Как избавиться от целлюлита – основные способы

В народе данный эффект называется «апельсиновая корка». Поверхность кожи меняет свою структуру медленно, а обладателем целлюлита может стать как подросток, так и человек в пожилом возрасте.

Почему появляются складки под ягодицами

Причин появления неэстетичной складки под ягодицами (а то и двух — трёх) не так уж много:

Почему появляются складки под ягодицами
Почему появляются складки под ягодицами
  • Низкий мышечный тонус (сидячий образ жизни, минимум физической активности). Они просто не в состоянии поддерживать кожу, она провисает, формируя складки. Аналогичный эффект наблюдается у грудных младенцев, которые просто пока не имеют возможности тренировать мышцы.

    Складочки на ручках, ножках и попке у младенцев женщин умиляют, а на собственном теле — иногда практически вгоняют в депрессию

  • Проблемы с кровообращением. В результате нарушается снабжение тканей кислородом, необходимым для расщепления жирных кислот. В особо тяжёлых случаях эффект «кожи шарпея» под ягодицами могут давать и отёки.
  • Врождённая или приобретённая кривизна таза, сколиоз. В этом случае складки будут несимметричными. Здесь без помощи профессионала точно не обойтись, ищите грамотного остеопата.

    Асимметричность складок под ягодицами — чаще всего следствие проблем с тазовыми костями и/или позвоночником

  • Генетическая предрасположенность. Жир у разных людей откладывается в определённых местах, например, на бёдрах, животе, плечах. У некоторых место хранения такого «НЗ» – как раз под ягодицами. Причём даже при правильном питании и регулярных тренировках такая особенность, скорее всего, станет менее заметной, но полностью не исчезнет.

    Генетическая предрасположенность к появлению складок под ягодицами означает, что, скорее всего, полностью избавиться от такой особенности вам не удастся

Почему появляются складки под ягодицами

Почему появляется целлюлит

Когда под кожным покровом происходит скопление жировых клеток и при этом микроциркуляция крови нарушается, структура жировой ткани изменяется и возникает явление, называемое целлюлит.

Почему появляется целлюлит

На ногах и ягодицах «апельсиновая корка» образуется чаще, потому что именно в этих местах расположены главные жировые запасы, и любые излишки оседают и накапливаются быстрей. В то же время в этих местах циркуляция крови недостаточно активная, особенно у дам, склонных к малоподвижному образу жизни.

Обратите внимание! У женщин целлюлит встречается чаще благодаря половым женским гормонам – эстрогенам.

Почему появляется целлюлит

Факторы, от чего появляется целлюлит на ногах и попе, разнообразны. К ним относят:

  • Наследственную генетическую предрасположенность;
  • Возрастные изменения структуры кожи;
  • Изменения гормонального фона;
  • Сидячий, малоподвижный образ жизни;
  • Неправильное питание;
  • Злоупотребление табакокурением и алкоголем;
  • Частое нахождение под ультрафиолетовыми лучами;
  • Недостаточный объем жидкости в организме;
  • Беременность, роды, аборты;
  • Резкий набор или потеря веса (часто связано с соблюдением жестких диет).
Почему появляется целлюлит

На появление целлюлита также могут влиять частое ношение чрезмерно обтягивающей одежды и постоянное хождение на высоких каблуках, что приводит к нарушению кровообращения.

У женщин целлюлит встречается чаще из-за половых женских гормонов – эстрогенов

Почему появляется целлюлит

Как избавиться от целлюлита на бёдрах самостоятельно?

Если противная «апельсиновая корка» начала покрывать твои бёдра (что чаще всего и происходит), поспеши заняться её устранением, пока не произошёл окончательный застой лимфы и крови в клетках кожи. Чтобы этого не случилось, необходимо ежедневно уделять этому вопросу хотя бы полчаса. Как же избавиться от целлюлита на бёдрах в домашних условиях и вернуть стройность и красоту своим ногам?

Как избавиться от целлюлита на бёдрах самостоятельно?
  • 1. Физические упражнения

Существуют комплексы физических упражнений, разработанные непосредственно для избавления от целлюлита на бёдрах. Ты можешь найти их беспрепятственно в сети. Выбирай только те, которые состоят из 10–15 упражнений (большее количество — это уже истязательство над собственной плотью) и которые ты сможешь выполнить (не пилатес, по крайней мере). Эти физические упражнения направлены на то, чтобы основная нагрузка ложилась именно на бёдра, разогревая и приводя в порядок их мышцы, ткани, кровообращение и лимфоток. Делай такую антицеллюлитную зарядку часа за два до сна, по 8–10 раз каждое упражнение. Из видов спорта стоит остановить свой выбор на лыжах — зимой и теннисе — летом.

Как избавиться от целлюлита на бёдрах самостоятельно?
  • 2. Питьевой режим

Целлюлит боится жидкости, так как она способствует вымыванию из организма многих вредных веществ и улучшению кровообращения (как раз то, что тебе нужно). Пей не менее двух литров в день, причём полностью откажись от газированных напитков, а кофе замени зелёным чаем.

Как избавиться от целлюлита на бёдрах самостоятельно?
  • 3. Баночный массаж

Речь идёт не о популярном сейчас вакуумном массаже с помощью специальных резиновых банок. Нет, тебе понадобится обычная стеклянная банка — предположим, литровая. Берёшь пустую такую стеклянную (не пластиковую!) баночку и начинаешь её катать по внешней и внутренней стороне бёдер минут 7–10. Ежедневной выполняя такой массаж, ты в скором времени увидишь, как бугры исчезают, а кожа выравнивается. Кстати, в качестве орудия красоты для этой процедуры подойдёт и обычная деревянная скалка для теста. С ней будет управляться удобнее за счёт ручек.

Как избавиться от целлюлита на бёдрах самостоятельно?
  • 4. Антицеллюлитные обёртывания

Ягодицы обернуть иногда бывает очень сложно, а вот «апельсиновая корка» на бёдрах очень боится такой эффективной процедуры. Рецептов антицеллюлитных обёртываний очень много: ищи тот, на ингредиенты которого у тебя нет аллергии. Очень хороши в этом деле шоколадные обёртывания и на основе порошка из водорослей (можно купить в аптеке). Через 10 процедур, которые нужно проводить раз в три дня, состояние твоих бёдер значительно улучшится. Не забывай, что перед обёртыванием нужно распарить кожу в горячей ванне и прочистить её скрабом, а после смеси обернуться пищевой плёнкой и тёплым платком.

Как избавиться от целлюлита на бёдрах самостоятельно?
  • 5. Диеты
Читайте также:  Тошнит во время тренировки в тренажерном зале

Причин целлюлита очень много, и если дело не в наследственности и гормональных нарушениях твоего организма, возможно, всё дело только в неправильном питании. В таком случае привести в порядок бёдра можно специальными диетами. Поверь, даже если ты будешь каждый день мазать проблемные участки своего тела самым дорогим антицеллюлитным кремом, но при этом будешь продолжать объедаться фастфудами, колбасами и сладостями, ты не избавишься от целлюлита на бёдрах. Старайся оставить в своём рационе исключительно низкокалорийную пищу. В ней не должно находиться одновременно большое количество жиров и углеводов. Следи за этим, а иначе мечты о красивых ножках так и останутся мечтами.

Возможно, на первых порах будет трудно, но целеустремлённый человек, твёрдо решивший похудеть, обязательно добьётся своего. И ты уже в самом скором времени сможешь совершенно забыть об «апельсиновой корке» на своих бёдрах, регулярно придерживаясь выше означенных правил и используя эти способы устранения целлюлита.

Как с помощью питания убрать целлюлит?

Скорректировав свое питание, можно наверняка избавиться от такого явления, как целлюлит.

Для начала следует ознакомиться с перечнем продуктов, которые помогают развиваться целлюлиту:

  • алкоголь не просто ускоряет старение кожи, но и разрушает витамин С в организме. Пиво, шампанское и разнообразные алкогольные коктейли необходимо убрать из своей жизни, чтобы позабыть и про апельсиновую корку на бедрах;
  • острые и соленые ингредиенты способны задерживать избыточную воду в организме. К ним относятся маринады, консервы, копченое мясо и рыба. Их следует исключить из рациона;
  • мучная и садкая пища также содействует активному росту жировой прослойки;
  • растворимый кофе и черный чай приводят к застою жидкости в тканях, а значит, их следует свести к минимуму, а лучше и вовсе о них забыть.

Рекомендации по питанию, которые способны помочь в избавлении от апельсиновой корки:

Как с помощью питания убрать целлюлит?
  1. Следует использовать больше продуктов, богатых калием. Этот элемент способен выводить лишнюю жидкость из тканей, в результате чего повышается упругость кожи. К таким продуктам относятся – сухофрукты, бананы, апельсины и бобовые/
  2. Ежедневный рацион должен содержать в большей мере овощи и фрукты. Такой набор продуктов улучшит обмен веществ, усилит расщепление жиров и ускорит выведение шлаков. Желательно съедать фрукты натощак, таким образом, желудок получит необходимую клетчатку и можно притупить чувство голода.
  3. Витамин Е способствует обновлению кожи, улучшает поступление артериальной крови к органам. Таким витамином богаты яйца, оливковое и льняное масло.
  4. Чтобы повысить эластичность кожного покрова, следует увеличить в рационе количество морепродуктов и морской капусты.
  5. Необходимо выпивать 200 мл свежевыжатого фруктового или овощного сока в день натощак.
  6. В течение дня следует выпивать около 2 л чистой воды, помимо этого допускается зеленый чай.
  7. Для того чтобы в организм поступало необходимое количество кальция, требуется разнообразить свой стол спаржевой капустой, шпинатом, петрушкой, морковью, семечками подсолнечника.
  8. На завтрак и ужин желательно употреблять овсянку, так как она имеет большое количество клетчатки и микроэлементов. Это способствует улучшению пищеварения, а также очищению организма от шлаков и укреплению клеток кожи. Для того чтобы внести разнообразие в свой рацион, к каше можно добавить орехи, мед или изюм.
  9. Замечательное действие на состояние как кожи, так и кишечника, окажет прием 15 капель свежего сока алоэ в день.
  10. Мясо предпочтительно выбирать из самых постных сортов птицы или рыбы. Его желательно варить или тушить, к тому же мясо должно быть дополнением, а не основным блюдом.
  11. Сыр допускается только из обезжиренного молока: творог, моцарелла, рикотта, пармезан. За один раз следует употреблять не более 30-60 граммов сыра и не чаще трех раз в неделю.
  12. Йогурт допускается с пониженным содержанием жира и без каких-либо вкусовых добавок.
  13. Желательно ограничить потребление пищи за 3 часа до сна.

Следует запомнить, что свежие продукты всегда превосходят по своим свойствам те, что прошли хоть какую-то термическую или промышленную обработку.

Что касается блюд из разряда быстрого приготовления, то их вначале сводят к минимуму, а после совсем исключают из своего рациона.

Правильное питание

Чтобы избавиться от целлюлита, не нужно резко ограничивать питание. Такое действие является стрессом для организма и ни к чему хорошему не приведет. Женщины, у которых жесткие диеты и подсчет калорий, не избавляются от целлюлита по причине уменьшения скорости обмена веществ, особенно в жировой и подкожной клетчатке, где и находится целлюлит.

Основное правило избавления от целлюлита – правильное питание.

Чтобы избавиться от лишнего жира, потребуется отказаться от следующих видов продуктов питания:

  • Соусы и кетчупы заводского происхождения;
  • Торты, пирожные, конфеты;
  • Кислая, соленая, острая пища;
  • Блюда быстрого приготовления;
  • Продукты длительного хранения.

Описанные выше продукты не несут организму каких-либо полезных свойств кроме удовлетворения вкусовых рецепторов.

Продукты, которые необходимо употреблять в обязательном порядке:

  • Каши: гречневая, перловая, рисовая;
  • Семечки;
  • Орехи;
  • Рыба;
  • Фрукты и овощи.

Благодаря описанным выше продуктам, которые нужно включить в рацион или исключить из него, каждая женщина должна составить собственное антицеллюлитное меню.

Несколько слов о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц в домашних условиях

Несмотря на то, что целлюлит преследовал женщин во все времена, проблемой он стал сравнительно недавно. Раньше этого косметического недостатка просто не замечали, его считали нормой. Теперь же большинство представительниц прекрасного пола прикладывает максимум усилий для борьбы с этим «злейшим врагом». Причем порой совершенно безрезультатно.

Читайте также:  Комплекс упражнений с гирей для начинающих в на все группы мышц

Все дело в том, что для получения ярко выраженного и стойкого эффекта, перед тем как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, нужно понять, что он из себя представляет, и от чего появляется. А уже потом можно покупать крема и скрабы, записываться на массаж и гимнастику, а также искать рецепт эффективной диеты.

О природе целлюлита

Как известно, от проявлений данного недуга страдают женщины, мужчин же он обходит стороной (за редким исключением).

Самое Важное!

В большинстве случаев целлюлит считают косметическим дефектом (то есть он практически безвреден, просто портит внешний вид), но на последних стадиях его уже можно считать заболеванием, поскольку могут возникнуть проблемы с кровообращением, отмиранием отдельных тканей и прочие неприятные и необратимые процессы. Но большинство женщин борются на второй стадии развития, когда опасность для здоровья невелика.

Изначально эффект апельсиновой корки, который так ненавистен всем дамам, развивается в результате неправильного питания, малоподвижного образа жизни, проблем с обменом веществ, а также под воздействием гормональных и генетических факторов. Подкожные жировые клетки разрастаются, деформируя примыкающие к ним участки других тканей, вследствие чего и появляются ямки и неровности.

Думать о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц на третьей или четвертой стадии его развития, бывает уже несколько поздно. Тут, как и в любой другой области, действует принцип: чем раньше — тем лучше. Но даже в тех случаях, когда кажется, что выхода нет, отчаиваться не стоит. При комплексном и систематическом подходе решить можно любую проблему на любом уровне сложности.

Правильное питание

Как убрать целлюлит с ягодиц и бедер? Для начала следует проанализировать свой рацион. Скорее всего, придется придерживаться определенной диеты, чтобы эффект был более быстрым и устойчивым. И речь вовсе не идет о снижении массы тела — «апельсиновая корка» часто мучает стройных и даже худеньких девушек.

Изначально рекомендуется очистить лимфу и организм в целом, для этого существуют специальные схемы питания и препараты. Для профилактики желательно исключить из рациона газировку (особенно сладкую), заменив ее натуральными соками и чистой водой, еду из фаст-фудов и снэки.

А сладости и солености стоит минимизировать. В меню обязательно должны быть овощи, злаки, ненасыщенные жиры и максимум натуральных продуктов. Если с детства питаться правильно и заниматься спортом, то вопрос о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, попросту не возникнет.

Если он уже возник, диете нужно непременно уделить внимание.

Физические нагрузки

Многие женщины стараются одновременно похудеть и избавиться от целлюлита, истязая себя многочасовыми упражнениями в спортзале. На самом деле роль физических нагрузок при борьбе за стройность и красоту очень велика, но крайне важно не количество упражнений, а качество (то есть необходимо правильно подобрать программу).

К примеру, чтобы привести в тонус кожу, специалисты советуют утреннюю пробежку. А вот тем, кто думает о том, как убрать целлюлит на бедрах или животе, очень рекомендуют упражнение «велосипед» или поочередное многократное поднятие выпрямленных ног (по одной).

Все следует выполнять, лежа на ровной поверхности (на полу например).

Косметические процедуры

Полезный Совет!

Тем, кто думает о том, как убрать целлюлит с бедер и ягодиц, не прикладывая усилий, можно сразу же отказываться от этой затеи. Ибо деньги, потраченные на крема и обертывания, будут просто выброшены на ветер, если процедуры не будут сопровождаться диетами, физическими нагрузками и массажем. Зато при комплексном подходе хорошего эффекта можно ожидать даже от недорогих масок и масел.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Поделиться Подписаться Подписаться

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

Материалы по теме:

  • Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
  • Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
  • Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
  • Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
  • Упражнение для изящных рук: "лепим" красивый трицепс
  • Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
  • Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
  • Аэробика — спасение от многих бед?
  • Как мотивировать себя на занятия спортом: личный опыт Анны Браженко
  • Хулахуп: фитнес, не выходя из дома

теги: фитнес целлюлит упражнения антицеллюлитное средство попаАнна Капранова журналистLoading… (function(){ var D=new Date(),d=document,b=’body’,ce=’createElement’,ac=’appendChild’,st=’style’,ds=’display’,n=’none’,gi=’getElementById’,lp=,wp=(‘http’)==0?lp:’https:’; var i=d[ce](‘iframe’);i[st][ds]=n;d[gi](«M373633ScriptRootC626430»)[ac](i);try{var iw=;();(«»);();var c=iw[b];} catch(e){var iw=d;var c=d[gi](«M373633ScriptRootC626430″);}var dv=iw[ce](‘div’);»MG_ID»;dv[st][ds]=n;;c[ac](dv); var s=iw[ce](‘script’);’async’;’defer’;’utf-8′;+»//»+()+()+()+();c[ac](s);})();

Читайте также:  Диета и питание при поверхностном гастрите желудка

В борьбе за красоту

Красота кожи зависит только от ее здоровья. Поддержать его помогут массажи, обертывания, применение специальных кремов.

В борьбе за красоту
  1. Антицеллюлитный массаж ускоряет процесс циркуляции крови, что избавляет от целлюлита на коже. Техника антицеллюлитного массажа предполагает пять главных приемов:
    • поглаживания (выполняются в начале и в конце массажа);
    • растирание;
    • надавливания;
    • похлопывания;
    • захваты.
  2. Антицеллюлитные ванны – это не менее эффективное средство против «апельсиновой корки». Стоит сказать и о пользе контрастного душа. За счет того, что холодная вода сужает сосуды, а теплая – расширяет, происходит лучшая циркуляция крови, а это полезно для лучшего обмена веществ и улучшения кожи. Контрастный душ нужно принимать с утра и вечером за полтора-два часа перед сном. Выполнять его нужно, чередуя теплую и холодную воду по 1 минуте. Также отлично борется с целлюлитом солевая ванная. Процедура простая, нужно лишь соблюдать правильный режим температуры. Для такого способа применяется морская или простая поваренная соль (200-300 гр). Принимать ванную нужно около 20 минут по два-три раза в неделю. Для большего эффекта можно добавить пару капель любого эфирного масла. Курс таких ванн длится до 2 месяцев.
  3. Обертывание известно многим, кто столкнулся с проблемой целлюлита. Наиболее популярное обертывание делается на основе меда и кофе. Данное сочетание ингредиентов интенсивно расщепляет жиры, выводит токсины и лишнюю жидкость. Проводить обертывания можно даже в домашних условиях, выбирая удобное время. Чтобы провести процедуру обертывания, нужно собрать кофейную гущу после заваренного кофе, затем добавить в нее около 2 ст.л. меда, смешать. Всю массу нанести на проблемные зоны, сверху наложить пищевую пленку на 15-20 минут. Подобные процедуры проводятся 10-12 раз, затем делается перерыв на 3-4 месяца.
  4. Антицеллюлитные кремы и маски представлены на полках магазинов в широком ассортименте. Их задача – бороться с целлюлитом, активируя обмен веществ кожи, улучшая кровообращение. Используя подобные кремы и лосьоны, можно увидеть лишь малый эффект. Но если наносить их на проблемные зоны после обертывания или солевых ванн, результативность значительно повысится. Наиболее эффективны крема против целлюлита те, в составе которых есть кофеин, экстракты растений, зеленый чай и экстракты водорослей.
  5. Витамины важны в борьбе с целлюлитом. Для эффективности нужно употреблять рыбий жир, который легко можно найти в аптеке (20 гр в день), витамин Е (орехи, растительные жиры, листовые овощи), витамин С (цитрусы, помидоры, спаржа), витамин В (капуста, горох, кисломолочные продукты). Если в ежедневном рационе есть данные продукты, то образование целлюлита не грозит.
  6. Нередко женщины прибегают к использованию народных средств, помогающих бороться с целлюлитом. Так, наиболее эффективными оказались травяные настои. Например, можно использовать липовый сбор. Траву нужно залить кипятком и настоять 40 минут. Затем вылить в ванную с теплой водой и полежать около 20-30 минут. Кроме липового сбора можно использовать шалфей, лаванду или женьшень. Данные травы наиболее эффективно помогают устранять целлюлит на коже.

Как быстро можно попытаться справиться с проблемой: за неделю, за месяц, за год?

Быстро избавиться от целлюлита невозможно: он не проходит за неделю или две. Если реклама обещает, что чудодейственное средство поможет избавиться от целлюлита за неделю, это откровенный обман.

Для того чтобы улучшить свою физическую форму, нужно время. Как минимум месяц понадобится на налаживание диеты и физической активности и еще месяц – на привыкание к новому режиму. После этого «апельсиновая корка» постепенно начнет уходить. Антицеллюлитные обертывания лишь улучшают внешний вид кожи, не решая при этом основную проблему, поэтому их эффект не длится долго.

Хирургическое вмешательство

Прибегать к помощи хирурга можно только в крайних случаях, например, если женщина весила 130 кг и сбросила вес до 70. Оставшаяся дряблая кожа собирается в складки и значительно мешает жить. Вообще процедура подтяжки проста и не сопровождается осложнениями. Период реабилитации длится от 2-х до 4-х месяцев.

Существуют следующие виды хирургической подтяжки:

  1. На внутренней стороне бедра. При таком типе вмешательства делаются два длинных разреза от колена до паховой области. Этот способ эффективен, если нужно убрать большое количество дряблых кожных покровов. Спиральная подтяжка помогает сформировать красивые бедра, ее обычно применяют для людей после экстремальных похудений, когда остаются огромные кожные складки. Чаще применяется комбинированная техника, при которой воздействие осуществляется на определенные проблемные участки.
  2. Подтяжка попы с использованием имплантов. При операции разрез делается в ложбинке между ягодицами, через него вводится имплант. Хирургическое вмешательство проводится под общим наркозом, реабилитация длится 3-6 месяцев. Такой тип подтяжки выгоден тем, что можно буквально сформировать новые ягодицы и избавиться от дряблой кожи.
  3. Подтяжка попы без имплантов. Операция выполняется так же, как и подтяжка бедер, реабилитация занимает всего пару месяцев. Но важно учитывать, что подтяжка без имплантов только уберет дряблость, формировать округлости придется самостоятельно в спортзале.
  4. Бразильская подтяжка. Один из самых безболезненных хирургических вмешательств, основывается на введении под кожу золотых, платиновых или тефлоновых нитей, которые держат ткани ягодиц и не дают им отвисать.

Несмотря на быстрый и отличный эффект, доктора не рекомендуют ложиться на операцию без должных на то оснований. Попробуйте сначала спорт, правильное питание и салонные процедуры.