Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях

Топ-10 лучших тренажеров для ног и ягодиц

Какие бывают эффективные тренажёры для попы?

Очень давно женщины всех возрастов стремятся к идеальной фигуре. Упругое стройное тело – уверенность в себе, повышенное внимание противоположного пола и зависть соперниц. Именно поэтому девушки готовы на многое, чтобы приблизиться к идеалу.

Самые популярные области для изменения – грудь и ягодицы. Именно они считаются самыми привлекательными для мужчин женскими частями тела. И если первую трудно увеличить или подтянуть без хирургического вмешательства, то со второй всё намного проще.

Какие бывают эффективные тренажёры для попы?

Упругую крепкую попу можно получить в результате постоянных интенсивных тренировок. Для этого можно использовать как вес собственного тела, так и специальные тренажёры. Главное — соблюдать правильную технику выполнения и рассчитывать требуемые нагрузки.

В статье рассмотрим главные секреты и упражнения как правильно и эффективно качать попу, подтянуть ягодичные мышцы и какие тренажеры в этом помогут как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

1. STARFIT для бедер и ягодиц HT-401 Leg Magic

Лучший тренажер для ягодиц и бедер оформлен в черно-сером цвете. Здесь имеется ручка для удобства использования, высоту которой можно подстроить практически под любой рост. Конструкция стоит на нескользящих подставках, поэтому ее смело можно использовать на гладких поверхностях, не опасаясь за случайное передвижение.

Плюсы:

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног
  • качественная проработка отдельных групп мышц;
  • достаточная высота ручки;
  • креативный дизайнерский подход;
  • цена соответствует качеству;
  • компактные габариты.

Единственным минусом на фоне этого выступает сложность в приобретении модели.

Тренажер редко встречается в обычных магазинах, зато на просторах интернета его можно найти даже с неплохой скидкой.

2. V-SPORT N 116

Силовой тренажер для ягодиц предназначается для использования в специализированном зале, но, судя по отзывам, он неплохо проявляет себя и в домашних условиях. Конструкция достаточно тяжелая и габаритная, но смотрится она привлекательно и одним своим видом мотивирует заняться спортом.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

Модель для проработки ягодичных мышц имеет анатомическое сиденье, выполненное из многослойной фанеры, что обеспечивает ему прочность. Здесь также предусмотрен грузоблочный стек с 20 металлическими плитами (вес каждой составляет 5 кг).

Начинать тренировки лучше всего с весом одного блока, регулярно увеличивая их количество.

Преимущества:

  • амортизирующие подпятники;
  • прочная конструкция;
  • изменение положения опорного валика;
  • порошковая краска на деталях долго держится;
  • плавный ход.

Недостаток тут только один – высокая стоимость изделия.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

3. DFC SC-S083

Министеппер с положительными отзывами от каждого покупателя оформлен в светлых и ярких тонах. На нем удобно заниматься как в кроссовках, так и босиком, поскольку на платформе предусмотрена массажная поверхность.

Достоинства:

  • информативный дисплей;
  • работа без подключения к сети;
  • оптимальный вес конструкции;
  • несколько режимов работы;
  • удобная кнопка включения.

Недостатком можно назвать не самые прочные подножки.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

4. DFC SC-5902

Классический степпер оснащен высокой ручкой и информативным дисплеем. Он имеет складную конструкцию, поэтому за ненадобностью устройство можно убрать в угол или даже поместить в шкаф.

Плюсы:

  • стильное оформление;
  • прочный корпус;
  • приятное на ощупь покрытие ручек;
  • нескользящие вставки внизу;
  • качественные амортизаторы.

Минусом люди называют неудобное размещение датчиков для измерения пульса.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

5. UnixFit SL-430

Эллиптическая модель в темных тонах имеет стандартный вид. Здесь есть двойная ручка, позволяющая рукам двигаться во время тренировки или же находиться в статике.

Преимущества:

  • работа в автономном режиме;
  • верные результаты замеров пульса;
  • оптимальная длина шага;
  • прочность конструкции;
  • крупный экран.

Единственный недостаток состоит в скользящей платформе, из-за чего приклеивать резиновые накладки владельцам предстоит самостоятельно.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

6. UnixFit SL-350 black

Эллиптический тренажер для бедер и ягодиц создан именитым производителем, чья продукция известна практически во всем мире. Товары UnixFit всегда отличались инновационным дизайном, и данная модель не является исключением. Такое изделие дополнит любой интерьер и подойдет для применения как в зале, так и дома.

Достоинства:

  • возможность автономной работы;
  • достаточная длина шага;
  • средний вес конструкции;
  • правильные замеры пульса;
  • длинные ручки.

Единственным недостатком является отсутствие встроенных программ.

Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

7. V-SPORT V225

Превосходный домашний тренажер для ягодиц нередко получает в свой адрес положительные отзывы за счет своего внешнего вида и компактных размеров. На первый взгляд может показаться, что он представляет собой простую платформу, но на самом же деле эта модель предназначается для работы со свободными весами.

Читайте также:  104% лучшая программа для тренировки бицепса и спины

Диски для нагрузки не предусмотрены в комплекте, поэтому их придется приобретать отдельно.

Плюсы:

  • готовая сборка;
  • нестирающийся логотип на рукояти;
  • стильный вид;
  • соответствие цены и качества;
  • сервисные центры в крупных городах.
Лучшие тренажеры для ягодиц, бедер и для ног

Минусом пользователи считают только отсутствие блинов в комплекте.

8. V-SPORT FT-131

Преимущества:

  • выгодная стоимость;
  • достаточное количество блоков для изменения нагрузки;
  • прочные мягкие вставки;
  • крепкий трос;
  • наличие во многих магазинах.

Недостатком выступает отсутствие транспортировочных роликов.

За сколько можно накачать попу

Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.

Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.

Упражнения для ягодиц

Для наращивания ягодичной массы собственного веса недостаточно. Используйте гири 2-4 кг или бутылки с водой.

Упражнения для ягодиц
  1. Выпады вперёд. Это одно из самых простых, но в то же время действенных упражнений для попы и бёдер. Величина нагрузки зависит от ширины шага, чем дальше вы отводите ногу, тем сильнее напрягаются мышцы.
  2. Встаньте на коврик, возьмите в руки гантели. С выдохом вытягивайте ногу вперёд, образуя угол в 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

  3. Приседания с резинкой. В процессе выполнения работает средняя и малая ягодичные мышцы. Необходима эластичная лента средней жёсткости.
  4. Наденьте эспандер на область выше колен. Корпус держите прямо, ноги чуть шире плеч. С выдохом опускайтесь вниз, вытягивая попу как можно дальше. Приседайте как можно ниже, удерживая прямой угол. В верхнем положении сожмите ягодицы на несколько секунд. Сделайте несколько подходов по 30 повторений.

  5. Стул у стены. Статическое упражнение, помогает укрепить попу и ноги, развить стойкость.
  6. Встаньте у стены, выпрямите спину, ноги расположите на линии плеч. Затем опустите таз до уровня воображаемого стула. Колени образуют прямой угол, спина, голова и плечи прижаты к спине. Удерживайте положение в течение 1 минуты и сделайте 2-3 повторения.

  7. Ходьба с эспандером. Простой способ заставить ягодицы “гореть”.
  8. Натяните резинку на широкую часть голени, вы должны чувствовать натяжение даже на ширине плеч. Сделайте шаг в левую сторону, плавно подтягивая другую ногу, а после – в правую. Оптимальное время выполнения 1 подхода 30 секунд.

    Мостик с прижатым коленом. Это более мощная модификация классического ягодичного моста, которая требует больших усилий.

    Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поднимите согнутую ногу и прижмите её к груди. Медленно приподнимайте корпус до ощущения натяжения мышц. Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд. Выполняйте в течение 30 секунд на каждую ногу.

  9. Становая тяга. Отличное завершение тренировки на пресс и ягодицы.
  10. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и на вдохе опустите корпус вниз, выдвигая попу назад. При выдохе вернитесь в положение стоя, в верхней точке сведите лопатки и сожмите мышцы ягодиц.

  11. Махи назад. В ходе исследований американских учёных было выяснено, что именно это упражнение лучше всего включает в работу ягодичные мышцы. Кроме того, оно помогает скорректировать форму попы, делая её более круглой.
Упражнения для ягодиц

Встаньте на четвереньки и с выдохом отведите правую ногу назад. При возвращении в начальную позу сожмите ягодицы и напрягите пресс. Сделайте по 60 повторений с каждой стороны. Чтобы увеличить нагрузку, сожмите гантель во внутренней стороне колена или используйте специальный тренажёр.

Упражнения для ягодиц

Комбинируйте эти упражнения и составляйте свои тренировки. Нет необходимости заниматься каждый день, мышцам нужно время на восстановление. При соблюдении правильного питания и режима тренировок вы увидите результаты уже через 2 недели, тело станет более подтянутым и красивым.

Упражнения для ягодиц

ТОП-5 упражнений для бедер и ягодиц:

Упражнения для ягодиц

Возможно вам также будет интересно узнать, /uprazhnenie-planka/

Упражнения для ягодиц

Сохраняйте и делитесь — пригодится!

Упражнения для ягодиц

Махи ногами

Растяжка мышц ягодиц и бедер – неотъемлемый прием при накачивании попки. Это позволит придать вашим мышцам необходимую гибкость и упругость.

Начальная позиция: держимся за станок или ладонями к стене, или используем в качестве уопра спинку стула, спина прямая, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно на выдохе отводим ногу назад до упора, нагружая бедра. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом выполняются махи в сторону. В данном случае ногу необходимо отводить как можно выше в сторону. И также не забываем правильно дышать: мах – выдох, ноги вместе – вдох.

Выполнять махи можно также из положения на четвереньках. Начальная позиция: встаньте на колени и обопритесь на руки, согнутые в локтях. Выполнять махи нужно вверх так, чтобы нога оставалась согнутой под углом 90°, задерживаясь в верхней точке на две-три секунды. Упражнение выполняется по десять раз в четыре подхода с интервалом в одну-две минуты.

Махи из положения на боку. Начальная позиция: лежа на боку, упираясь локтем в пол, не сутулясь. Верхнюю прямую ногу поднимите вверх как можно выше, задерживаясь в верхней точке и затем опустите. Упражнение выполнять двадцать-двадцать пять раз на каждую ногу в четыре подхода.

Что лучше: базовые или изолированные упражнения

«База» относится к упражнениям, включающим работу нескольких мышц одновременно. Нагрузка на организм необходима для наращивания мышечной массы и снижения веса (потеря жира). Вы обязательно найдете 3-4 базовых упражнения, например:

  • Приседания со штангой (штанга, гантели, гири).
  • Дотянуться до носков на тренажерах.
  • Мертвые гири (трупы) с гирями.
  • Выпады с грифом на плечах.
  • Платформа и пресс.

Когда вы делаете изоляционные упражнения, работает только одна мышца. Такие упражнения должны быть дополнением. Они проводятся по «базе» и не превышают ее по количеству (обычно это одно, два упражнения):

  • Сгибание или разгибание ног на тренажерах (лежа, сидя)
  • Приседания.
  • Растягиваем ноги.
Что лучше: базовые или изолированные упражнения

«База» — основа занятий!

Поменяйте ягодицы и ступни! В тренажерном зале с разным весом, вы приближаетесь к своей цели (теряете или набираете мышечную массу)  быстрее. В конце концов, мышцы нуждаются в дополнительной работе, чтобы расти и укрепляться.

Попробуйте увеличить подходы и повторения. Как только вы привыкнете к весу, увеличьте его. Пройдите много упражнений: замените одно основное упражнение другим, замените штангу гантелями, гири, гирями для тренажеров и наоборот. Тогда упражнения в зале станут для вас привычкой и  частью жизни. Занятия станут лучше после отказа от алкоголя, сигарет и вредной еды.

какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)

Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

2,53 5 163

Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания

Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.

Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.

Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.

Лучшее упражнение для красивой попы: выпады

Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.

Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.

Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи

Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».

Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.

Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине

Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.  

Читайте также:  Зачем делать планку и кому она может навредить?

Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.

Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.

Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах 

Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.

Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.

Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.

Какие упражнения для красивой попы знаете вы?

Упражнения со степ-платформой

По мнению профессиональных тренеров, для прокачки ягодичных мышц очень эффективными считаются шаги по лестнице. По этой причине жителям многоэтажек можно порекомендовать «путешествовать» от квартиры по своим делам и обратно не на лифте, а пешком. Также здорово иметь в доме специальную степ-платформу. Ее можно приобрести в любом специализированном магазине товаров для спорта. Упражнений с этим снарядом существует масса. Однако самым результативным, но и сложным считается запрыгивание на подставку из седа. Чтобы выполнить его правильно, необходимо:

  1. Встать около степ-платформы, расставив ноги на ширине плеч.
  2. Руки сжать в локтях и свести перед грудью, локти направлены вниз.
  3. Верхнюю часть тела наклонить вперед, чтобы плечи и колени были на одном уровне.
  4. Теперь делаем глубокий присед, стараясь, чтобы бедра опустились параллельно полу.
  5. Фиксируем положение тела. На протяжении всего занятия оно меняться не должно.
  6. Затем делаем рывок и запрыгиваем на степ-платформу.
  7. После спрыгиваем назад. Спину держим ровно, смотрим перед собой.
  8. Повторяем 10 раз.

Если это упражнение кажется очень сложным, на первых порах можно делать зашагивание на подставку. Выполнять его несложно, и представленная далее видеоинструкция поможет в этом убедиться.

Степпер DFC SC-5901

Идеальная модель как для тренировок в спортзале, так и для занятий дома. Надежная устойчивая конструкция из металла гарантирует безопасность эксплуатации. Удобные ручки помогают удерживать равновесие при выполнении жима ногами на педали степпера.  Встроенные колеса для перемещения установки обеспечивают возможность использования в помещениях разной площади.

В отзывах покупателей прослеживается высокая оценка эффективности и расширенного функционала тренажера. Наличие 12 уровней сопротивления и монитора со счетчиком шагов позволяет подобрать оптимальную интенсивность нагрузок на мышцы. Встроенный датчик способствует контролю показателей пульса. DFC SC-5901 – лучший выбор для профессиональных занятий в домашних условиях.

Народное голосование — кто лучший производитель тренажеров для ног и ягодиц? Голосуем! DFC Belberg BRADEX TORRES VUPIESSE Booty MaxX Armed Barry Sport Elite ATEMI Всего проголосовало: Голосовать Результаты

Обновлено: 22-05-2020Внимание! Представленная выше информация не является руководством к покупке. За любой консультацией следует обращаться к специалистам!

Выпады

Благодаря выпадам можно сформировать упругие ягодицы и сильные мышцы ног:

  1. Встают прямо, выровняв ноги по ширине таза, ступни параллельно друг от другу.
  2. Спину распрямляют.
  3. Голова прямо, взгляд вперед.
  4. Плечи выправляют, руки нужно зафиксировать на поясе.
  5. Выполняют широкий шаг перед собой правой ногой, удерживая тело перпендикулярно поверхности пола.
  6. Сгибают шагающую ногу в колене, чтобы бедро стало параллельно полу, а угол между бедром и икрой составил 90 градусов.
  7. Заднюю ногу сгибают так, чтобы икра стала параллельна полу, а бедро было перпендикулярно поверхности пола.
  8. Колено касаться пола не должно, но должно быть к нему максимально приближено.
  9. Принимают исходную позицию и повторяют упражнение, сменив ноги.
  10. Повторяют упражнение не менее 20 раз каждой ногой.
Выпады

Выпады разрешается делать в разные стороны. В каждом случае будут работать разные мышцы. Количество повторов одинаково.