Нейроскакалка светящаяся для детей: польза для развития интеллекта

Нейроскакалка является новомодным тренажёром, позволяющим развить и натренировать внимательность, координацию, концентрацию и ловкость как обычного ребенка, так и спортсмена.

Польза

Нейроскакалка обладает массой полезных качеств как для ребёнка, так и для взрослого пользователя:

  • развивает способность концентрироваться на нескольких действиях одновременно, осуществляя их в общем ритме (для того чтобы двигаться с нейроскакалкой, пользователю нужно разработать разнонаправленную работу ног, ведь одна нога будет выполнять прыжки, а вторая совершать вращательные движения);
  • во время тренировки на нейроскакалки мозг пользователя быстрее насыщается кислородом, улучшается концентрация, повышается скорость мыслительных процессов и общий тонус организма;
  • если вы тренируете ребёнка, то можете совместить сразу несколько упражнений (например, включить музыку и предложить ему прыгать в её ритм или же попытаться потренировать левое полушарие мозга ребёнка, произнося произвольно названия месяцев, времён года, дней недели на каждый прыжок).

ВАЖНО! Но не стоит увлекаться тренировками, если у вас или у вашего ребёнка имеются проблемы с сердцем или лишним весом. Повышенная нагрузка может привести к возникновению осложнений или обострению хронических заболеваний.

Правила выполнения

Чтобы занятия были эффективными, необходимо правильно освоить технику выполнения прыжков на месте. Специалисты выделяют следующие пункты:

Для того чтобы прыгнуть выше, необходимо отталкиваться всей стопой

  1. При отталкивании от поверхности пола необходимо максимально использовать стопы, не нужно задействовать помощь туловища.
  2. Если не используются никакие дополнительные приспособления, следует слегка сгибать руки в локтях и осуществлять плавные круговые движения.
  3. После рывка вверх надо делать максимально глубокий выдох.
  4. При прыжке, который не предполагает каких-либо отклонений в сторону, нужно стараться отталкиваться от одного места.
  5. Если решено увеличить нагрузку с помощью утяжелителей, необходимо попеременно давать ее сначала на руки, а потом на ноги.
Правила выполнения

При выполнении таких упражнений следует максимально расправлять плечи и втягивать живот.

Перед тем как начать делать подпрыгивания, следует провести разминку, включающую повороты, наклоны, приседания и легкие скручивания.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Комплекс упражнений, подобранный в данной статье рассчитан на выполнение 3-4 раза в неделю. Сохраняя регулярность выполнения эффективной зарядки, вы сможете быстро похудеть.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Если позволяют погодные условия, упражнения со скакалкой лучше выполнять на свежем воздухе. Если же погода нелётная, советуем предупредить соседей, если вы живете в многоквартирном доме, открыть окошко, форточку или выйти на балкон.

Прыгалка приносит реальную пользу, она поможет вам избавиться от лишних килограммов, а также токсинов и шлаков, которые будут выходить с потом из вашего организма. Перед работой со скакалкой выполните простую разминку в виде приседаний, наклонов и растяжки мышц.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Таблица упражнений:

Упражнение Подходы (время)
Прыжки стандартные 8-13 минут
Поочередная смена ног 10 минут
Прыжки с поворотами таза 3 подхода по 25 прыжков
Двойной прыжок 3-4 подхода по 25 раз или 8 мин.
20 раз на каждой ноге 3-4 подхода по 20 раз на ногу или 8-10 мин.
Прыжки с прямой ногой 8-10 минут
Бег 20-30 минут
Программа тренировки на скакалке для девушек

Прыжки стандартные

Стандартные интенсивные прыжки отлично сжигают жир и лишние калории. Выполняйте прыжки в течение 8–13 минут.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Совет. Если вы чувствуете сильную отдышку либо сделайте перерыв, либо сбавьте темп, но не стоит останавливаться слишком часто, так как упражнение станет неэффективным.

Поочередная смена ног

Программа тренировки на скакалке для девушек
  1. Встаньте в базовую стойку (ноги вместе, спина ровная, голова прямо).
  2. Выполняйте занятие, поочередно нагружая обе ноги (прыжок на левой, затем на правой и т.д.). Прыгайте 10 минут.

Прыжки с поворотами таза

Программа тренировки на скакалке для девушек
  1. Займите базовую позицию.
  2. При прыжках поворачивайте бедра в стороны: 1 прыжок – бёдра влево, 2-й прыжок – бёдра вправо.

Повторите 3 подхода по 25 раз. Упражнение особенно полезно для поясничного отдела.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Двойной прыжок

Выполняем стандартный прыжок, только вместо одного оборота скакалки, делаем два за один прыжок.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Выполняйте упражнение 8 минут или 3-4 подхода по 20-25 раз. Эффективное упражнение чтобы скинуть лишний вес.

20 раз на каждой ноге

Программа тренировки на скакалке для девушек

Выполните прыжки 20 раз на левую ногу, затем на правую.

Читайте также:  Планка – упражнение для укрепления мышц всего тела

3-4 подхода или 8-10 минут беспрерывного выполнения.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Прыжки с прямой ногой

Выполняйте данное упражнение в течение 8-10 мин. Упражнение помогает укрепить связки.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Бег на свежем воздухе

Полезное упражнение, которое способствует общему похудению и оздоровлению организма. Благодаря бегу ваши ноги и попа будут выглядеть идеально. Если вы не любите бегать, начните с малого – пеших прогулок, постепенно увеличивая темп, переходите на бег. Начните с 10 минут, придя в итоге к 30-40 минутам бега.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Бег в совокупности с занятиями скипинга дают тот же эффект, что дорогостоящие тренажеры в фитнес–залах!

Эти два эффективных упражнения отлично дополнит обруч для похудения со специальными круглыми шипиками на внутренней стороне или мягкий обруч. Достаточно крутить такой обруч 8-10 минут в день в совокупности с упражнениями на скакалке.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Если же такого обруча нет, подойдет обычный пластмассовый или алюминиевый, такие обручи стоит крутить не менее 20 минут ежедневно.

Противопоказания для прыжков

Прыжки не только помогают похудеть. После нескольких недель интенсивных занятий вы заметите, что выполнять работу по дому или подниматься по лестнице стало намного проще. Мышцы, привыкшие к нагрузке, станут требовать больше активности. Кроме того, прыжки помогают при похудении и являются отличной профилактикой для возрастных заболеваний. Однако даже у такого вида спорта есть противопоказания.

Нагружать организм нельзя при:

  • Высоком кровяном давлении;
  • Патологиях опорно-двигательного аппарата при обострении;
  • Грыжах в межпозвоночных хрящах;
  • Болезнях сосудов и сердца
  • Весе тела больше 80 кг либо ИМТ более 30;
  • Постоянных мигренях.

Также нельзя прыгать сразу после приема пищи, на сытый желудок. Если вы тренируетесь с утра, то можно съесть или выпить что-нибудь очень легкое. Не рекомендуется прыжки для похудения и женщинам в период менструации. При прыжках с маленькой скоростью – 70 прыжков за минуту человек сжигает около 10-15 калорий (чем больше вес человека – тем больше калорий он сжигает). Эффективнее всего жир сжигается при пульсе в 60-80% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений. Перерывы между подходами должны составлять около 10 секунд, не больше.

Противопоказания для прыжков

Внимание! На батуте также можно выполнять классические прыжки, имитирование бега, прыжки с вращениями в воздухе, махи ногами и руками в полете, прыжки с поднятием колен.

Если же вы не умеете прыгать на скакалке, можете приобрести маленький батут. Прыжки для похудения на батуте дают тот же результат, что и упражнения со скакалкой. Мало того, что прыжки дома столь же эффективны, так еще и прыгать на батуте намного веселее. Также он абсолютно безопасен для позвоночника, стоп и коленей. Для домашних тренировок можно использовать имитацию батута маленького размера. Прыжки для похудения лучше чередовать, а прыгать рекомендуется до сильной усталости.

Прыжки со скакалкой помогут заменить дома полноценную кардио тренировку и похудеть. В отличие от беговой дорожки или эллиптического тренажера скакалка стоит совсем недорого. Кроме того, она обеспечит кардио нагрузку даже в зимнее время, а для тренировки не придется выходить из дома. Важно также сбалансированно питаться, отдавая приоритет белковым продуктам и сложным углеводам. Выберите для прыжков удобное место, качественные кроссовки, скакалку правильной длины и правильную программу, и тогда результат не заставит себя ждать.

Полезные рекомендации

Стройная, подтянутая фигура — мечта почти каждого человека, однако похудение требует комплексного подхода, который включает в себя ряд ограничений в еде и правильно построенные тренировки. К тому же избавление от лишних килограммов занимает много времени. Выяснив, какие группы мышц работают при прыжках на скакалке, можно дополнительно ознакомиться с советами опытных тренеров. 

Инвентарь — залог верно выполненного упражнения. В спортивных отделах существует широкий выбор скакалок: простые, скоростные, утяжеленные и так далее. Для похудения лучше выбрать классическую, так как она не сильно качает руки. Желающим подкачать мышцы подойдет инвентарь с дополнительным весом. «Свою» скакалку найти легко, для этого необходимо:

Полезные рекомендации
  • встать ногами на середину шнура;
  • из такого положения растянуть руки в разные стороны;
  • если кисти рук оказались на уровне плеч, инвентарь подобран верно.

Результат от тренировок не заставит долго ждать, если совмещать его с интервальным бегом, диетой, соблюдением водного баланса. Также рекомендуется дополнительно крутить обруч, делать обертывания. Эффективность можно повысить только с помощью комплекса, поэтому не стоит ограничиваться одними прыжками на скакалке.

При регулярных занятиях скакалка для похудения помогает подтянуть тело, изменить параметры фигуры. Периодичность тренировок зависит от личного расписания, ритма жизни. В идеале это 3–4 дня в неделю. Не нужно делать упражнения ежедневно, так как высокая интенсивность не дает мышцам в полной мере сократиться, из-за чего им необходим длительный отдых после завершения активности.

Полезные рекомендации

Рекомендации по комплексному подходу относятся в основном к питанию. Прыжки на скакалке будут действительно эффективны при совмещении их с белковой диетой, кардионагрузками. Так организм сможет получать необходимое количество белка, сжигая при этом клетки жира. Польза для женщин при прыжках на скакалке при таком подходе очевидна: появится именно фигура, а не перекаченное тело.

Читайте также:  Как накачать бразильскую попу быстро? — Упражнения в домашних условиях

При выборе полноценной тренировки лучше сходить на пробное занятие с тренером. Он составит список допустимых упражнений, учитывая особенности организма, даст персональные рекомендации.

Соблюдение небольших ограничений — залог успеха. Зная, какие мышцы работают во время прыжков на скакалке, можно составить примерный план тренировок. А сделать его эффективнее помогут белковая диета и дополнительные упражнения.

Полезные рекомендации

Программы тренировок

Таблица 1. Программа для похудения на месяц

День месяца Количество прыжков
День 1 100 раз
День 2 130 раз
День 3 160 раз
День 4 Отдых
День 5 200 раз
День 6 230 раз
День 7 260 раз
День 8 Отдых
День 9 300 раз
День 10 330 раз
День 11 360 раз
День 12 Отдых
День 13 400 раз
День 14 430 раз
День 15 460 раз
День 16 Отдых
День 17 500 раз
День 18 530 раз
День 19 560 раз
День 20 Отдых
День 21 600 раз
День 22 630 раз
День 23 660 раз
День 24 Отдых
День 25 700 раз
День 26 730 раз
День 27 760 раз
День 28 Отдых
День 29 800 раз
День 30 830 раз

Таблица 2. Схема занятий

Фазы Упражнения Длительность
Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
Растяжка Потягивание и расслабление мышц

Комплекс круговой тренировки

Программа тренировки в таблице
  1. Прыжки со скакалкой

1 подход, 50 секунд (10 секунд отдых)

  1. Отжимания

1 подход, 50 сек (для усложнения от гантелей)

  1. Тяга гантели одной рукой

1 подход, 50 секунд

  1. Прыжки на скакалке

1 подход, 50 сек (10 сек отдых)

 
  1. Обратные отжимания от скамьи

1 подход, 50 секунд (10 сек отдых)

  1. Прыжки

1 подход, 50 сек (10 сек отдых)

  1. Приседание с толчком гирь

1 подход, 50 сек (10 сек отдых)

  1. Прыжки

1 подход, 50 сек (10 сек отдых)

  1. Планка

1 подход, 50 сек (10 сек отдых)

  1. Прыжки

1 подход, 50 сек (10 сек отдых)

  1. Зашагивания на степ со штангой на плечах

1 подход, 50 сек (10 сек отдых)

Источники:

  • -rope-tone-workout/

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

  • видео (24)
  • Вышивка крестом (1222)
  • Бабочки (40)
  • (29)
  • детское (46)
  • живопись шерстью (11)
  • иконы (6)
  • кошки (77)
  • Люди (193)
  • мои работы (1)
  • Натюрморты (108)
  • Пейзаж (210)
  • Подушки (91)
  • птицы (70)
  • Разное (180)
  • Ретро (45)
  • решилье (9)
  • хочушки (40)
  • Цветы (143)
  • ЭСТЭ (54)
  • вязание (1279)
  • жаккард (144)
  • крючком (386)
  • советы,технологии (122)
  • спицами (588)
  • сумки (55)
  • декупаж (98)
  • живопись (187)
  • здоровье (707)
  • бессоница (5)
  • газета «зож» (4)
  • давление (49)
  • желудок (6)
  • заговоры (27)
  • зрение (23)
  • инсульт,инфаркт (7)
  • кожные заболевания (19)
  • лекарства (21)
  • лимфа (8)
  • народные рецепты (53)
  • насморк,гайморит (10)
  • НЕУМЫВАКИН И.П. (5)
  • оздоровление организма (81)
  • онкология (8)
  • опорно-двигательный аппарат (79)
  • очищение организма (46)
  • печень (10)
  • пищевая сода (3)
  • позновательно (44)
  • похудение (147)
  • простуда (50)
  • пяточная шпора,судороги ног (31)
  • сахарный диабет (15)
  • Идеи (329)
  • декор (92)
  • история (97)
  • книги (43)
  • коробочки (41)
  • косметика (140)
  • макияж (22)
  • массаж (21)
  • кошки в живописи и стихах (89)
  • красивые фотографии (51)
  • Куклы (343)
  • куклы мк (69)
  • Кулинария (5252)
  • блины,оладушки (43)
  • блюда с печенью (138)
  • булочки (59)
  • варенье (115)
  • вкусности (207)
  • Выпечка кексы (88)
  • Выпечка торты (96)
  • Детское (40)
  • заготовки из баклажан (59)
  • заготовки из грибов (44)
  • заготовки из кабачков (51)
  • заготовки из огурцов (62)
  • заготовки из перца (58)
  • заготовки из помидор (74)
  • заготовки салат (59)
  • закусочные торты,пирожные (63)
  • Запеканки (250)
  • из курицы (343)
  • из лаваша (172)
  • из слоеного теста (190)
  • кабачки (142)
  • мясные блюда (178)
  • овощнные блюда и каши (166)
  • Пироги мясные (111)
  • пироги несладкие (30)
  • Пироги овощные (84)
  • Пироги рыбные (65)
  • Пироги сладкие (149)
  • пирожки,пироги с курицей (48)
  • пицца (63)
  • рыбные блюда (264)
  • с крабовыми палочками (93)
  • с тыквой (35)
  • с фаршем (255)
  • салат из рыбных консервов (158)
  • салат с печенью (86)
  • салат с сельдью (92)
  • салаты с курицей (333)
  • Салаты мясные (98)
  • Салаты овощные (265)
  • Салаты с рыбой (154)
  • салаты с кальмарами (46)
  • салаты с колбасой,ветчиной (95)
  • сборники (41)
  • соусы (6)
  • супы (74)
  • творожное (256)
  • тесто (166)
  • торты без выпечки (110)
  • шарлотки (36)
  • магия (654)
  • гадание (25)
  • деньги (86)
  • дети (25)
  • заговоры (98)
  • здоровье (61)
  • исполнение желаний (111)
  • работа (34)
  • разное (101)
  • руны (34)
  • семья (53)
  • Сны Богородицы (8)
  • сны и сновидения (4)
  • чистка (19)
  • мастер-классы (123)
  • Бижутерия (37)
  • МК по строительству (13)
  • мыловарение,свечи (105)
  • полезные советы (178)
  • психология (176)
  • Разное (2)
  • Растения (76)
  • ребенок (48)
  • религия (143)
  • садоводам (105)
  • сайт (52)
  • смешное (8)
  • фильмы (263)
  • шитье (459)
  • модели,переделки (213)
  • советы,технологии (108)
  • сумочки (117)
  • цветосочетания (17)

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

Включение элемента в тренировочные программы

Прыжки «звездочкой» используются в интенсивных скоростных тренировках, направленных на избавление от лишних килограммов. Предлагаем пример «жиросжигающего» фитнес-плана, который можно применять в домашних условиях:

  1. Разминка: прыжки на скакалке — 7–10 минут. Если скакалки нет, выполняйте имитацию бега трусцой на месте.
  2. Глубокие приседания — 3х15.
  3. Быстрые выпады вперед — 3х15 на каждую ногу.
  4. Отжимания с колен — 3х12–15.
  5. Выпрыгивания «звездочкой» — 3х30.
  6. Тяга легких гантелей к поясу в наклоне — 3х15.
  7. Берпи — 3х12.
  8. Упражнение «альпинист» — 3 подхода по 30–40 секунд.

Представленный план предназначен для комплексной проработки всего тела. Рекомендуемое количество занятий — 3–4 в неделю. Паузы между подходами и упражнениями — 30–40 секунд.

В дни отдыха в качестве дополнения к основной программе проводите часовые кардиосессии — бег, велосипед, спортивная ходьба, теннис и т. п. Если нет гантелей, используйте пластиковые бутылки, наполненные водой. Через 1,5–2 месяца смените программу, чтобы тело не успевало адаптироваться к нагрузкам.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть: таблица программы похудения

Воспалительные процессы локального и генерализованного характера – тоже противопоказание. Во-первых, вы будете чувствовать боль от каждого прыжка (ведь происходит небольшая тряска). Во-вторых (особенно при наличии повышенной температуры), возрастает нагрузка на сердце. Организму гораздо тяжелее тренироваться в болезненном состоянии, чем в здоровом. Поэтому тренируйтесь только при хорошем самочувствии и давайте себе отдыхать.

Противопоказания

Отзывы и результаты

Инна, Казань.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть: таблица программы похудения

Анна, Новосибирск.

Добавить отзыв

СПРАВКА! Прыжки на скакалке при варикозе полезны в профилактических целях, когда существует генетическая предрасположенность или на самых ранних этапах данного заболевания.

О том как наилучшим образом использовать скакалку при варикозе для профилактики мы поговорим чуть дальше. А сейчас скажем пару слов о занятиях йогой, в некотором смысле конкуренте скакалки, что также доступно в домашних условиях.

Упражнения со скакалкой для похудения

Тренировка на скакалке для похудения всегда должна начинаться с обычных прыжков. Техника упражнения заключается в правильном расположении тела: прямая спина, локти плотно прижаты к туловищу, вращения осуществляются только кистями рук, приземление происходит на носочки. Прыжки в норме должны выполняться часто и невысоко. Правильное выполнение позволит воздействовать конкретно на самые проблемные зоны.

Для похудения упражнения на скакалке можно разнообразить. Но делать это стоит только после того, как организм привыкнет к минимальным нагрузкам. Это позволит немного разбавить монотонность тренировки. Добавить можно следующие варианты исполнения:

  • двойной прыжок – это когда на один оборот скакалки приходится не один прыжок, как обычно, а два. Это упражнение можно использовать для восстановления дыхания, т.к. выполняется оно в менее интенсивном режиме, чем в стандартном варианте;
  • прыжки в стороны – не переставая вращать скакалку, прыгайте взад-вперед, влево-вправо, чередуя стороны (два в одном направлении, два в другом);
  • смена ног – имитация бега (прыжки совершаются со сменой ног в ускоренном темпе);
  • во время прыжков поднимаем колени в быстром темпе — такое упражнение оказывает более ощутимую нагрузку на мышцы ног;
  • наклоны – сворачиваем скакалку ее в несколько раз и, удерживая за концы, наклоняемся вперед-назад;
  • повороты – как и в предыдущем случае, берем скакалку и поворачиваем корпус попеременно в разные стороны.

Разнообразить занятия со скакалкой можно также, постоянно изменяя темп различных упражнений либо дополняя их усложненными элементами (перекручиванием скакалки в воздухе, как в детских играх, изменением положения тела, высоты прыжка и т.д.).