Как занятия спортом повышают либидо у мужчин

Волнение, усталость, стеснение, проблемы с уровнем гормонов, восстановление после болезни могут вызвать проблемы с эрекцией. Что делать? Иногда достаточно успокоиться и отдохнуть, чтобы мужская сила сразу вернулась. В других случаях на выручку придут специальная диета, афродизиаки, интимный массаж, таблетки. В этой статье мы перечислим самые распространенные методы, которые помогут вернуть крепкую эрекцию без обращения к врачам. 

Препараты для быстрого результата

Если приближается важное свидание и мужчине хочется усилить свою эрекцию как можно быстрее, следует прибегнуть к синтетическим стимуляторам потенции. Есть разные виды таблеток. Принцип действия средств зависит от состава:

  • Искусственные стимуляторы потенции. В составе присутствует ингибитор фосфодиэстеразы пятого типа. Это активное вещество быстро приникает в кровь и улучшает кровоснабжение полового органа, что и усиливает эрекцию. Самые известные препараты этой категории: Виагра, Сиалис, Уденафил. Начинают работать примерно через 20-30 минут после приема. Действуют от 40 до 80 минут.
  • Препараты, в составе которых присутствуют активаторы NO-синтазы. Это вещество убирает спазм мышц, увеличивают просвет сосудов, от этого половые органы мужчины получают больше крови. К такому стимулятору эрекции относится Импаза.
  • Таблетки с растительными компонентами в составе. Это Трибестан, Золотой конек, Эрофорсе, Аликапс, Сеалекс Форте и пр. Действуют за счет йохимбе, элеутерококка, эврикомы, карликовой пальмы, дамианы, женьшеня и других растений. Они снабжают ткани цинком, витаминами группы В, тонизируют и улучшают кровоснабжение половых органов мужчины. Фитосредства не такие сильные, как синтетические стимуляторы, но зато более безопасные. 

Итак, мы перечислили основные методы повышения эрекции собственными силами. Их разрешено комбинировать между собой: сочетать правильное питание, спортивные нагрузки и препараты для стимуляции потенции. Это поможет добиться хорошего результата в домашних условиях. Но помните: если перечисленные способы не помогают и потенция продолжает ухудшаться, то не стоит продолжать заниматься самолечением. Лучше обследоваться у врача, узнать точную причину плохого состояния и при необходимости начать лечение. 

Другие методы повышения эрекции

Для повышения эффективности данного курса и улучшения общего состояния организма, мужчина может выполнять следующие простые рекомендации:

  • не забывать про поддержание общей физической формы. Периодические занятия спортом (не обязательно на профессиональном уровне, достаточно ежедневной пробежки или ходьбы до работы) разгоняют кровь в районе таза, что благоприятно влияет на эректильную функцию;
  • попробовать включить в расписание утренний секс. В 8-9 часов утра выработка гормонов очень сильна, поэтому об улучшении потенции в этот период можно забыть;
  • секс должен быть регулярным. Доказано, что чем насыщенней у мужчины половая жизнь, тем легче к нему приходит возбуждение, и тем проще ему закончить половой акт;
  • стоит приучить себя принимать контрастный душ. Он укрепляет кровеносную систему, кровообращение улучшается, а за счет этого – и эректильная функция;
  • интересным, но до конца не подтвержденным методом, считается стимулирование точек на стопах. Вникать в подробности не обязательно, но походить по дому босиком и попросить партнершу сделать легкий массаж можно.

Если эректильная дисфункция вызвана серьезным заболеванием, одними физическими упражнениями с ней разобраться не получится, но. как сопроводительная терапия, они очень эффективны. Выполнение дополнительных рекомендаций также способствует ускорению излечения, так что не стоит полностью их игнорировать.

Впрочем, возводить все в абсолют тоже не рекомендуется – лучшим вариантом станет нахождение золотой середины между медикаментозным лечением, выполнением соответствующих упражнений и ведением здорового образа жизни.

Как увеличить эрекцию?

Эректильную способность можно повысить при помощи следующих методов.

  • Рекомендуется делать массаж стоп, поскольку в данных участках расположено большое количество точек, которые несут ответственность за работу внутренних систем и органов. Массаж проводят перед тем, как приступают к интимной близости. Для этого мужчина может самостоятельно выполнять массажные движения, которые помогают повысить эрекцию, либо попросить свою половую партнершу. Очень хорошее влияние оказывает ходьба босяком. Можно ходить, например, по траве, по полу.
  • Врачи советуют пациенту два раза в день принимать контрастный душ. Лучше всего это делать сутра и в вечернюю пору. А перед сексом обязательно! Посредством резких перепадов температуры воды получается оказать хорошее влияние на кровообращение, нервную систему. Таким образом приток крови к половому члену будет увеличен, его нервные окончания станут более чувствительными, что в значительной мере повысит его эрекцию. Данная процедура прибавляет представители мужского пола становятся очень энергичными.
  • Перестать конфликтовать с родными, коллегами, любимой, не нервничать. В случае необходимости врач назначит консультацию психолога, а также прием успокоительных лекарственных средств. Чтобы повысить эрекцию следует больше отдыхать, меньше перенапрягаться.
  • Запрещается вести малоподвижную жизнь, ведь это негативно сказывается на работе мужских половых органов: кровь плохо поступает к пенису, в результате этого эрекция является краткой и достаточно вялой. Физические нагрузки очень нужны организму, только умеренные. Особенно благоприятно скажется на интимном здоровье и поможет увеличить эрекцию езда на велосипеде, утренний бег.
  • Нерегулярность половых актов тоже способствует ухудшению эректильной способности. Врачи советуют начинать утро с полового акта, чтобы скорее устранить проблему и повысить эрекцию. Секс будет полезен и половой партнерше, и непосредственно мужчине, у которого наладится работа половых органов.
Читайте также:  10 самых эффективных упражнений для грудных мышц

Алкоголь, лишний вес

Дабы иметь качественную половую жизнь, нужно быть здоровым. Для этого следует отказаться от употребления алкоголя и других вредных привычек, которое провоцируют ухудшение потенции. Кроме того, важно избавиться от избыточной массы тела, если она присутствует. Поэтому занятия спортом, правильное питание – очень важные аспекты в данном вопросе.

Другие варианты упражнений для повышения потенции

Хорошо укрепляет важные для мужчин мышцы и комплекс, включающий упражнения, прорабатывающие тазовую область.

Другие варианты упражнений для повышения потенции

Начинают зарядку с вращения тазом, после чего переходя к следующей гимнастике:

  1. Встав прямо с опущенными вниз руками, начинают делать шаги, приподнимая максимально высоко колени. В верхней точке ноги подтягивают к животу. Выполняя такое упражнение для повышения мужской силы, важно сохранять прямой спину.
  2. Встав ровно, руки кладут на пояс и слегка сгибают коленные суставы. Затем начинают постепенно приседать, одновременно напрягая и сразу расслабляя ягодичные мышцы. При выполнении такого упражнения важно имитировать удержание ягодицами плотного предмета. Как только будет выполнено полное приседание, возвращаются в исходное положение, но колени сохраняют слегка согнутыми.
  3. Очередное упражнение для мужчин делают лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, полностью опираясь на ступни. Руки оставляют свободно лежащими вдоль тела. Затем переходят к медленному подъему и опусканию таза.
  4. Добиться повышения потенции помогает упражнение, имитирующее переминание с одной ноги на другую. Для этого нужно встать прямо и слегка согнуть колени, после чего переходят к своеобразному бегу на месте, совершая движения только пятками без отрыва носков от пола. Темп должен быть достаточно быстрым, длительность зарядки – 60 секунд.
  5. Следующее упражнение для улучшения эрекции у мужчин делают сидя на стуле. Плечи при этом расправляют, а туловище слегка наклоняют вперед. В таком положении нужно делать движения промежностью, имитируя сбор рассыпавшейся на стуле крупы. В гимнастику должны вовлекаться только мышцы в области между анусом и яичками. После минутного напряжения мышцы расслабляют и снова повторяют упражнение. При правильном выполнении ягодицы остаются расслабленными.
  6. Еще одно упражнение для повышения эрекции делают лежа на спине со слегка раздвинутыми ногами. В таком положении переходят к попеременному напряжению и расслаблению мышц промежности (яички и анус должны как бы приближаться друг к другу). Ягодицы при этом остаются расслабленными.
Другие варианты упражнений для повышения потенции

Добиться улучшения эректильной функции можно только при условии регулярных тренировок и постепенного увеличения нагрузки, которую наращивают ежедневно. Начальное число подходов для каждого элемента приведенной выше гимнастики составляет 10 раз. Отметить заметные физические изменения в виде повышения потенции можно спустя всего пару сеансов.

Для усиления действия гимнастики и скорейшего улучшения эрекции рекомендуется дополнять гимнастику ежедневным бегом или пешими прогулками, легким массажем стопы для стимуляции ответственных за сексуальное возбуждение точек и контрастным душем (обливания делают именно для области таза).

Другие варианты упражнений для повышения потенции

Похожие записи: Что представляют собой упражнения Кегеля, что о них говорят мужчины? Какие лучшие средства для потенции? Простые упражнения для увеличения мужской потенции Какие преимущества упражнений Кегеля для мужчин, как их выполнять?

Как повысить потенцию у мужчин – позы для секса при слабой эрекции:

Древние китайцы так уважали свои “нефритовый стебель”, что даже наделяли его человеческими чертами характера — то он храбрый воин, то наивный юноша, а то и умудренный жизнью старец. На языке современных специалистов осечки называются нарушением эрекции. Действительно, в 70% случаев причина кроется в психологическом состоянии мужчины, его опасениях, страхах. И тогда китайская методика расслабления может ему помочь. И все-таки я бы посоветовал прежде всего обратиться к врачу — только специалист установит, связаны ли сексуальные проблемы с психикой или у них есть другая причина, например инфекционное заболевание.

Упражнение для повышения потенции быстро: “Техника мягкого ввода члена”.

Что касается «ласки лунного стебля», то в сексологии эта техника получила название мягкого ввода. Техника мягкого ввода требует определенной сноровки, поэтому не расстраивайся, если в первый раз у тебя не получилось. Договорись об этом с партнершей. И, как только тебе удастся ввести мягкий и еще вялый член на сколько возможно глубже, тебя непременно ожидает успех – потому что в таком случае эрекция наступает в 80% случаев.

Потому что природа позаботилась о том, что стенки влагалища являются мощным стимулятором – когда происходит трение о член. И когда ты помогаешь своей рукой еще не до конца крепкому члену находиться внутри – кольцо из пальцев пережимает вены и не позволяет опуститься члену и потерять эрекцию.

К слову, эта техника пригодна и для профилактики проблем с эрекцией, который в большинстве своем имеют психологическую основу.

На психологическом уровне подобные упражнения для повышения эрекции освобождает мужчину от страха своей мужской несостоятельности, закладываем программу правильного поведения в постели на основании алгоритма “эрекция — это не главное”. Мужчина перестает в таком случае бояться неудач, у него возникает мужская уверенность. Некоторые сексологи даже советуют использовать технику мягкого ввода при каждом десятом сношении.

Читайте также:  10 причин лежать вверх ногами перед сном каждый день

Народные средства для повышения потенции довольно эффективны, если натренировать свое мышление и психологические аспекты характера для правильного проведения полового акта.

Хорошей вам эрекции и крепких романтических отношений!

Физические упражнения для улучшения кровообращения

Выполнять эти элементы можно ежедневно. Они направлены на улучшение потенции благодаря нормализации притока крови к органам и разрабатыванию отдельных мышечных тканей.

Вращения тазом. Такой элемент необходимо выполнять первым. Он позволит разогреть мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке. Повторяйте простые круговые движения тазом в одну и другую сторону по очереди (по 40 раз в каждую сторону). Элемент позволит усилить кровообращение в нижней части туловища, укрепить мышцы спины.

Наклоны. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно наклоняйтесь вниз, доставая обеими руками до пола. В первую неделю тренировок ограничьтесь 20 наклонами (по 2 подхода ежедневно).

Постепенно увеличивайте количество повторений, максимально их должно быть 50 за один подход. Эту норму не рекомендуется превышать. В противном случае это грозит переутомлением. Данный элемент способствует развитию мышц спины и позвоночника, повышает проводимость спинного мозга.

Выпады. Специалисты советуют выполнять этот элемент утром, за 30 минут до еды, после небольшой предварительной разминки. Дополнительно можно вооружиться гантелями (их вес можно подобрать самостоятельно, но не более 10 кг). Опустите руки с гантелями вниз, сделайте большой шаг вперед и медленно, сохраняя спину прямой, опускайтесь на колено. Также медленно поднимайтесь. Следует делать по 12 выпадов на каждую ногу.

Упражнения для женщин

Наиболее распространёнными упражнениями для улучшения качества секса для женщин являются упражнения Кегеля. Вариаций женских тренировок нижних тазовых мышц множество, можно подобрать для себя оптимальный вариант.

Перед тем, как начать выполнять упражнения Кегеля, следует опорожнить мочевой пузырь

Таблица: упражнения Кегеля для женщин

Название Описание Количество раз/подходов Особые показания/противопоказания
«Лифт»
  1. Постепенно напрягайте мышцы тазового дна, плавно увеличивая силу их сжатия до предела.
  2. Медленно расслабляйте мышцы.
Начать стоит с 5 раз по 3 подхода, после чего можно будет увеличить объём упражнений. Нет
«Сокращение»
  1. В течение пяти секунд максимально быстро сокращайте мышцы тазового дна.
  2. Дайте себе пять секунд отдохнуть.
10 повторений/3–5 подходов Нет
«Удержание» Классический вариант упражнений Кегеля:
  1. Сожмите мышцы тазового дна на 5–10 секунд.
  2. Расслабьте на такое же время.
Начать стоит с десяти повторений по четыре раза в день. Дальше можно будет увеличивать количество повторений до пятидесяти. Нет
«Волны»
  1. Поочерёдно сокращайте мышцы влагалища и ануса.
  2. После этого в таком же порядке их расслабляйте.
По десять раз/три подхода Не рекомендуется выполнять людям, страдающим от геморроя.
«Позиционирование»
  1. Перед началом упражнений опорожните кишечник.
  2. В любом положении сжимайте мышцы тазового дна, как при посещении туалета. Почувствуйте напряжённые мышцы.
  3. Расслабьтесь на пять-десять секунд.
Семь-десять раз/три подхода Рекомендуется беременным женщинам. Противопоказаны людям, страдающим от геморроя.

Видео: тренировка интимных мышц без тренажёров

Упражнения для повышения выносливости

Упражнения для женщин

Основную нагрузку во время секса женщина испытывает в позиции наездницы во всех её вариациях. Поэтому стоит уделить внимание укреплению мышц бёдер, пресса, ягодиц.

Таблица: упражнения для выносливости женщин

Название Описание Количество раз/подходов Особые показания/противопоказания
«Гусиный шаг» Направлено на укрепление мышц ног, помогает устранить возникновение судорог. Выполнение: руки на коленях, ходьба в позиции полусидя. Три раза по двадцать секунд. Нет
Приседания
  1. Ноги на ширине плеч, руки за головой или параллельно ступнями.
  2. Приседая, ягодицы отводим назад. Для улучшения эффекта можно взять в руки небольшие гирьки.
Четыре подхода по двадцать раз. С утяжелителями — меньше. Нет
Поднятие таза вверх
  1. Ложимся, ступнями упираясь в пол. Руки могут находиться в замке на животе либо лежать ровно на полу.
  2. Приподнимаем ягодицы, задерживаемся в таком положении на секунду.
  3. Опускаемся в исходное положение.
Три-четыре подхода по тридцать раз. Нет
«Планка» Универсальное упражнение, оказывающее влияние на все группы :
  1. Становимся в позу, в которой обычно выполняются отжимания. Весь упор делается на вытянутые руки и пальцы ног.
  2. Задерживаемся в такой позиции на тридцать секунд.
Три раза по тридцать секунд. Нет

Фотогалерея: упражнения, повышающие выносливостьПриседания делают сильными и крепкими ягодицы, мышцы бёдер Польза упражнения «Планка» заключается в укреплении мышц всего тела Подъём таза лёжа — простое упражнение, которое акцентирует нагрузку на ягодичных мышцах и мышцах задней поверхности бедра «Гусиный шаг» —довольно простое, но очень эффективное упражнение

Средства для местного нанесения

Считается, что гель, спрей или крем, нанесенный на половой член, намного быстрее помогает восстановить эрекцию, чем таблетки. Действительно, средства, нанесенные местно, начинают быстро разогревать пенис. Это помогает получить быстрый стояк и провести нормальный половой акт.

Крем MaxSize

Этот крем для повышения эрекции позиционируется как средство для увеличения пениса. Но пациенты отмечают и другие положительные эффекты:

  • Повышение сексуального желания.
  • Отсутствие привыкания.
  • Усиление эротических ощущений.
Читайте также:  10 эффективных способов быстро сесть на шпагат

Для улучшения эрекции следует нанести средство на эрегированный половой член. На слизистую головки крем не наносится, только на кожистую складку. Время действия крема – до двух часов.

Мазь Med 2002

Средство действует возбуждающе, помогает разогреть ткани пениса, достичь эрекции в рекордно короткие сроки. Мазь для эрекции также выполняет функции смазки. Наносить ее следует тонким слоем, не толще 2 мм. Начинать половой акт можно через 5-10 минут после нанесения.

Для улучшения эрекции можно наносить мазь 1-2 раза в неделю. Желательно сочетать местное лечение с препаратами, нормализующими потенцию.

Гель HotPowerActive

Этот гель используется именно для усиления эрекции. В состав входит экстракт кардамона, гуараны, витамины группы В. Гель наносится аккуратными массажными движениями на чистый пенис, лучше всего – после душа. Подождав 7 минут, мужчина может надеть на пенис презерватив.

После нанесения повышается приток крови к стволу пениса, усиливается стояк. Эрекция сохраняется в течение 1,5-2 часов.

Спрей V-Activ

Выпускается возбуждающий препарат для женщин, а также спрей V-Activ для эрекции. После нанесения отмечается положительное действие:

  • Усиление стояка.
  • Появление эрекции.
  • Продление периода коитуса.
  • Обострение сексуальных ощущений.

Действующие вещества разогревают кожные покровы, стимулируют кровенаполнение пещеристых тел. V-Activ можно наносить перед тем, как надевать презерватив. Возможно использование спрея без барьерных средств защиты.

Главное, перед тем, как наносить спрей или гель, мазь на фаллос, нужно убедиться, что именно на это средство у мужчины нет аллергии.

Общие упражнения для хорошей эрекции

Прежде, чем прибегать к помощи специалистов важно знать один факт. Дело в том, что редкие однократные нарушения эрекции являются нормой

При некоторых ситуациях проблема может возникнуть даже у самых опытных мужчин. Если же дисфункция эрекции наблюдается с высокой частотой, стоит обратиться к врачу. Как для сохранения хорошей эрекции, так и для ее улучшения нужно выполнять некоторые общие физические упражнения.

В этом случае важно соблюдать регулярность. Не стоит прикладывать чрезмерные усилия при выполнении напряжений

Ведь переутомление может не только не оказать пользы, но и даже навредить. Так, для сохранения хорошей эрекции нужно выбирать подвижные виды спорта. Для профилактики лучше будет заняться бегом. Периодические пробежки на свежем воздухе помогут избавиться от напряжения, стресса. Также бег способствует расширению сосудов, улучшению кровотока.

Неплохо укрепляет весь организм плаванье. Данный вид физической нагрузки делает молодого человека более выносливым. Это не может не оказать положительного воздействия на эрекцию. В умеренном количество разрешена езда на велосипеде. Разрешено совершать велопрогулки ежедневно не более получаса. Такое упражнение полезно мужчинам, чья работа является сидячей. Нагрузка поможет не только усилить кровоток, но и является отличной профилактикой заболеваний простаты. Езду можно заменить упражнениями на велотренажере.

Упражнения для повышения эрекции обязательно должны сочетаться с правильным питанием. Насытив организм витаминами и минералами, во время упражнений они усваиваются гораздо качественнее и быстрее. Поэтому исключить нужно слишком жирную, жареную, копченую пищу. И в рацион включаются такие продукты:

  • Чеснок;
  • Лук;
  • Сметана;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Морепродукты;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Фрукты.

Полезные продукты для мужчин

Конечно, вредные привычки совершенно несовместимы с физическими упражнениями для эрекции. Огромный вред не только для потенции, но и для всего организма оказывает курение. Курение способствует истощению сосудов, их сужению. Со временем приток крови к половому члену становится невозможным. Так, значительно увеличивается нагрузка на сердце. Поэтому даже самые простые упражнения будут даваться с большим трудом. Нужно значительно снизить количество употребления алкоголя.

Сложные (комплексные) упражнения

В отличие от простых упражнений, комплексная тренировка связана с определенными духовными, психическими и физическими практиками. Такие тренировки могут восстановить оптимальное психологическое состояние, тем самым устранив и проблемы в сексе.

Несколько основных практик в йоге позволяют бороться с эректильной дисфункцией. Для значительного повышения потенции необходимо регулярно тренироваться. В самом начале достаточно подходов по 5-10 минут, но со временем нагрузка может быть увеличена.

Поза 1:

  1. В положении сидя сделайте глубокий, размеренный вдох;
  2. На выдохе напрягите мышцы ануса. Тужиться запрещено;
  3. Вернитесь к изначальному состоянию.

В такой позе сначала сложно усидеть на протяжении 20 секунд, но со временем один подход можно растянуть до пяти минут.

Поза 2 Сарвангасана (стойка на руках, березка):

  1. Лягте на пол или специальный коврик;
  2. Медленно выпрямите и вытяните ноги. Позвоночник и таз должны полностью выровняться, а подбородок — касаться груди;
  3. Спину разрешается поддерживать руками;
  4. Задержите дыхание до появления чувства дискомфорта;
  5. Медленно вернитесь в начальное положение.

В этой позе основная нагрузка уходит на плечи, но при этом тренировать можно мышцы спины и паха. Запрещено раскачиваться и сгибать ноги. Сначала в такой позе нужно находиться не более двух минут, но со временем один подход можно увеличить до получаса.

Поза 3 Свастикасана (поза лотоса):

  1. Согните правую ногу в колене, переместите ее на бедро левой ноги;
  2. Повторите такое движение для левой ноги.

Это простая поза, которую часто используют для медитации. Она позволяет расслабить все мышцы и сконцентрировать внимание на укреплении спины. Кровь приливает к тазу, что благотворно влияет на потенцию.