корпуса.

  • Велосипед – исходное положение идентично предыдущему. Из положения лежа согнутые ноги поднимаются за счет напряжения мышц пресса. В то же время чуть приподнимается корпус, при этом руки заложены за голову, но в поддержании корпуса в приподнятом положении они участвовать не должны. Не расслабляя мышц пресса, нужно выполнять имитацию езды на велосипеде. При этом, когда правое колено приближается к груди, оно соприкасается с левым локтем. И наоборот, левое колено встречается с правым локтем. При этом не рекомендуется задерживать дыхание, нужно дышать ровно и глубоко.
Читайте также:  ПОТЯНУЛ СПИНУ В ПОЯСНИЦЕ: ЧТО ДЕЛАТЬ (СИМПТОМЫ, ЛЕЧЕНИЕ У МУЖЧИН)

Обруч

Эффективные упражнения для плоского живота

Убрать живот после родов и уменьшить объемы талии способны занятия с обручем.

Как сделать это за короткий срок при условии соблюдения нескольких правил:

Эффективные упражнения для плоского живота
  • Начинать занятия рекомендуется не раньше 3-4 месяцев с момента родов, а то и всех 6, если в процессе появления малыша на свет было применено кесарево сечение. Столь долгое время требуется для полного восстановления организма, принятия привычного местоположения всеми органами и полное заживление операционного шва, если он имеется.
  • Обруч покупается самый простой, гладкий и легкий по весу. Желательно не приобретать обручей с массажными элементами, поскольку они могут нанести травмы в области применения. Чем проще, тем лучше.
  • Упражнения с обручем категорически не рекомендуются в период беременности, при наличии каких-либо нарушений целостности кожного покрова в области соприкосновения с данным снарядом; в случае любых заболеваний позвоночника и при некоторых гинекологических заболеваниях.

После приобретения подходящего обруча необходимо:

Эффективные упражнения для плоского живота
  1. найти место, где исключен риск удара каких-либо предметов или проходящих рядом людей крутящимся хулахупом;
  2. встать, поставив ноги на ширину плеч;
  3. расположить обруч вокруг себя, соприкасаясь с ним в зоне поясницы;
  4. руками, сжимающими обруч, сделать резкое вращательное движение против часовой стрелки;
  5. начать плавное круговое вращение бедрами, призванное поддерживать обруч на талии;
  6. через небольшой промежуток времени желательно продолжить вращение бедрами в противоположном направлении. Это поможет всесторонней тренировке мышц.

Помимо обычного вращения, существует спорт, под названием «хупинг» (англ. «hooping» — «вращение обруча»). Это танцевальный комплекс, при котором танцевальные движения выполняются с непрерывно крутящимся на талии обручем. Начинать занятия с обручем можно с 5 мин, постепенно увеличивая длительность до получаса.

Эффективные упражнения для плоского живота