Как похудеть, ничего для этого не делая: 6 простых правил

ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ   ☝   Подробности в WhatsApp &nbsp

Общие рекомендации для новичков

Перед тем как начать выполнять силовые упражнения, необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со спортивным врачом или фитнес-тренером. Это поможет своевременно выявить противопоказания и избежать проблем со здоровьем.

Во время занятий рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • Сбалансировать диету. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть в пределах 1:0,8:4. В ситуации, когда необходимо быстро сжечь жир, количество сложных углеводов (рис, гречка, перловка) следует уменьшить до 100 г в день, полностью исключив из рациона простые углеводы (сладкое, мучное).
  • Соблюдать питьевой режим. В течение суток следует выпивать не менее 1500 мл воды. Лучше всего потреблять жидкость по 1 стакану каждые 3 часа между приемами пищи.
  • Придерживаться дыхательной техники. При нагрузке следует делать выдох, во время расслабления рабочих мышц — вдох.
  • Делать тщательную разминку. Перед каждой силовой тренировкой нужно выполнить серию разминочных движений: наклоны корпуса в разные стороны, вращение тазом, поднятие коленей к груди, махи руками и ногами.
  • Использовать правильную одежду. Во время занятий, чтобы избежать травм, важно поддерживать суставы в разогретом состоянии. Добиться этого можно, надевая спортивную форму, закрывающую колени и локти.

Длительность любой тренировки не должна превышать 60 минут. В противном случае может активизироваться процесс катаболизма (разрушения мышечной ткани), что негативно скажется на результативности занятий.

Как йога помогает сбросить вес?

Первый и основной показатель похудения, который проще всего измерить – это непосредственно потеря веса, выраженная в килограммах. Другой показатель – это так называемая коррекция фигуры, т.е. укрепление мускулатуры, изменение пропорций и рельефности тела, уменьшение окружности талии и бедер и так далее. Но без потери веса.

Основных методов похудения тоже два – это кратковременная потеря веса и долговременная:

Как йога помогает сбросить вес?
  1. Добиться кратковременного похудения не так уж сложно – такого эффекта достигают низкокалорийные диеты. Однако простое сокращение количества потребляемых калорий негативно сказывается на метаболизме и в итоге вызывает разочарование, поскольку люди, соблюдающие радикальные диеты, как правило очень быстро снова набирают вес (эффект йо-йо).
  2. Долгосрочная потеря веса – это уменьшение подкожного жира, добиться которого можно аэробными упражнениями в тренажерном зале. Однако интенсивные тренировки, не сопровождающиеся диетами, также приводят к «эффекту йо-йо», поскольку организм, воспринимающий тренировочные нагрузки как стрессовую ситуацию, спешит восполнить сожженные калории.

Таким образом, лучших результатов можно достичь, комбинируя эти два метода: сбалансированная диета + аэробные упражнения низкой и средней интенсивности. Однако любые тренировки в спортзале бесполезны, если в стрессовые моменты мы всё равно тянемся за едой, а перепады настроения заглушаем шоколадом.

Именно для этого и нужна Йога. Она служит переходным мостом между тренировками и диетами, помогая нам восстановить равновесие тела и разума, и выводя организм из стрессовых ситуаций без потребности в «заедании».

Как йога помогает сбросить вес?

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Значительное удобство для начинающих доставит просмотр фитнес уроков жиросжигающих тренировок. Из множества вариантов видео роликов по упражнениям можно выбрать для себя наиболее оптимальный, исходя из уровня своей физической подготовки и начального веса. Большинство видео упражнений презентуют или профессиональные фитнес-инструкторы, или любители, достигнувшие потрясающих результатов, занимаясь фитнесом дома.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Для достижения максимального результата за короткие сроки следует заниматься фитнесом дома ежедневно и интенсивно. При выполнении упражнений необходимо соблюдать правильную технику и следить за своим дыханием. Профессиональные инструкторы рекомендуют задерживаться на несколько секунд в момент пика физической нагрузки при выполнении любого упражнения, именно это позволяет прокачать тренируемую мышцу.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Новичкам рекомендуется при занятии фитнесом дома постепенно увеличивать нагрузку, во избежание переутомлений и разрыва мышцы. Каждое упражнение комплекса лучше выполнять сначала 10 раз в 3 подхода, постепенно увеличивая количество повторов до 20-25. В среднем, ежедневный фитнес дома должен занимать не менее получаса для похудения. Перед началом выполнения непосредственно комплекса упражнений необходимо делать пятиминутную разминку в произвольной форме (повороты головой, туловищем, ходьбы на месте, наклоны в стороны, махи руками и ногами). Правильно выполнять разминку, начиная с верха корпуса, постепенно доходя до бедер, ягодиц и икр.

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Видеоуроки для женщин

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Фитнес дома — видео уроки для похудения женщин:

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

популярное:

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим
  • ✅ Упражнения на спину в тренажерном зале и в домашних условиях
  • ✅ Тренировка бицепса: упражнения для дома и тренажерного зала
  • ✅ Тренировка ног в домашних условиях и в тренажерном зале
  • ✅ Как сесть на шпагат в домашних условиях: упражнения, видео урок
  • ✅ Упражнения с эспандером в домашних условиях для женщин и мужчин
  • ✅ Тренировка трицепса для дома и тренажерного зала
Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Видео уроки для мужчин

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Видео — фитнес для похудения для дома:

Фитнес дома — видео упражнения для похудения начинающим

Представленные фитнес упражнения для похудения мужчин дома не требуют снарядов, за исключением скакалки. Можно дополнит данный комплекс занятий упражнениями с отягощением (гантелями) или с эспандером.

Читайте также:  Как увеличивать силы при этом не набирая мышечной массы

Степ аэробика для похудения в домашних условиях

Хореографические движения, выполняемые под музыку на поднятой платформе, называется степ аэробикой. Они являются отличной кардио-нагрузкой и предназначены для активной работы мышц ног и рук.

В спортивных залах и оздоровительных клубах используются пластиковые аэробные ступени с нескользящими поверхностями. Их высота настраивается таким образом, чтобы сделать тренировку простой или более сложной.

Ритмичные движения способствуют сжиганию калорий, особенно, если занятия проводятся энергично и быстро. Выполнение степной аэробики в течение 30 минут может сжигать от 210 до 444 калорий, в зависимости от веса исполнителя и интенсивности тренировки.

Сжигание калорий с использованием специальных упражнений, в сочетании с диетой пониженной калорийности, способствует снижению массы тела и поддержанию отличной физической формы. Здоровый вес может предотвращать:

  • сахарный диабет;
  • рак;
  • болезни сердца.

Шаг аэробики адаптируется в соответствии с возрастным показателем и массой тела. Начинающим целесообразно использовать низкий шаг, делая контролируемые медленные движения. Опытные же спортсмены могут подниматься по вертикали, добавляя дополнительные шаги с целью получения результативных показателей.

 Предпочтение занятиям аэробики отдают люди, желающие сбросить ненавистные килограммы. Покупка шаговой платформы и размещение ее в вашем доме не поможет похудеть быстро, но длительные умеренные тренировки на тренажере такого рода станут эффективным мероприятием для снижения веса и получения стройной фигуры.

Шаги в степ аэробике помогают сбрасывать лишние жировые отложения, при их выполнении работают мышцы рук, ног, а также талия и бедра.

Степ аэробика для похудения представляет собой ритмическую захватывающую тренировку помогающую:

  • поддерживать здоровый вес;
  • обеспечивать незначительный мышечный рост;
  • улучшать работу сердца;
  • укреплять общее состояние здоровья.

Этот забавный и функциональный комплекс упражнений обладает многочисленными преимуществами для здоровья людей, борющихся с потерей веса и сопутствующими проблемами.

 Заниматься онлайн в домашних условиях прочно вошло сегодня в моду. Каждый из нас может освоить азы степной аэробики дома, используя видео уроки, предварительно разработав программу упражнений.

Ознакомившись с комплексом упражнений, представленных инструктором на видео, можно легко и быстро приобрести необходимые навыки. Уроки по степ аэробике для снижения массы тела, которые проводятся в домашних условиях, целесообразно начинать с просмотра учебных пошаговых роликов. Они помогают понять принцип упражнений, выполняемых в последующем вами самостоятельно.

Фитнес для похудения в домашних условиях

Для эффективного похудения достаточно тридцатидневного курса фитнеса. Это уже было доказано многими, и люди сами удивлялись собственным результатам. Однако не каждый современный человек в курсе, какие занятия фитнесом будут лучше всего для него и продуктивнее! В том плане, где заниматься этим и как. Собственно, сразу напрашивается вариант с групповыми занятиями фитнесом. Однако никому не захочется тратить столько денег на то, чтобы научиться делать определенные упражнения.

Тем более, если речь пойдет об индивидуальных занятиях фитнесом с тренером. Стоит это еще дороже. Но имеется вариант, который подойдет идеально всем пользователям Интернета. Они смогут заниматься фитнесом в домашних условиях. И преступить можно прямо сейчас! Ведь не секрет, что не стоит откладывать важные дела. Иначе затем существует возможность отказаться от собственных затей вовсе.

А, если речь идет об избавлении от лишнего веса, любое промедление может быть опасным не только для красивого внешнего вида, но и для здоровья. Ведь всем известно, как легко приобрести проблему ожирения. Пусть даже на первой стадии. Это не красит ни одного человека. В общем, каждый пользователь может просматривать специальное видео с тридцатидневным курсом фитнеса для похудения. И скоро человек, страдающий от лишнего веса, заметит положительный результат от таких упражнений!

Видео уроки фитнеса: Похудей за 30 дней!

Комплекс упражнений для похудения: Повторять каждый день!

Фитнес тренировка для начинающих в домашних условиях!

Подборка видео уроков фитнеса для похудения для начинающих:

Ниже есть целая подборка пошаговых видео уроков фитнеса для похудения для начинающих, которая без сомнения научит вас чему-нибудь нужному и полезному. Квадратики с видео маленькие, нажмите «во весь экран» или дважды щёлкните мышкой на видео для более удобного просмотра.

день комплекса

Выпады назад

Как делать выпады

  1. Исходное положение стоя. Руки опущены вниз. Спина прямая.
  2. Сделайте широкий шаг назад. Опустите корпус вниз, сгибая колени как можно ниже. В конце движения сделайте вдох.
  3. На выдохе оттолкнитесь пяткой вверх и верните заднюю ногу в исходное положение.
  4. Выполните 10 выпадов назад, затем повторите другой ногой (всего 20).
  5. Отдохните 1-2 минуты и повторите движения. Всего в 3 подхода.
Читайте также:  Найден эликсир молодости для женщин?

На видео вариант диагональных выпадов. Можно чередовать упражнения использую диагональные выпады, а на следующую тренировки просто назад. Так эффективность тренировок увеличится.

Рекомендации

  • Тело опускайте вертикально.
  • Колено задней ноги в нижней точке движения должно находиться в нескольких сантиметрах от пола.
  • Шаг назад делается такой, чтобы углы в коленях при опускании, были около 90 градусов.
  • Не допускается отведение передней ноги вперед.

Лодочка

Важно. Эффективность упражнения определяется не тем, как высоко прогибается тело, а тем как сильно сжимаются и напрягаются мышцы спины и ягодиц в момент статической фиксации.

Лодочка техника

  1. Лягте животом на пол. Руки вытяните вперед и ноги назад.
  2. Начинайте тянуть руками вперед, а ногами назад, напрягая спину и ягодицы, слегка сгибаясь корпусом вверх. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, сделав выдох.
  3. Опуститесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Повторите 15 раз в 3 сета.

Подъемы на носки стоя

Как делать подъемы на носки дома

Совет. Подъемы можно делать как сразу двумя ногами, так и поочередно на каждую ногу.

  1. Станьте прямо. Можно удерживаться за ручку двери.
  2. На выдохе напрягите носки стоп и оттолкнитесь ими вверх как можно выше. Сделайте фиксацию 1 секунду.
  3. Вернитесь в исходное положение, сделав вдох.
  4. Выполните 20 подъемов в 3 подхода.

На видео вариант упражнения на возвышении. Если нет возможности такого исполнения используйте вариант — на полу.

Бёрпи

Берпи можно выполнять различными вариантами (облегченные варианты смотрите на видео). Рассмотрим классический вариант упражнения – с отжиманиями.

Как делать Бёрпи?

Исходное положение – стоя.

  1. Присядьте на корточки.
  2. Руками упритесь в пол. Выпрыгните ногами назад, приняв положение Планка на руках.
  3. Опустите корпус вниз, сгибаясь в локтях и выполнив жим руками.
  4. Упираясь руками в пол, подтяните ноги к себе в положение на корточки.
  5. Выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
  6. Повторите все движения в количестве 5 раз в 2-3 подхода.

Важно. Отдых между подходами подбирайте индивидуально. В зависимости от восстановления в норму дыхания.

Упражнение Лодочка на пресс

Статическое упражнение для мышц кора – Лодочка. Время в статике выбирается по степени подготовленности индивидуально.

Лодочка на пресс техника

  1. Лягте на спину, опираясь на таз. Прямые ноги зафиксируйте  под углом 45 градусов к полу. Скрутите корпус как можно больше, отрывая лопатки от пола. Прямые руки удерживайте параллельно полу.
  2. Зафиксируйте статическое положение на 30 секунд.
  3. Сделайте отдых 1 минуту и повторите стойку в количестве всего 3 подхода.

Упражнение Велосипед на пресс

Велосипед на пресс как делать

  1. Лягте на пол. Бедра, согнув ноги в коленях, поднимите до вертикального положения. Корпус скрутите, поднимая плечи вперед. Руки удерживайте у висков. Это будет исходным положением.
  2. Сделайте синхронный боковой поворот правого плеча с рукой и левого колена вперед.
  3. Повторите движение в другую сторону, разворачивая корпус.
  4. Выполните всего по 40 поворотов (по 20 в каждую сторону) в 3 подхода.

Осиная талия в домашних условиях

Тонкая талия всегда была предметом зависти женского пола. Приложив небольшие усилия к выполнению упражнений, можно достичь заметных результатов и в домашних условиях, без специального оборудования и зоркого взгляда тренера.

  • Лягте на пол, руки положите под голову. Подниматься необходимо с вытянутыми руками так, чтобы угол между поясницей и полом составлял 45°.
  • Станьте спиной к стене или двери. На двери на уровне плеча закрепите резиновый жгут или эспандер. Второй конец жгута держите в левой руке. Растягивая эспандер, поворачивайтесь в правую сторону. Аналогично выполните упражнения с правой рукой.
  • Для выполнения следующего упражнения потребуется тяжелая книга. Лягте на спину, положив на живот книгу. Вдыхайте и выдыхайте медленно, при этом книга должна сохранять статичное положение.
  • Программа тренировок для похудения может реализоваться и с использованием дополнительных предметов. Для следующего упражнения потребуется фитбол. Сядьте на фитбол, зафиксируйте стопы и спину, корпус должен быть неподвижен. Двигайте ягодицами мяч влево и вправо. Контролируйте, чтобы корпус не наклонялся вперед и назад. Благодаря такому упражнению удается задействовать косые мышцы живота.
  • Встаньте на колени, фитбол расположите слева. Правую ногу поставьте вперед, согнув в колене. Левой рукой удерживайте мяч, а правую руку разместите за головой. Наклоняйтесь в правую сторону, работать должен только корпус. Упражнение выполняется по 40 раз в каждую сторону.

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

До того, как приступить к тренировкам, новичкам необходимо определить преимущества и недостатки занятия фитнесом в домашних условиях. Итак, давайте рассмотрим сначала плюсы.

Читайте также:  Бег: польза или вред? Разбираемся вместе

Преимущества фитнеса в домашних условиях:

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?
  1. Экономия денег;
  2. Экономия времени на дорогу (особенно, когда фитнес-центр находится не рядом с домом);
  3. Комфорт (не нужно стесняться своих лишних кг., когда рядом занимаются стройняшки, а тебе еще худеть и худеть);
  4. Огромный выбор видео в интернете по запросу: «Фитнес для начинающих в домашних условиях», где вы можете с легкостью выбрать видео и тренера, который вам наиболее приятен и, где занятия проходят в комфортном для вас ритме;
  5. Никакой очереди в душ :).

Недостатки фитнеса в домашних условиях:

  1. Откладывание фитнеса на завтра;
  2. Никакого контроля (дома вы являетесь тренером, который должен правильно подобрать для себя упражнения по фитнесу и соответственно, должны сами контролировать свое дыхание);
  3. Отсутствие энергичного тренера и зажигательной командной силы воли для целенаправленного занятия спортом.

Дорогие девушки, только вам решать стоит ли заниматься фитнесом дома или нет. И если вы решились заниматься дома, то читайте далее, что вам пригодится для тренировки.

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

Как подготовиться к тренировке?

Чтобы тренировка оказалась для вас эффективной, вам необходимо поставить себе цель, например к определенному сроку похудеть на 25 кг или за месяц похудеть на 5 кг.

Важно! Задавайте точный срок для похудения и количество кг, которые необходимо сбросить. Данный способ формулировки цели поможет вам более разумно приблизиться к вашему идеальному телу.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно!

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?

Дорогие девушки и женщины, мы никоим образом не забываем про правильное питание. Правильное сбалансированное питание – это обязательное условия достижения успеха в фитнесе, ведь все взаимосвязано и во всем должна быть гармония.

Не передаем, не остаемся голодными. Мы едим маленькими порциями, но часто. Когда ваш организм ощущает голод, это означает, что его нужно утолить. Если это ночь, то можно съесть немного орехов или свежих фруктов, овощей, сухофруктов, я думаю, вы поняли, что это именно низкокалорийные продукты.

Что нужно для тренировки:

Плюсы и минусы занятий фитнесом дома. Как подготовиться к тренировке?
  1. Комфортная одежда, не сковывающая движения;
  2. Удобная спортивная обувь;
  3. Коврик для фитнеса;
  4. Гантели, обруч, шар для фитбола, скакалка и др.;
  5. Тренажеры для занятий спортом, если вы уверены, что они действительно будут задействованы вами, а не стоять в сторонке для мебели.

Подготовка

Первое, что потребуется, это выбрать время, когда одна из комнат находится в вашем распоряжении. Причем это должна быть точно не кухня. Минимальные размеры комнаты — два метра квадратных. На первых порах без сопровождения профессионального тренера может быть немного сложно, но это не беда. Скачайте себе подходящий видеоурок. Он позволит сделать занятия намного эффективнее и интереснее. К тому же так вы намного вероятнее закончите занятие полностью.

Есть еще одно важное преимущество от использования готового урока. Это сопровождение виртуального тренера, пояснения и наглядный пример, а также музыкальное сопровождение, которое сделает урок намного веселее. Однако даже самый хороший урок не превратит вас в модель за один или два раза. Поэтому учитывайте сразу, что фитнес для похудения дома должен стать образом жизни.

И последнее важное условие – это положительный настрой в процессе тренировки. Труд должен быть упорным, но не каторжным, иначе он быстро превратится в тяжелую рутину и будет заброшен. Фитнес для похудения дома должен стать приятным ритуалом, а для этого нагрузку нужно увеличивать постепенно, добавляя к тренировке яркие детали. Это может быть модная форма, удобный коврик, бодрая музыка.

В чем состоит польза танцев

Чем танцы выгодно отличаются от других видов физической активности? Не нужно заставлять себя отправляться на пробежку в парк, когда идет дождь или снег. Не нужно торопиться успеть к своему времени в фитнес-клуб, бассейн или тренажерный зал.

Заняться танцами для похудения можно в любое удобное время дома, единственное, что нужно – это музыка. Чем она зажигательнее, тем лучше, потому что от ритма зависит количество потраченной энергии.

Принято считать, что танцевальная практика больше подходит для женщин, хотя это далеко не так. Мужчины тоже могут с успехом использовать эти методики, пожалуй, кроме танца живота, который в самом деле стопроцентно женский.

В чем состоит польза танцев

Главная цель и задача танцевальной практики – сжечь лишний жир, но одновременно с этим регулярные занятия приносят целый ряд положительных изменений в организме:

  • вестибулярный аппарат начинает работать лучше, заметно улучшается координация движений;
  • формируются правильные и красивые осанка и походка;
  • за счет тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем усиливается общая выносливость организма;
  • укрепляется костная ткань, затормаживается развитие остеопороза;
  • активизируется кровообращение, улучшается метаболизм;
  • вырабатывается гормон радости – эндорфин, способствующий улучшению психоэмоционального состояния;
  • восстанавливается память и деятельность мозга;
  • останавливается, а иногда на какое-то время обращается вспять неминуемый процесс старения организма.