Как эктоморф может нарастить мышечную массу?

Людям, у которых тип телосложения эктоморф, тяжелее всего набрать мышечную массу. Для эктоморфов характерны узкие кости, минимальный объем мускулатуры и жировых тканей. Несмотря на это, такой человек достаточно энергичный и подвижный.

Подробный обзор

Программа тренировок для набора массы эктоморфу.

Вся тренировка эктоморфа не должна занимать более часа. Программа тренировок эктоморфа должна содержать в основном базовые упражнения со свободными весами. Тренажеры на первоначальных порах использовать не стоит.

Итак, рассмотрим программу тренировок для эктоморфа. Она рассчитана на 3 дня.

День 1 Грудь, плечи, трицепс

  • Жим штанги лежа: 2 разминочных подхода, 3 рабочих, 1 на добивание (60% от рабочего)
  • Отжимания на брусьях 2-3 подхода
  • Армейским жим стоя: 1 разминочный, 2 рабочих
  • Французский жим: 1 разминочный, 2 рабочих
  • Отжимания от пола: 2 подхода

День 2. Спина, бицепс

  • Подтягивания: 2-4 подхода
  • Тяга штанги или Т-грифа в наклоне: 2 разминочных, 3 рабочих подхода
  • Тяга гантели в наклоне: 2 подхода
  • Тяга блока к животу: 1 разминочный, 2 рабочих
  • Подъем штанги на бицепс: 1 разминочный, 2 рабочих
  • Подъем гантелей на бицепс: 2 рабочих

День 3. Ноги.

  • Приседания со штангой: 2 разминочных, 4 рабочих.
  • Жим ногами наклонной платформы узким хватом: 2 рабочих.
  • Сгибания ног лежа: 3 рабочих.
  • Разгибания ног: 1 подход.

Некоторые аспекты набора массы

Секретов набора массы для худых ребят довольно много. Это и правильная программа тренировок для набора мышечной массы, и биологические ритмы, образ жизни.

Помните, массу худому парню набрать не так просто, но можно. У кого-то мышцы растут быстрее, у кого-то медленнее. Здесь сложно ставить всех на одну ступень. Смотрите сами, как много нюансов в этом деле.

Масса и допинг

Частая причина отказа от работы в тренажерном зале – отсутствие результатов. Парни приходят в качалку ради мышц, тренируются месяц, два, три. Они каждый день смотрят на себя в зеркало, напрягают мускулы, но все тщетно. В итоге сила воли дает сбой, парни забрасывают тренировки.

Некоторые аспекты набора массы

И дело не только в строении тела. Бодибилдинг – штука медленная, мышцы растут как на дрожжах в одном случае – если принимать допинг. При этом, безусловно, результат вы получите лишь на время курса, после которого все вернется обратно (так называемый откат). Ну и вред организму нанесете, это факт – все-таки лекарства без назначения употребляете.

Что бы ни говорили агитаторы стероидного мира, эта тема абсолютно не нужна тем, кто не собирается стать очередным чемпионом по бодибилдингу. Вы наверняка знаете, что профессиональный спорт и здоровье – несовместимые понятия.

Учитываем генетику

Итак, вернемся к тому, как набрать массу тела худому парню. И тут мы сталкиваемся с интересными нюансами. Оказывается, не каждый худой парень с трудом набирает массу. Иногда, если наладить питание и регулярные тренировки прогресс идет довольно хорошо. Но в основном же, конечно, человек как был в целом худым, так и остается, просто мышцы приобретают рельеф и улучшаются пропорции.

Характер и скорость обмена веществ запрограммированы на уровне генов. Если метаболизм быстрый, то все калории, поступившие с едой, сжигаются и не уходят в массу. С этим живет солидная часть населения. Но большинство из этой части вполне довольны своим внешним видом, так как жир не мешает разглядеть спортивную фигуру. Как раз у эктоморфов именно такой обмен веществ.

У других же метаболизм медленней. Они сидят на диетах и все равно набирают лишние килограммы. Возможно, эндоморфы иногда даже завидуют худощавым людям. Важен статус эндокринной системы. Если в ней присутствуют сбои, человек может очень быстро набирать жир.

Возраст и скорость набора веса

Некоторые аспекты набора массы

Другой фактор, влияющий на массу тела, это возраст. В итоге все снова сводится к обмену веществ, потому что у разных возрастных групп он имеет разную скорость.

Например: вы не ограничивали себя в питании и не толстели до 30 лет, а потом замечаете, что вокруг поясницы начинает откладываться жир. Вы урезаете себя немного в калориях, но отложение продолжает вас преследовать. В итоге вам приходится сильно себя ограничить, чтобы перестать толстеть. Это типичный пример замедления метаболизма с возрастом. У девушек это замедление наступает после 25 лет, у мужчин – после 30 (в среднем, естественно, индивидуальный критерий никто не отменял).

Так что хвастаться прекрасной фигурой, возможно, долго не придется. Годы возьмут свое. Даже эктоморфы после 30 лет замечают появление жировых отложений. У них остаются худые руки, ноги, узкие плечи, а вот живот рискует превратиться в маленький мячик.

Общие принципы

Главное правило питания эктоморфа для набора мышечной массы предполагает употребление большого количества калорий, превышающего объемы затрачиваемой энергии. Немаловажно то, как именно вы будете превышать суточную калорийность. Одним эктоморфам хватает 100 лишних килокалорий, а другим мало даже 500.

Рацион необходимо формировать так, чтобы за счет потребления калорийных продуктов к массе тела каждую неделю прибавлялось до 300-400 г. Сразу нельзя сказать, на сколько калорий необходимо повысить дневное меню, поэтому определяйте это постепенно. Сначала повысьте калорийность на 100 ккал, и если заметите увеличение массы тела, продолжайте в таком же духе. Если ничего не изменится, добавьте еще 100 ккал и так далее.

Читайте также:  Как сделать фигуру стройнее: иллюзия одежды и аксессуаров

Диета для эктоморфа на массу важна по той причине, что увеличение мышц с таким типом телосложения – это непростая задача. При составлении меню на день соблюдайте пропорции:

  • 25-35% белков (мясо, творог, рыба, яйца);
  • 10-15% жиров (жирная рыба, ненасыщенные жирные кислоты);
  • 45-60% углеводов (макароны, каши).

Диета для набора веса для эктоморфа подразумевает строгое соблюдение определенных правил. Кушать нужно маленькими порциями до 6-7 раз. Подобная схема питания обеспечивает постоянное попадание питательных компонентов в организм.

Подобное питание для эктоморфа для набора мышечной массы и употребление достаточного объема воды способствует ускорению вещественного обмена. Подкожные жиры, если они имеются, сжигаются быстрее, а синтез мышечных тканей усиливается.

Утром на диете для эктоморфа нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов, а на вечер оставлять белковую пищу. Связано это с тем, что организму худощавого человека постоянно нужна энергия.

Примерное меню

Диета для эктоморфа на массу может быть разной, а вот пример дневного рациона:

  1. На завтрак 2 яйца, 100 г мяса, рыбы или курятины, стакан молока, нежирного кефира или йогурта, ломтик черного хлеба.
  2. Второй завтрак может состоять из порции каши, стакана молока, йогурта, кефира или сока.
  3. В обед съешьте суп, 200 г мяса, рыбы или курицы, а также пару ломтиков черного хлеба.
  4. В полдник съешьте 100-150 г творога с ложкой меда и ломтик черного хлеба.
  5. На ужин 100 г мюслей, залитых молоком.

Питание до тренировки и после

Правильная диета для эктоморфа требует употребление до тренировки медленных углеводов, которые снабдят организм глюкозой, необходимой для нормальной работоспособности. Занимаясь в спортзале, выпивайте каждые 20 минут немного воды для обеспечения регидратации. Через полчаса после тренировки нужно хорошо покушать белковыми и углеводными продуктами. Можно съесть немного быстрых углеводов для закрытия всем известного белково-углеводного окна.

Как контролировать массу?

Взвешивайтесь каждую неделю и стремитесь прибавлять до 700 граммов за это время. Когда масса растет медленно или не изменяется вообще, повысьте калорийность за счет сложных углеводов и белков, а также можете добавить спортивное питание. В некоторых случаях на диете эктоморфам для набора мышечной массы приходится увеличивать калорийность вдвое.

Общая характеристика

Составляя рацион для набора мышечной массы, руководствуйтесь рекомендациями спортивных диетологов и тренеров. Есть ряд принципов, каким должно быть питание для наращивания мускулатуры.

Правильное

Запомните железное правило: для набора мышечной массы нужен правильный рацион питания. Если кто-то предлагает для этого сидеть на диете, сразу включайте фильтр, так как это неверная информация. Нужны будут не ограничения, а именно правила:

  • соблюдение режима (есть по часам);
  • разнообразие блюд;
  • чёткий питьевой режим;
  • тщательное пережёвывание;
  • определённый объём порций;
  • минимальное количество соли и сахара;
  • отсутствие вредных продуктов.

Самое главное условие — питание должно быть здоровое, т. е. полезное, не нарушающее работу систем организма.

Сбалансированное

Для наращивания мышц рацион питания нужно составить таким образом, чтобы он был сбалансированным. В нём в обязательном порядке должны присутствовать все необходимые нутриенты:

  • белки — 40% от суточной калорийности (60% — животных, 40% — растительных);
  • жиры — 20% (60% — растительных, 40% — животных легкоусваиваемых, содержащихся в рыбе и морепродуктах);
  • углеводы — 40% (85% — сложных, 15% — простых).

Сбалансированы по БЖУ должны быть и приёмы пищи:

  • завтрак — 40% от суточной калорийности (белки, сложные углеводы);
  • два перекуса — по 5% (белки, простые и сложные углеводы);
  • обед — 30% (белки, жиры, сложные углеводы);
  • ужин — 20% (легкоусваиваемые белки, совсем немного углеводов).

Нужно также иметь в виду, что для набора сухой мышечной массы питание должно быть преимущественно белковое, так как требуется запустить процесс жиросжигания и убрать лишнюю воду. Поэтому количество жиров резко сокращается до минимума, а углеводы употребляются исключительно как источники энергии для физической активности.

Дробное

Трёхразовый режим приёмов пищи спортсменам, желающим нарастить мышцы, не подходит. Им нужна регулярная подпитка: во время тренировок энергии и питательных веществ должно хватить, чтобы выложиться на все 100% и запустить в организме нужные биохимические процессы. Главные принципы:

  • есть часто — не менее 5-6 раз в день;
  • несмотря на достаточное количество углеводов в рационе, не наедаться до отвала;
  • есть строго по часам;
  • перекусы желательно устраивать так: углеводный — за час до тренировки (для подпитки нужной энергией), белковый — в течение получаса после неё (для запуска восстановительных процессов в мышечных волокнах).

Дробное питание спортсмена позволяет всегда находиться на пике активности и не испытывать энергодефицита, что важно для набора мышечной массы.

Пара слов о раздельном

Есть бодибилдеры, которые сидят на раздельном питании и при этом не испытывают проблем с набором мышечной массы. Это обусловлено тем, что главное преимущество такого рациона — улучшение пищеварения. В один приём пищи употребляются только сочетаемые друг с другом продукты, что облегчает процесс их переработки в ЖКТ. Для тех, кому приходится есть преимущественно белковые блюда, это ценная функция раздельной системы питания.

Здесь можно выбрать либо концепцию Шелдона (делит продукты на белковые, жирные, углеводосодержащие, некрахмалистые, кислые и полукислые), либо методику Семёновой (белки, углеводы, растительно-животные жиры).

Однако раздельное питание требует слишком детальной проработки меню. Самостоятельно его составить крайне трудно. Нужно чётко знать, какие продукты можно сочетать в одном приёме пищи, а какие — категорически запрещено. И конкретно на наращивание мышц оно всё-таки не направлено. Его изначальная задача — оздоровление именно ЖКТ.

Так что, организуя питание для набора мышечной массы, позаботьтесь о том, чтобы оно в первую очередь было правильным, сбалансированным и дробным.

Действенные советы для эктоморфов

После анализа физиологических особенностей эктоморфов были выделены 7 основных советов. Следование этим рекомендациям гарантирует мускулистое и накаченное тело даже для особо худых людей. Перечень советов включает не только руководство о тренировках, но и осветляет нюансы питания и способа жизни.

Читайте также:  Как правильно начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля

нагрузка в тренажерном зале

Многие придерживаются мнения, что чем больше они будут заниматься, тем быстрее будут расти их мышцы. Но это утверждение в корне не верно, мышцы растут как раз в период отдыха и восстановления. Худые люди не обладают тем запасом ресурсов, которые имеются у обычного человека. Поэтому их телу нужно больше времени на полное восстановление.

Оптимальная нагрузка для эктоморфа – это 3-4 тренировки в неделю, длительностью от 45 минут до часа. Также важна степень нагрузки, нужно уделять больше внимания упражнениям на несколько групп мышц, они гораздо эффективней, чем тренировка одной определенной мышцы. К общим упражнениям относят приседания, отжимания, пресс, выпады, на них и стоит делать акцент во время занятий. А вот от сгибания ног, скручивания бицепса и боковых подъемом следует отказаться.

Действенные советы для эктоморфов

2. Учет калорий

Эктоморфы, как правило, не следят за калорийностью потребляемой ими еды. Обычно к этой мере прибегает люди, имеющие лишний вес и желающие похудеть. Но знать количество получаемых калорий нужно всем.

Часто у худых людей количество потребляемых калорий ниже необходимой нормы. Дефицит не позволяет мышцам активно расти. Именно для контроля текущей ситуации и рекомендуется совершать подсчет калорийности съеденной еды.

3. Важность сна

Во время сна человеческий организм полностью восстанавливается и перезагружается, также в этот период выделяется гормон роста, положительно влияющий на прирост мышечной массы.

Для полноценного сна нужно выделять не меньше 8-9 часов в сутки. Конечно, при современном ритме жизни это сложно выполнить, но вполне возможно, если в приоритете мускулистое тело.

4. Предпочтение высококалорийной пище

Действенные советы для эктоморфов

У эктоморфов быстрый обмен веществ, вся полученная пища быстро перерабатывается. Именно поэтому, нужно отдавать предпочтение еде с большой плотностью калорий.

Например, оптимальным вариантов является овсяная каша. Четверть чашки овсянки содержит 80 калорий, этого вполне хватит, чтобы дать заряд энергии и чувство насыщенности на длительное время.

Также рекомендуют обязательно включать в свой рацион следующие продукты с высокой калорийностью:

  • Лосось;
  • Авокадо;
  • Орехи и ореховое масло;
  • Говядина;
  • Сухофрукты;
  • Протеин.

5. Частое питание дробными порциями

Для того чтобы организм был в состоянии переварить всю еду, она должна поступать небольшими порциями. Если таким образом питаться 3 раза в день, то количество потребляемых калорий будет значительно ниже необходимой нормы.

Рекомендуется разделить свой суточный рацион на 6-8 приемов, приблизительно по 400-500 калорий за раз. Такое сбалансированное питание будет способствовать набору необходимой физической формы и обеспечит постоянный уровень энергии без ощущения тяжести и вялости.

Действенные советы для эктоморфов

6. Потребление коктейлем и смузи

Коктейли способствуют увеличению количества потребляемых калорий. Этот метод увеличения калорийности пищи быстрый, удобный и очень вкусный.

Ингредиенты для напитка можно подобрать на свой вкус, рекомендуется сделать акцент на высококалорийных продуктах. Например, можно добавлять следующие компоненты:

  • Авокадо;
  • Творог;
  • Семена льна;
  • Ореховое масло;
  • Греческий йогурт;
  • Овсянка;
  • Кокосовое масло.

Готовить коктейли следует самостоятельно, ведь готовые варианты обычно перенасыщены сахаром, а это источник бесполезных калорий. Такие коктейли провоцируют голод через короткое время и не дают необходимого насыщения. Только самостоятельный контроль при приготовлении обеспечит наличие всех необходимых компонентов нужной калорийности.

7. Контроль активности

Эктоморфы – это активные, энергичные люди, которые ни минуту не сидят на месте. Даже в минуты покоя они не перестают двигаться и совершают множество навязчивых и лишних движений. Например, они часто ходят по кругу, покачивают ногой, постоянно придумывают себе новые активности.

Действенные советы для эктоморфов

Все эти телодвижения увеличивают дневной расход калорий и чтобы набрать вес, нужно еще больше увеличить количество потребляемой еды.

Следует постоянно тормозить себя и не растрачивать полученную энергию впустую. Дневной распорядок должен быть составлен таким образом, чтобы минимизировать бесполезные и энергозатратные действия.

Предложенные советы очень простые и не требует большого количества усилий. Препятствием к их выполнению может стать только сложность в изменении многолетних привычек. Но следует преодолеть свою лень и консерватизм, ведь на кону стоит желаемое тело. Чем быстрые вы перестроите свою жизнь, тем быстрее получите желаемый результат.

Обязательно прочитайте об этом

  • Качаем грудь в кроссовере
  • Нормально ли иметь один бицепс больше другого?
  • Как долго вы можете отдохнуть от спортзала, прежде чем потеряете массу, силовые и выносливость?

Программа питания для эктоморфа: что и в каком количестве

Программа питания на массу для эктоморфа подразумевает собой расчет калорий на каждый день. Эктоморфу рассчитать необходимое количество калорий достаточно просто – на каждый килограмм веса должно приходиться не менее 40-45 килокалорий. Иными словами, если ваш текущий вес составляет 65 кг, то в день вы должны потребить от 2900 и до 3500 ккал.

Эффективность такого метода питания можно определить, регулярно отслеживая изменения в собственном весе. Если вы прибавляете по 0,3 – 0,5 кг за неделю – то диета работает хорошо. В том случае, если набор веса происходит в меньших пределах, требуется увеличить ежедневное количество калорий. Приемы пищи должны осуществляться с интервалом в 2 – 2,5 часа.

Касательно состава рациона, из углеводов предпочтение нужно отдать тем, которые обладают достаточно низким гликемическим индексом. К таковым можно отнести овсяную кашу, макаронную продукцию из твердых сортов, хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки. Общая доля углеводов в рационе должна составлять 50%. Простые углеводы требуется исключить, так как из-за быстрого метаболизма от них не будет особой пользы.

25-30% приходится на белок. Эктоморфам разрешается употреблять достаточно жирное говяжье мясо. Творог, сыр, яйца, молочные продукты необходимо обязательно включить в рацион. Не забывайте вместе с продуктами употреблять витаминные комплексы, которые будут способствовать нормализации гормонального фона, скорейшему восстановлению после тренинга и нормальному росту мускулатуры.

Жиры эктоморфу нужно также включать в рацион. Их доля составляет около 25%. Жиры можно черпать из подсолнечного, кукурузного, льняного или арахисового масла, авокадо, разных видов орехов и жирных сортов рыбы.

Рацион питания для эндоморфа

Тип телосложения эндоморф имеет большую костную структуру и более тяжелую массу тела с большим количеством нечетко выраженных мышц и жировых отложений.

Читайте также:  Какие продукты снижают давление у человека список

Люди эндоморфы, как правило, имеют округлые и мягкие части тела. Увеличивать мышечные объемы им достаточно просто, а вот сжигать жир нет.

 Рацион питания для эндоморфа всегда стоит на первом месте и он заключается в соблюдении строгой диеты.

Для людей с эндоморфным типом телосложения характерны следующие особенности:

— им легко набрать вес, но сравнительно трудно его сбросить;

— из-за медленного метаболизма они сталкиваются с трудностями при сжигании лишнего жира. Полученные их организмом лишние калории более вероятно будут накапливаться в виде жировых отложений;

— они имеют тенденцию накапливать жир вокруг живота и в верхней части тела, что повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;

— у них плохая толерантность к углеводам, таким образом, не поглощенные и неиспользованные углеводы увеличивают риск развития диабета.

Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы

Любая программа питания эндоморфа базируется на строгом соблюдении диеты. Другими словам люди Эндоморфы — перманентно сидят на диете.

 Питание эндоморфа для похудения и питание эндоморфа для набора мышечной массы отличается лишь только количеством углеводов причем, причем их количество будет не очень велико, подбирается оно эмпирическим путем и строго индивидуально для каждого человека.

В большинстве случаев, допустим на сушке, количество углеводов не будет превышать 1 грамма на кг 1 целевой массы, а вот при наборе мышечной массы не более 2 грамм на 1 кг целевой массы. Основной упор в диете у эндоморфа делает на белковые продукты, а количество приёмов пищи

Чтобы сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус людям с эндоморфным типом телосложения необходимо:

— употреблять продукты с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием клетчатки и белка. Предположенное распределение питательных веществ в ежедневном рационе: углеводы 30%, белок 40% и жиры 30%;

— из-за проблемы сжигания лишних калорий и жира, необходимо особое внимание обращать на количество потребляемых калорий;

— выбирайте сложные углеводы из цельного зерна и не крахмалистые овощи;

— исключите или ограничьте употребление простых сахаров и рафинированного крахмала, который содержится в таких продуктах, как белый хлеб, макаронных изделиях, белом рисе, картофеле и других крахмалистых овощах, к примеру, кукурузе и горохе;

— ешьте больше постного белка, который содержится в рыбе, курице без кожи, бобовых крупах, а также в орехах и семенах;

— получайте жиры из более здоровых источников, таких как льняные семена, оливковое масло, молочные продукты с низким содержанием жира и арахисовое масло.

Совет!

В питание эндоморфа необходимо также добавить аэробные упражнения в достаточно большой и интенсивной нагрузке.

Что надо знать, чтобы правильно есть

Желательно есть пищу небольшими порциями и до 8 раз в сутки. В этом и заключается секрет и питание для набора мышечной массы для экстоморфа. Такое дробное питание обеспечивает в течение всего дня бесперебойное поступление питательных веществ в ваш организм.

Еще один момент, на который стоит обратить внимание. Этот способ питания увеличивает скорость обмена веществ. Причем, быстрее сжигается жировая ткань и быстрее происходит синтез мышечных волокон. И самое главное, на такой диете лучше усваивается белок. Существует стойкое убеждение, что за один присест может усвоиться только 30 г белка и не больше. Спорить на эту тему трудно, потому что все будет происходить на пальцах. Но, даже если это так, то за 8 приемов пищи организм получит как раз нужное ему количество белков.

На практике делается все это так. Приготовьте себе с утра такое количество пищи, чтобы хватило на целый день. Разделите этот объем примерно на 6 частей. Ну, а дальше учить вас не надо, во сколько и как все это съесть. Каждый выбирает себе график по своему хотению, главное, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время.

Пример тренировки для мужчины по принципу трехдневного сплита

1 день: проработка груди и трицепса

  • Жим на горизонтальной скамье лежа (3х6-8)
  • Жим на наклонной скамье (3х6-8)
  • Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье (3х8-10)
  • Отжимания от брусьев (3х8-10)
  • Жим узким хватом лежа на скамье (4х6-8)
  • Жим гантелей из-за головы лежа (3х8-10)
  • Трицепс — разгибание рук в блоке (3х10-12)

2 день: тренировка мышц спины и бицепса

  • Вертикальная тяга к груди сидя (3х8)
  • Тяга к поясу в наклоне (3х6)
  • Тяга гантели в наклоне (3х6-8)
  • Становая тяга (3х6)
  • Сгибание рук со штангой стоя (4х8-10)
  • Подъемы штанги на бицепс верхним хватом (3х8-10)

3 день: проработка ног и плеч

  • Жим штанги стоя от груди (3х8)
  • Жим гантелей от плечей сидя на скамье (3х8-10)
  • Махи руками с отягощением в стороны (3х8-10)
  • Шраги с гантелями (4х12-15)
  • Приседания со штангой на плечах (3х6-8)
  • Жим ногами в тренажере (3х8)
  • Подъемы на носки — проработка икр (4х12-15)

Несмотря на кажущиеся на первый взгляд проблемы, эктоморфы имеют ряд преимуществ по сравнению с мезоморфами и эндоморфами. Они не склонны к набору лишнего жира и никогда не будут толстыми, что лишает их проблем, с которыми сталкивается большинство атлетов. При регулярном питании и ответственном подходе к тренировкам, они могут достигнуть немалых успехов в спорте.

Выводы

К сожалению, такому типу телосложения как эктоморф, сложнее всех набрать мышечную массу, поэтому четкое выполнение всех рекомендаций приблизит к успеху быстрее. Не стоит ожидать быстрых результатов. Большинство профессионалов и любителей бодибилдинга, чья спортивная форма с конституцией эктоморфа показывает сумасшедшие результаты в наборе массы, утверждают, что они не прибегали к применению гормональных стероидов. Знайте, невозможно набрать огромные мышцы без применения синтетического тестостерона. Но если же вы выбираете здоровый, но более длинный путь – полноценное питание, прием спортпита и тяжелые нагрузки обязательно приведете к цели.